bialy

śniadanie: Płatki owsiane 40 g B-4,8 g T-2,9 g W-27,7 g E-146 kcal Migdały 15 g B-3,0 g T-7,8 g W-3,1 g E-86 kcal jesz je chyba z mlekiem więc też wliczaj w bilans, dodałbym orzechy włoskie 20-30g. IIśniadanie: Jajo gotowane 100 g B-12,6 g T-10,6 g W-1,1 g E-155 kcal tutaj 3 jajka sobie gotuj + kromka ewentualnie 2 chleba razowego. Obiad Ryż [...]

[...] godz 7 -jajecznica z 2 jaj -1 kromka chleba razowego -zielona herbata mało białka, tłuszczy, warzyw brak. II posilek godz 10(w szkole) -2 kromki chleba razowego -maslo -ser bialy+ogorek+salata masło na chlebie odpada, sam chleb tez mi się nie podoba, dałbym mięso i jakieś nasiona, np sałatkę warzywną z kurczakiem i orzechami - pycha III posilek [...]

I posilek godz 7 -płatki owsiane lub kukurydziane owsiane i to zwykłe, kukurydziane out -mleko 0% -1 kromka chleba razowego z margaryna+pomiodr wywalić gdzie ty jest białko??? Jajka daj, więcej bialek niż żółtek, warzyw trochę, zdrowy tłuszcz to nie jest margaryna tylko oliwa na przykład... II posilek godz 10(w szkole) -2 kromki chleba razowego [...]

Ad 1: ww nie dawać na noc – a co z warzywami, też żadnych, czy ew niewielkie ilości? A jeśli kolacja to jednocześnie posiłek potreningowy, który podobno powinien zawierać węgle? Ad 2: Co złego w puszkach rybnych? Pytam, bo np. sporo fajnych przepisów na tym forum widziałam z tuńczykiem z puszki. Co do serków, mam nadzieję, że nie mówiłeś [...]

1. Posiłek potreningowy jesz zawsze, nawet jeśli ćwiczysz późno i ww muszą w nim być. Chodziło mi o ostatni posiłek - ten który proponujesz jest dobry, możesz jeść twaróg półtłusty. A jeżeli potreningowy jest twoim ostatnim to nadal trzymasz się zasady komponowania posiłku potreningowego, ale z twojej rozpiski nie wynika, że ćwiczysz o 21 2. [...]

Parówki to masakra. Na pierwszy rzut oka brakuje zdrowych tłuszczów (oliwy z oliwek, orzechów, oleju rzepakowego, oleju lnianego, itp.) Poza tym ile tego ryżu czy jest biały czy brązowy... Na kolację twaróg albo WPC. U ciebie najważniejsza jest dieta, niestety... albo stety

daj ryż biały w przed i po treningowym wstwa do działu odżywianie niech sprawdza dokladnie

Wprawdzie niema wiekszego problemu zeby było wiecej posiłków wiec dodałem jeszcze jeden układałem już ją tak troche pod szkołe bo teraz niema wiekszego problemu z rozkładem posiłków tylko ze gdy dodałem jeszcze jeden posiłek to wyszło według mnie troche śmieszne ilości białka w posiłkach zwłaszcza w 2 i3 mógłbys jeszcze spojrzeć e-lite czy jest [...]

broniłem sie i zadawałem jeden cios dający mi czas na ucieczkę bo nie rozumie przemocy walka jest ostatnią rzeczą której używam... to piękne, szlachetne i wzruszające, istna idylla, krystaliczna sielanka niczym biały domek wkomponowany w wiejski krajobraz, ale... nie rób se jaj, bo ani to zabawne, ani mądre. Zmieniony przez - chieftain w dniu [...]

Dziękuje bardzo za odpowiedź ,chciałbym jeszcze zapytać o spożywanie kasy mannej(smakowej instatnt) po treningu ,zawiera ona ok 10g cukru na porcję 60g ,więc chyba nie tak dużo , a wychodzi taniej niż carbo . Co pan o tym sądzi ?Czy te 10g cukru (mam namyśli cukier zapewne biały) to dużo czy też nie ? Zamboo ile się nie myle to już w pierwszych [...]

Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 176 Staż treningowy : ćwiczyłem od 17 do 19 roku zycia, i teraz znów zaczynam Obwód pasa : 87 Obwód klatki piersiowej : 110 Obwód uda : 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : rower dwa razy w tygodniu po 30 min. ćwiczenia na wych. fizycznym na studiach, rz w tyg. po 90 min. Ograniczenia [...]

Dziekuje za rade...ale dalej mam problem.. Otóż przy ustalaniu sugeruje sie dziennikiem posiłków Vitalmax i przy mojej diecie zapotrzebowanie wychodzi: na bialko 96% na tłuszcz 93% na ww 115% Czy mam sie sztywno trzymac tego aby zapotrzebowanie na bial, tl, ww, bylo 100 % ? Zmodyfikowałem troche wczesniejsza diete.. prosze o sprawdzenie jej.. i [...]

Nie zamieniaj ryż białego na brązowy jeśli ma być masa, za bardzo syci + za dużo błonnika Ci wyjdzie basmati /jaśminowy jak najbardziej Tuńczyk z puszki raczej zamień na świeżą rybę, tylko od czasu do czasu można zjeść tunę z puszki. Produkty fermentowane jak jogurt, kefir, maślanka są bardziej prozdrowotne niż mleko. Gdyż mleko mleku nierówne [...]

ryz brazowy?, a moze byc bialy? bo mam tego z 10kg w domu i bym nie musial kupywac ;d, i nie wiem o jaki makaron Ci chodzi, moze byc zwykly bo mam zamiar w diecie uwzglednic zupe mleczna, ale moja matka chyba kupuje jakis zwykly makaron...

Kaspar jestes nowy wiec mozna Ci wybaczyc braki elementarnej wiedzy. Po 1. stan osobowy J.S. był jest i bedzie tajny poniewaz to sa wiadomosci startegiczne dla kazdej jednostki Po 2. Moge zaryzykoac stwierdzenie ze GROM jest jedank jesdnostka AT moze nie stricte AT ale taktyka zielona i niebieska sprowadza sie w finale do czarnej, poniewaz ucza [...]

cienka ta twoja dieta za malo tluszczy bialka a wegli za duzo zbyt duzo niezdrowych i przetworzonych produktow,brak warzyw jak redukcja to wegle w sniadaniu i potreningu wiadomo 1kromka rzowca mzoe byc w szkole zeby tam zawinac mieso weglowodany o niskim IG:platki owsiane,kasza jeczmienna,gryczana,makron durum,razowy,ryz paraboiliczny,razowiec [...]

I posilek : -twarog potlusty -mleko 0,5% -platki owsiane -rodzynki -jajka gotowane (745kcal; b:52,2 tł:26,7 ww:70,2) II posilek : -chleb razowy pelnoziarnisty -jajko -ogorek -pomidor -salata (262kcal, b:12,2 tł:7,76 ww:40) III posilek (przed treningiem) : -piers z kurczaka -kasza gryczana -oliwa z oliwek (456kcal, b:36,8 tł:13,8 ww:48,5) Przed i [...]

Ten biały sos jest ostry? :-D

carbo nawet lepiej jak ten rozgotowany biały ryż białko ok, ale nie ostowie jak wyżej - Vitafit albo np Dymatize Elite protein idzie kupić w necie za ciut ponad stówkę za 2,27kg

Biały na razie jeszcze Ciastek, ale juz był moment kiedy on ważył 115kg a ja 108-110kg, że nas mylono i miałem ksywe " Największy w mieście " hahaha, świry, świry...