Czy chodziło Ci o: "biały"?
tak jak w temacie dieta do oceny wiek 17 wzrost 174 waga 66. Treningi 3x w tygodniu pon,śro,piątek cel oczywiście przybranie na wadze. Czekam na poprawki i opinie. pozdro OTO DIETA: 1.posiłek chleb żytni razowy 150g poledwida z kurczaka 60g ser twarogowy półtłysty 100g białko WPC80 40g 2.posiłek(szkoła) chleb żytni razowy 200g poledwida z [...]
ryż biały/ziemniaki/makaron+chude mięsko/rybka
orzechy i ser biały na godzine przed treningiem mogą być????
co sądzicie o tej diecie? 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 350g kefiru 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 150g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw 12.30 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 150 piersi z kurczaka bez skóry 14.00 - Trening 19.30 - Posiłek po treningowy - ryż biały 150g - 150g ryby atlantyckiej 21.15 - [...]
między posiłkami nie jedz, po to są posiłki aby to w nich zawrzeć wszytskie potrzebne składniki odżywcze bezpośrednio po treningu (w szatni) możesz zjeść jakieś ww np. banana, ale to nie jest konieczne 20-45 min później normalny pełnowartościowy posiłek - ww o wyższym ig - np. ryż biały + białko - np. chude mięso
[...] -po treningu bezposredni mozesz dac wegle proste czyli owcoc<ale za 30 min musisz zjesc pelnowartosciowy posilek skladajcy sie z weglowodanow zlozonych o wysokim IG(ryz bialy,ziemniaki) i pelnowartosciowego bialka(mieso,ryba) -przed spaniem bialko wolnoprzysfajalne np,bialy ser i do tego zdrowe tluscze oliwa z oliwek,mozesz dac troszke [...]
luz, dzięki. Ja poprostu lubie jajka:D Bede zmieniał nimi WPC śniadaniowe jak bede mial smaka. -- teraz wyglada to tak: ŚNIADANIE B/W/T Białko WPC 80 30g - 24/2/3  tylko rano wpc Mleko 250ml - 8,5/12/5 Płatki owsiane/górskie - 12/70/7 Rodzynki,orzechy 3/5/9 Razem - 48/79/24 ŚNIADANIE II Ryż par. 100g - 7/80/0,7 Kura [...]
mamy obiad + 2 jajka + wpc = za dużo białka w jednym posiłku wpc + ser biały = ok jajka dałbym na śniadanie
Witam.Ułożyłem dietę na mase(Mój wzrost:185, waga:75) opierając się na wiedzy zaczerpniętej z tej strony.Obliczyłem, że żeby urosnąć muszę "zjeść" 3100 kcal, ale po rozpisaniu wszystkich posiłków wychodzi mi ich aż 5773.Co mogę odjąć/zmienić żeby wyszło dobrze?Może za duże porcje poszczególnych produktów? Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu:300g [...]
Witam chciałbym abyście ocenili moją dietę na lato teraz robie masówke i ogólnie ważę 75 kilo przy wzroście 173 cm i mam duże lipo i chciałbym sie tego pozbyć na lato i zejść do wagi 70kil i posiadać 0 tłuszczu Moje propozycje wygląda tak" PROSZĘ O POPRAWIENIE JEŻELI COŚ JEST ŹLE " 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml [...]
[...] 100g - 7/80/0,7 Serek wiejski-~200g- 24/4/10 Razem - 31/84/11 Obiad normalny + //to co mama robi i raczej tak zostanie WPC 80 30g - 24g/0/0 Po treningu Ryz(staram sie zeby bialy) 100g - 7/80/0,7 Tunczyk 120g - 31/1/1 2x Jajko - 13/1/10 Razem 52/82/12 Przed spaniem WPC 80 30g - 24g/0/0 RAZEM 181/270/51 Coś takiego mniejwięcej. Treningi mam [...]
Czyli jak bym chciał się opalać na solarium czy na słońcu w poland.To zawsze muszę mieć ten filtr,dodam że jestem biały jak mąką i jakbym do niej wlazł to by mnie nie było widać
Ja bym robił 15m2 to bardzo duzo według mnie i jeszcze jak bendziesz ćwiczył sam to już wogule dużo. Ja bym robił prąd i potem bym sobie robił tam siłownie i pamiętaj ze jak bendziesz malował ściany to niemalój ich na biało ponieważ biały to taki ponury kolor lepiej na pomarańcz czy coś tak tylko mówie ;-p
Co właśnie wcinasz %-) VOL 2.
Spells0n kawa na noc??:) spać nie będziesz :D oliwa Extra. Virgine dziś kupowałem w Aldim tania a dobra :) 13 zł na 750ml i biały ser xD yeah :P i lulu ;] ps. POLSKAAAAAAAA W PÓŁ FINALE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :D
Wersja poprawiona: 1 posiłek: (6:40) - razem: 24,5g białka, tłuszcze 22g, węgle 26,2g. - 480 kalorii. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 3 Jajka kurze (całe)(na twardo czy na miękko ?) - 20g białka, 13g tłuszcze, węgle 1.2g. - 240 kalorii. Orzechy pistacjowe/włoskie (20 gram) - 4g białka, 9g tłuszcze, [...]
witam wegle na redukcji na sniadanie i okolotrenoingowo unikaj przetworzonych produktow,wiecej warzyw jakie masz BTW na KMC?? 1 posiłek: (6:40) - razem: 26,0g białka, tłuszcze 15,1g, węgle 68,2g. - 593 kalorii. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 3 Jajka kurze (całe)(na twardo czy na miękko ?) - 20g [...]
Witam, Kierowałem się wskazówkami które pisaliście w innych tematach. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie TDEE: 2900-3000 kalorii. Białka potrzebuje 170gram. Wiek: prawie 18 Waga: 99 Wzrost: 181 Cel: redukcja tłuszczu, siła, rzeźba. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek, czasami sobota jeszcze). Poczytałem trochę o CKD że [...]
[...] wydaje mi sie ze przy diecie na mase nie powinno miec to miejsca, co powinienem dodac/wyeliminowac i czym (oraz w jakiej ilosi ok) moglbym zastapic np przy drugim sniadaniu bialy ser? pytanie2. szukalem pod haslem ciezar, progresja i pare pochodnych i nie moglem znalezc, w jakim systemie najlepiej powinienem cwiczyc na mase? dodam ze jestem [...]
ja bym dodał jeszcze jeden posiłek aby przyśpieszyć metabolizm... możesz jadac co 2/2,5 godz z rana aż do posiłku przetreningowego.. to by było dobre rozwiązanie aby wcisnąć posiłek i przyspieszyć przemiane materii .8.00 1 jajko,1 bialko, owsiane-garsc-oliwa do smazenia, 150 g jog. nat, 200 g twarogu, kubek mleka-ok 300 ml., papryka, pomidor, [...]
Witam Mam na imie Mariusz mam 18 lat i ważę 64 kg. Chcialbym przybyć na masie. Oto moja dieta: Śiadanie: - Porcja płatków ofsianych z mlekiem, 1/2 jajka na miękko, jakiś owoc i trocheorzechow - jem tyle zebym nie czuł głodu, a zebym był pojedzony:D - W szkole jem: -chleb pełnoziarnisty do tego masełko, jakas cieniutka wędlinka,pomidorek/ogóreczek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
