bialy

tak wiem ale tylko w soboty mam prace gdzie jesc nie mam za bardzo jak dlatego prochy... a czy do szkoly wystarczy na jeden posilek dwa worki kaszy + bialy chudy ser 250g ( z odrobina ketchupu)? :P na drugi posilek w szkole platki owsiane 100g + 5 bialek od jaj? czy cos lepszego byc dodal ?

Witam wrzucam trening oraz dietę do oceny, motywacja jest no i po wakacjach więcej czasu (ze względu na zakończenie studiów i pracę). Trening HST ze względu na to że wcześniej też było HST i były efekty nie zamierzam nic zmieniać Wyciskanie na prostej Wyciskanie skos Ściąganie drążka wyciągu do pleców Przyciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie do [...]

mozesz smazyc ale krótko, najlepiej kupic dobry teflon i smazyc bez tluszczu mięso w dni bez treningu jesz tak samo tylko caly dzien jesz węgle złozone o niskim ig, a nie tak jak po treningu o wysokim - np. ryz biały lub ziemniaki

jaki jest cel diety i rozkald bialek, węglowodanow i tłuszczu na kg masy ciała? 1) platki owsiane 100g mleko 1.5% 300ml rodzynki 30g orzechy jaja 2) całość do zmiany 3) makaron 100g mięso/ryba warzywa oliwa z oliwek 20ml trening- po treningu 3 łyzki miodu z woda 4) ryz biały 100g piers z kurczaka 200g warzywa ok 300g 5) tyńczyk w wodzie [...]

owsiane -mleko 250ml 112kcal -Orzechy włoskie 5 sztuk 193kcal -Białko jaja kurzego 3 sztuki 51kcal -Serek wiejski 100gr 100kcal Łącznie: 819 kcal , b:40 t:25 w:100 10:30 -graham 3kromki z warzywami około 271kcal -Pierś z kurczaka 100gr 99kcal warzywa Łącznie: 540 kcal, b:31 t:4,6 w:155 13:25 -serek wiejski 100gr 100kcal - graham 2kromki z [...]

Cześć . Chciałem Zaproponować swoją dietę , i prosić o jakieś rady jak zmienić o to ona : 1) platki kukurydziane 100g mleko 1.5% 300ml rodzynki 30g 2) 2 banany jogurt owocowy 500g 3) makaron 100g twaróg chudy 200g mleko 1.5% 200 ml miód 20g oliwa z oliwek 20ml trening- po treningu 3 łyzki miodu z woda 4) ryz biały 100g piers z kurczaka 200g [...]

a o to moja dieta jaką sobie ułożyłem trochę mi to zajęło proszę oceńcie i poprawcie jak coś:) 7:30 -płatki kukurydziane 100gr 363kcal -mleko 250ml 112kcal -Orzechy włoskie 5 sztuk 193kcal -Białko jaja kurzego 3 sztuki 51kcal -Serek wiejski 100gr 100kcal Łącznie: 819 kcal , b:40 t:25 w:100 10:30 -graham 3kromki z warzywami około 271kcal -Pierś z [...]

[...] posilek potreningowy... dietka: sniadanie: platki z mlekiem po basenie: w chuy zupy (ogorkowa-moja ulubiona) z chlebem przed treningiem: makaron z kurczakiem i sosem bolonskim po treningu: ryz i ser bialy chudy + jogurt zastanawiam sie czy piwko sobie walnac bo mam straszna ochote, ale troche mi szkoda tego treningu, co dzisiaj zrobilem...

[...] treningow boksu tajskiego. Pytanie - jakie odzywki powinienem brac,aby zdecydowanie nabrac masy miesniowej(nie tluszczowej)? Odrazu dodam,ze dieta jest,wiec ryz,kasza,ser bialy,jaja,jogurty,oliwa,orzechy,musli,banany,chleb razowy,kurczak itp nie sa mi obce.Staram sie jesc mniej wiecej co 2,5 godziny.Dlugi czas temu udalo mi sie nabrac na [...]

