2013-11-22 piątek - DT Cykl - 10 / dzień - 33 piątek weekendu początek - jedni siedzą przed TV z pifkiem i pilotem, a u mnie jak co tydzień ciężkie przysiady po środowym treningu jeszcze leciutka obolałość w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,1 Waga tłuszczu 13,1 Sen [...]
mis, nawet za dobrze, bo założyłam sobie 150g białka a jak wychodzi widać %-) Ciebie śledziłam a teraz się zahasłowałaś i d.upa :-P 22.11.2013 tydzień 3 TRENING Piątek: A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami (wyciskanie na płaskiej) 5 x 1 x 40kg / 5 x 1 x 40kg / 5 x 1 x 40kg 5 x 1 x 40kg / 5 x [...]
2013-11-23 sobota - DT Cykl - 10 / dzień - 34 po wczorajszym przerzucaniu złomostwa od rana elegancko napierniczają nogi oraz barki - super trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,1 Waga tłuszczu 13,8 Sen 5,0 Zapotrzebowanie 2 945 Dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jest tez wersja hardcore%-) stosowalem gora 3 razy w awaryjnych sytuacjach, kroisz kurczaka na drobna kostke, rozkladasz rownomiernie na talerzu i wrzucasz do mikrofali, podgladasz az sie zrobi bialy caly, doprawiasz i jesz%-)
[...] wiejski 200g 2. serek wiejski 200g+pełnoziarniste pieczywo 2 kromki 3. zupa + ryż/ziemniaki/makaron + mięso (kurak/świniak/ryba itp.) + warzywa 4. Jajecznica/jogurt/ser bialy (bardzo późno, koło 22 czasem już nic nie jem) W trakcie dnia owoce i dużo dużo wody. Mój plan aktywności dziennej wygląda tak: pon. praca 7-15(lub 17) ,bieganie 16-17 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, Odpisuję po paru dniach, zacząłem tak jak zaproponowałeś, ruszyłem cztery litery:) Co do zdjęć - nie chcę, choć to anonimowe to wstydzę się swojego ciała. Mam brzuch piwny, chcę zacząć od jego redukcji poprzez bieganie a jednocześnie będę chodził na siłownię aby stymulować mięśnie. Pozbęde się zbędnego tłuszczu, który i tak w mięśnie się [...]
slonecznik absolutnie sie nie nadaje, ze względu na fatalne proporcje tłuszczu (omega-6). kompozycja diety jest do monotonna. wlacz tluste ryby, brak ci omega-3, jedz rozne miesa, ryz bialy zmieniaj z innymi ryzami, kaszami, ziemniakami. wlacz owoce. poza oliwa są tez inne źrodla tluszczu
MAsz spory BF i stosunkowo mało mięsa, więc białko możesz przyciąć - osobiście wywaliłbym cały proch. Wywal też słonecznik, twaróg traktuj jako "ciekawostkę" raz na jakiś czas, nie w codziennej diecie, dodaj też sensowne źródło wapnia, ryby jadaj częściej świeże niż wędzone, ryż biały na brązowy/basmati/jaśminowy/ziemniaki/bataty. Nie piszesz nic [...]
Mam pytanko które mnie od pewnego czasu dość mocno frapuje. Czy przy redukcji dla naszego ciała ma jakieś znaczenie czy zjemy 50g kaszy gryczanej czy taką samą ilość kcal w białym pieczywie ?? Jeśli kcal i węglowodany się zgadzają to czy samo IG a także jakość posiłków ryż brązowy = ryż biały czy to dla organizmu kompletnie nie ma znaczenia jeśli [...]
wywal parówki, biały ryż, twaróg traktuj jako urozmaicenie, byłbym również za zmniejszeniem ilości mleka, nie jedz tylko drobiu, ale i wołowinę, wieprzowinę, tłuste ryby morskie, popracuj nad proporcjami kwasów tłuszczowych i niedoborami witamin, minerałów - bardzo mało warzyw w diecie.
kama_80 też tak myślałam,że zrobie, ale w sumie nie mam nawet jak się bronić. Argument - to dziurki to za mało?@-| nie podziałał. Niestety za nieuwagę teraz słono trzeba zapłacić. Jak mi powiedział ile to :)) i przed oczami lista rzeczy, które można by sobie zafundować. Ale i tak to promocja jest}:-( Po 7 dniach chcą 262 zł88-O Toż to kradzież w [...]