bialy

[...] 15g brokul, zielona papryka + 20g mojego chleba (musialam sprobować, pomimo że świeży i cieply jest niedobry, ale i tak byl pyszny - nie ma na fotce ) I za chwilę zjem: V bialy ser póltlusty 200g SUMA: 172gB/62gT/74gWW/1538kcal + wartości broków, papryki i tranu, których nie wliczylam Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-01-31 20:14:04

Jaja kurze całe Pomidor Cebula Siemie lniane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG PŁATKI OWSIANE/RYŻ BRĄZOWY ITD 2 posiłek: Ser twarogowy półtłusty Jabłko Orzechy włoskie Tuńczyk w wodzie OK 3 Posiłek (przed treningowy) Makrela wędzona Ogórek Chleb żytni pełnoziarnisty Oliwa z oliwek WARZYWA I TŁUSZCZE SĄ ZBĘDNE W TYM [...]

Gala srednia pod wzgledem sportowym. Najlepsza walka to zdecydowanie pojedynek Diaz-Zaromskis. Bylo widac, ze ten drugi zaczal spiety, a mimo to mial Diaza na widelcu. Diaz to jednak inteligentny typ. Uciekl od razu do parteru, az doszedl do siebie, a nastepnie zdecydowal sie zaatakowac, co sie oplacilo, gdyz Litwin kondycyjnie nie wytrzymal. [...]

koral 1g tłuszczy na kilogram twojej masy ciała czyli np. ważysz 80kg - jesz 80g tłuszczy(z podziałem na nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone). Jeśli ryż nie daje ci 'powera', to może spróbuj produktów bogatszych w błonnik(zakładam, że jadłeś biały ryż) np. brązowy ryż, kasza gryczana, ew. płatki owsiane.

31.1.2010 Dzień 79 Trening 35 (makro cykl 6) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s28.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30; 40; 45; 50 (+5kg) OPINIA: Wciąż jeszcze z bardzo dobrą techniką tj: wolny negatyw z przytrzymaniem na klatce. [...]

Poniedziałek - Dzien 15 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajko kawa z mlekiem II posiłek wołowina gotowana pomidory chleb ciemny III posiłek fasola gotowana pomidory wołowina IV posiłek ser bialy oliwa Dodatkowo 2l coli light + 4 kawy (narazie), jutro egzamin

A ile może kosztować taki bluszczacy brystol, bialy. taki 90 cm x 150 cm i czy w ogole mozna kupic takiej wielkosci.

Moich znajomych tez duzo tak je posilki typu: sniadanie bialy chlep do tego jakies parowki albo pasztet/konserwa obiad ziemniaki i jakies mieso kolacja znowu chleb i konserwa takie zarcie napewno taniej wyjdzie, niektorzy poprostu lubia parowki moj kumpel je codziennie bo mu smakuja tak samo jak i zupki chinskie

płatki musli z suszonymi owocami ok 150 200gr mleko 0,5% 350gr jajka posiłek 2 godz 8 15 odzywka białkowa z mlekiem 0,5% daj orzechów posiłek 3 godz 10 mintaj dorsz itp bułka wieloziarnista warzywa oliwa z oliwek posiłek 4 godz 12 30 do 13 30 odżywka białkowa + gainer mieszam pól miarki białka i pól gainera ten posiłek zostawiłbym na po treningu [...]

Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (63.5kg) -nie było źle, troche czułem plecy 2. Hack przysiad 12-10-8 (63.5kg) -lekko Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (29.5kg) -poszło bez większych trudności 4. Wioslowanie sztana 12-10-8 (56.5kg) -to musiałem powtórzyć, nie było źle Klata 5. Wyciskanie hantli na skosie w gore [...]

no siema siema bialy

MarHelcin&pabloc być może masa jest kiepskiej jakości i brak Ci gęstości bo dieta kuleje,kiedyś wychodziłem z założenia...jestem na masie więc będę jadł dużo,ile da rady mniej zwracając uwagę na to czy jest to zdrowe jedzenie,bez zbędnych tłuszczy czy cukrów. Pewnie dlatego nigdy nie byłem zadowolony ze swojego wyglądu podczas budowania masy [...]

Napisz, który posiłek jest przed a który po treningowy. Jeżeli ten o 14:30 to przed treningowy to daj ryż brązowy zamiast białego a ryż biały daj na po treningowy. Ogólnie wygląda to nieźle. I nie jedz tyle tych grahamek. Zostaw tą opcję: 14:30 Ryz 100g (byle był brązowy :P) Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Zmieniony przez - Hooncfot w [...]

QUEBLO -> dietę jako taką ma: "dieta:rano jajecznica, w szkole bulka z szynka i ogorkiem, przed treningiem piers, ryz brazowy, po treningu ryz bialy, piers/ryba, owoce w ciagu dnia, wieczorem twarog+jogurt+rzodkiewka+oliwa z oliwek"

chcę się podzielic moją dietą... nie wiem czy jest poprawna. proszę o ocenę wiek: 23 wzrost: 186 waga: 73 1 śniadanie: 3 jajka + kanapki z szynką do tego mleko owoce jablka, mandarynki, banany po sniadaniu 200 ml mleka, banan, 1 łyzeczka oliwy z oliwek, 1 jajko (zmiksowac to wszystko) ! 2 śniadanie: jogurt Danone duży + chleb razowy + [...]

W takim razie gdy dorzuce oliwe z oliwek np do salatki i do wieczorem so sera i zamiast rano pic bialko zjem z 2-3 jajka gotowane to bedzie ok? Wtedy dieta by wygladala tak : 6.00 : 2-3 jajka gotowane, płatki owsiane z mlekiem przegotowanym 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) + pare plastrow(ok 4-5) szynki [...]

powiedz, czy jako ze jem od razu po treningu posilek bez odrzywek oraz supli, ktory z ryzy bedzie lepszy jako zrodlo ww :Bialy czy Paraboiled?

I posiłek -twaróg o jakimś smaku 2 kromki -serek waniliowy z płatkami owsianymi -2 kapsułki tranu II posiłek -4 kromki chleba razowego -4 plastry sera, sera i szynki +papryka surowa III posiłek -3 kromki chleba razowego - jajka gotowane i twaróg półtłusty IV posiłek - makaron(może być w jakiejś zupie) -obiad(zupa, ziemniaki ryż z kurczakiem [...]

sniadanie 6:30 sok z cytryny 1/2 banan 100g platki owsiane 80g kefir ~2% 400ml orzechy włoskie jaja B:26 T:21 W:93 kcal:671 II sniadanie ~ 9:20 Mąka razowa 50g Jajo kurze ~60g (czyli "gofry dla pakerow" ;)) + jakies warzywko 100g B:13 T:6 W:35 kcal:251 obiad 11:20 warzywko ~150g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

Śniadanie 8.00 (Pobudzenie metabolizmu) Jajo kurze całe 1 sztuka (60 gram) Mleko 0,5% 400ml Płatki owsiane 140 gram Oliwa 10ml Rodzynki 20 gram Marchew (duza sztuka 100gram minimum) W Twoim jadłospisie znajduje się: 842 kcal, 36 g. białka, 28 g. tłuszczów, 125 g. węglowodanów. Pośniadanie 11.00 (Podtrzymanie anabolizmu) Pieczywo razowe 180 gram (6 [...]