[...] g platkow kukurydzianych mleko 300ml 4 bialka jaj 2/3 posilek 4bulki razowe szynka konserwowa +pomidor salata 4 posilek przed treningiem piers z kurczaka/indyka 100 g ryz bialy 100g albo kasza kuskus 100 g +warzywa z 50 g 5 po treningu piers z kurczaka/indyka 100 g okolo albo kasza kuskus 100 g 6 posilek na noc ryba/6 bialek jaj nasiona [...]

23.10.2010 Trening 1/18 1. PP - Raczej to było Military Press, chociaż troszeczkę nogami pomagałem w ostatnich powtórzeniach 3 serii, ale i tak bary piekły już po pierwszej serii. 2. Składanka - barki pękały, super. Zwiększyłem ilość powtórzeń do 12. 1. SQ - nie były to pełne, głębokie siady, ale takie mam zamierzenie w tym planie. Siadałem do ok [...]

23.10.2010 Sobota: Nogi: Przysiady 5/8-12 90kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 70kg x 12 80kg x 10 wyprosty 5/10-12 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 15kg x 12 uginanie leżąc 5/10-12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 Wspięcia stojąc 5/max Max ( Nie liczone ) Grzbiet: Ściąganie drążka 4/10-12 40kg x 12 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 [...]

Hahaha Spokojny,ułożony facet ? Być może,ale po tym nawróceniu co tam wspomnieliście...Po walce z Jimmy Youngiem w 1977 r. po której miał 10 l. przerwy... Przed co było jasne i wiadome-George miał problemy z niekontrolowaniem agresji,większość jego kumpli czas spędza w więzieniu... Ale wersja George I przed 1977 r. to co widać na ringu chciała [...]

[...] dać mięso/rybę? - Orzechy - Warzywa. - Tu nie mam pomyslu. - Pierś z kurczaka/Chude ryby. - Ryż brązowy/Kasza Gr/ Makaron razowy - Warzywa - Whey - Chude mięso. - Ryz bialy i inne wysoko glikemiczne węgle. <-- Czy beda dobrym pomyslem? - Twaróg - Oliwa - Warzywa Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 185 Obwód klatki: - [...]

Powiedzcie mi czy wycisnę z tego 4200 kcal. Przyjąłem 2g/kg białka - 160g - 640 kcal; 6.5g/kg węgli - 510g - 2040 kcal; 1g/kg tłuszczy - 78g - 710 kcal. Dodając nadwyżkę (800g) wyszło 4200 kcal Mam 17 lat, 78kg, 195cm wzrostu. Przejdźmy do diety: CYTAT I posiłek 60g płatków owsianych + mleko 2 jajka II posiłek kanapki z serem i szynką bądź [...]

DZIEŃ TRENINGOWY I posiłek chleb żytni razowy 200 g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturalnego 20 g oliwy z oliwek 80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal II posiłek 100 g makaron durum 150g wołowiny 20 g (garść) orzechów włoskich co najmniej 300g warzyw III posiłek (ok. 2h przed treningiem) 100 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20 g [...]

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka rodzynki B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 warzywa Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml ser biały B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g oliwa B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g z białkiem B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie [...]

[...] kolejne 3 takie wrapy i jablko, 14.00 makaron ryzowy z krewetkami papryka i taka plaska zielona straczkowa fasolka, 4.30 banan i jablko, 18.00 obiad ryz brazowy lub taki bialy z czarnymi luskowanymi z brokulem i kotletem cielecym lub stekiem wolowym lub kurczakiem, 20.00 cm3 z sokiem z winogron, 20.30 trening ( pon.basen,wtorek plecy barki [...]

tak sie sklada ze najwiekszy pozeracz glikogenu to np aeroby, ciezkie lifty nijak sie do tego maja a wiec jest na odwrot niz mowisz imo od carbo nawet bialy cukier lepszy sory za odsw

Vajolet, do bigosu nie dodałam koncentratu, ale fajnie jest też dodać pomidora obranego ze skórki. Możliwości jest wiele Ann, to już chyba epidemia 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń, kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy włoskie, bigos warzywny kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, bigos warzywny 4. kurakowy [...]