bialy

Spróbuje to jakoś ogarnąć! Co proponujesz ?? Do śniadania dorzuce np. ser biały, no może serek wiejski choć go nie lubię . Do obiadu więcej białego mięsa . Co jeszcze ??

Biały murzyn wiesz mam na sobie duży dres Łap Soga

Witam Ze względu na to że zdecydowałem się wziasc udział w konkursie to i jak regulamin wymaga trzeba zrobic jakos konkretna pierwsza strone O MNIE: Na wstepie chce zaznaczyc ze celem obecnie jest masa i pewno potrwa do marca minimum, redukcje zakończyłem w lipcu na początku byłem nie zadowolony ale teraz patrzac na tamte zdj chciałbym mieć teraz [...]

[...] kcal początkowo 2796 -> po dodaniu 3280 b początkowo2 ->po dodaniu2,5 ww 4,4 ->po dodaniu3 t początkowo1,3 ->po dodaniu1 tak cel to masa ale bez zbędnego zalewania:) posilki jakie jem(podam bez gramatury) bialka jaj+platki owsiane+nleko kurczka+ryz +warzywa kurczka+ryz +warzywa kurczka+ryz kurczka+ryz +warzywa ser bialy chudy

A odstepy czasowe dobre? Gdzies wyczytałem ze po treningu wolnowchlanialne białko. Ale chyba tutaj pełni ta role odzywka. Czyli; ryż biały 80g Kura 110g Oliwa 5g Tak?

Czyli zrobię tak: po treningu carbo z kretka, 10 minut pózniej białko. 1 godzinę pózniej węgiel o wysokim ig i twarog Np. Ryż biały 60 gram Miód 20 gram Twarog chudy 100 g Oliwa 5 g 22/5/60 Dobrze będzie?

[...] ryz/kasza/ziemniaki, ten sos to jaki? chyba nie ze sklepu? zamiast sera pelnowartosciowe bialko z chudego miesa/ ryby Kolacja 19.30 Chleb zytni ze slonecznikiem Rybka w puszce 30/3/18/399 ryby swieze/mrozone dodaj w zaleznosci od ryby tluszczy, oraz dodaj warzyw Przed snem 23.00 Bialko Ser bialy (125g) tluszcze dla spowolnienia i warzywa

[...] Animal Pak + Horse Power 13.45 Trening Jablczan Potreningowy 15.15 Mix Bialko, weglewodany, jogurt naturalny, banan, jabłko 50/9/102/695 Potreningowy 16.00 Ryz(100g) Kurczak(100g) Szklanka soku grejpfrutowego 29/2/99/543 Kolacja 19.30 Chleb zytni ze slonecznikiem Rybka w puszce 30/3/18/399 Przed snem 23.00 Bialko Ser bialy (125g) 52/2/6/245

na kolacje wrzuc sobie bialy ser z oliwa lub jogurtem naturalnym + warzywa. Bialko bedzie przez cala noc sie rozkladac ;)

7:00 Platki owsiane 100g Mleko 0,5 250ml 3 jaja kurze całe orzechy wloskie/laskowe rodzynki 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa, oliwa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Surówka z warzyw 17:30-18:30 Trening 18:30 50g Carbo 19:10 chude [...]

Składniki: Ser Mascarpone 125 gram Ser Biały zmielony 100 gram Kawa naturalna lub rozpuszczalna Słodzik - do smaku Wartości odżywcze: Białko: 24 gramy Tłuszcze: 53 gramy Węglowodany: 10 gram Kalorie: 609 kcal W tym przepisie bardzo duże znaczenie ma ser biały którego użyjemy. Musi być gładki i bez grudek czyli taki na sernik sprzedawany w [...]

[...] 2-giej serii push press zaczelo bolec mnie kolano (a wczesniej rozgrzewka i 2 serie rozgrzewkowe) i przerwalam trening nastawiajac sie na jutrzejsze rdl ok. 2000kcal: 1. ryz bialy 100g, wiesniak, cynamon 2. ryz bialy 50g, kura (w sosie curry na smietanie), fasolka szaparagowa 3. ryz bialy 50g, kura, fasolka szparagowa 4. owies 50g na mleku jablko [...]

Waga: 93 Wzrost: 188 Klata:107 Brzuch Troszkę nad pępkiem: 95!!!!! <--- Oponka jest Kark: 41 Zmierzyłem poziom tłuszczu według jednego z sposobów z forum i wyszło mi 26% Dużo czy mało ? 1 posiłek 80g płatków 2 jajka 10ml oliwy z oliwek łyżka miodu mleko + dżem 2 posiłek Jajecznica z 4 jajek + 80g płatków 3 posiłek Szejk 60g płatków + 40g odżywki [...]

Z racji tego, że od założenia poprzedniego tematu z gotowymi dietami moja wiedza na temat żywienia w mniejszym, bądź większym stopniu wzrosła, postanawiam założyć nowy wątek z dopieszczonymi planami żywieniowymi. Nie podaje gramatury i wartości odżywczych bo każdy musi obliczyć swoje zapotrzebowanie i zdecydować się czy będzie to dieta [...]

Witam oto moja dieta wstawiam ja poniewaz chciął bym sie dowedziec czy jest ok ;) Wiek; 20 wzrost;186 waga; 80kg staz ;1 rok niadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa [...]

I jeszcze taka: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek [...]

Dane: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (brak) Wymagana ilość - kalorii łącznie: ~3000 (z nadwyżką ~300kcal) Zacznij od 2500-2600kcal dodasz lniany i wloskie to stosunek kw bedzie ok I posiłek (6:45) Musli (75g) Mleko 2% (300g) Otręby (20g) jaja i warzywa i orzechy wloskie +warzywa (marchew?) Co daje: 20g, 65g, 10g, [...]

[...] jablko 120g + dzem bez cukru 25g +kakao slodzik 15.30 piers 180g + ostatni maly kawalek caista + warzywa 200g 18.00 piers 180g + warzywa 280g + orzechy 30g 21.00 ser bialy 250g + orzechy 30g+ skodzik kako 23.00 piers 180g+ warzywa 260g+ psetki dynia 30g BTW b- 307g- 3,4g/kg t- 85g- 0,9g/kg ww- 190g- 2,1g/kg KAL- 3780 SRODA [...]

Dane: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (brak) Wymagana ilość - kalorii łącznie: ~3000 (z nadwyżką ~300kcal) I posiłek (6:45) Musli (75g) Mleko 2% (300g) Otręby (20g) +warzywa (marchew?) Co daje: 20g, 65g, 10g, 427 kcal II posiłek (9:30) Chleb razowy (100g) Masło śmietankowe (10g) Serek biały (50g) Rodzynki (50g) Jabłko [...]

s.m.p.a. a czy czasem banan to nie za mało ww po treningu, podobno ma być ich spora ilość a w bananie jest z 20g nie lepiej jakiś ryż biały bo ma wysokie ig i troche miodu z rodzynkami ?