bialko

[...] posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 100g -jogurt -100g posiłek V -Tuńczyk w oleju /lub w sosie własnym -150g -Chleb razowy - 50g wartości odżywcze : bialko - ok 140 g ww- ok 460g tłuszcze - ok 80g jesli nie skorzystasz lub nie możliwosci jej przestrzegania to do twojej rozpiski dołóż przynajmniej 2/3 posiłki w tym ( p. [...]

no fakt co mi sie od razu rzuca w oczy - za malo bialka wieczorem, staraj sie bialko rowno rozkladac w ciagu dnia, ew. im pozniej tym wiecej bialka (np. ten posilek co masz ostatni zrob jako 1. lub 2. a na ostatni daj rybe czy jakies mieso) poza tym calkiem ok, tylko napisz w jakich godzinach masz treningi i rozpisz b, t, ww na posilki bo cos mi [...]

100gr węgle 82 Białko 8 Tłuszcz 2.5

Wilhelm jak zwykle pozamiatał do autora pocwicz jeszcze na sucho.kreatyne wez jak bedziesz miał długi zastój siły.ułuz sobie diete.jako uzupełnienie mozesz kupic gainera,białko,bulka.idz do działu TRENING i ułuz sobie trening.zmieniaj go co jakis czas zeby nie był monotomny poczytaj troche forum.było wiele takich postów kazdy raczej poda ci [...]

wszyscy o tluszczach, a bialko tez jest nie najgorszej jakosci w sloneczniku...

Co do twarogu - mozesz, czemu nie. Bob zawiera bialko pochodzenia roslinnego i powinienes je mieszac z pelnowartosciowym bialkiem zwierzecym (ilosc bialka roslinnego nie powinna przekraczac 1/3 calosci bialka)

[...] Rozmawialem ze znajomymi kulturystami i wszyscy twierdza, ze NIE WOLNO robic aerobow na cyklu masowym (srodki powodujace przyrost masy). Ja jestem na cyklu masowym, jem bialko 3xd i BCAA. Nie moge przeciez zrobic ujemnego bilansu energetycznego bo miesnie musza miec duzo energi i kalorii na regeneracje. W trosce o swoje przyszle zdrowie NIE [...]

j.w. jedna lub dwie porcje, glownie zalezy od brakow diecie. Bialko jest podstawowym "budulcem", jesli zalezy Ci na rozwoju muskulatury a nie tylko na sile to polecam stosowanie po treningu oraz przed snem, co do wielkosci porcji to mozesz sie trzymac tych podanych na opakowaniu. Pozdro

nitrus nie odrobiłeś lekcji!! jak wiadomo należy skorzystać z wyszukiwarki przed zadaniem pytania w dziale... a tak na szybko to kreatyne 5g po przebudzeniu i 5g po treningu... białko w ilosci zależnej od diety... i w dawkach nie większych niż 30g co 3 godziny...

j/w kreatye mozesz spokojnie wziąsc ułuz se poządną diete jako uzupełnienie dokup gainera,białko - w zaleznosci czego bedziesz miał braki do kreatyny dokup carbo/glukoze

[...] z siłownią o mase jest bardzo łatwo więc nic mu nie jest potrzebne opoocz dobrej diety i treningu( z jego stazem narazie polecam jedynie trening ACT ) ew uzpełnienie bialko , gainer ! ... suplementacje kreatyną najlepiej wykorzystać kiedy ma się problemy już z przybieraniem na masie i sile ( a do tego mu jeszcze daleko ) więc [...]

po co ci taki zestaw listopadowy chyba ze masz za duzo kasy przed gwiazdka wystarczy gainer lub bialko i duzo cierpliwosci do treningu zestaw ktory zaplanowales to mozesz za 2-3 lata stosowac poniewaz towj organizm nie ma narazie takich mozliwosci aby to wszystko przyswoic jesli chodzi o BCAA to w obecnej chwili na polskim rynku najlepiej wychodza [...]

j/w szkoda kasy na aminki mozesz zakupic glutamine/tauryne jako antykatabolik bialko bierz 1h - 1,5h przed treningiem

Dieta + Gainer , dieta + białko , dieta + kretka <yes>

ciaves nie przesadzaj, nadrobisz białko innymi produktami. Wierze w Ciebieróznica białka miedzy 3 a 5 białkami jaj nie bedzie taka wielka:) a michuXTC sie myli, tak jak napisałem wyżej, zainfekowane moze byc takze żóltko.

wyliczylem ci zalozenia na kg masy ciala: ww 6,8g bialko 3,2 tluszcze 1,5 z tego wynika za sa za duze, czyli kalorii wyszlo o duzo za duzo i zatluscisz sie zobacz w tym dziale do przepisow i wybierz sobie odpowiadajace ci uloz diete jeszcze raz, po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego i uwzgledniajac wartosci proponuje 1,5-2g bialka, 1g [...]

no tak - nie zajrzalem do profilu... masz racje - bialko obetnij do 2g, wegle do 6g i bedzie ok (jak bedzie masa szla powoli to daj wiecej wegla do pieca, a jak sie zatluscisz to mniej... ot cala filozofia)

[...] waze ryz przed gotowaniem,tj,oczywiste,ale mi chodzi o to ile np.ryz ,makaron,itp,traca procent ze swych kladnikow podczas gotowania,bo przeciez weglowodany i bialko nie sa odporne na duza temperature i gotowanie(witaminy tez)i moje pytanie to,ile srednio ma po ugotowaniu taki ryz czy makaron wegli,bo przed to na opakowaniu jest ze [...]

Z odżywka to nie taka kasa, jak znajdziesz tanie bialko jak np oxygen to wychodzi taniej niz np tunczyk. To jest tylko jednorazowy wydatek dlatego sie wydaje duzy ale przylicz to sobie na porcje i ile wychodzi za np 25-gramową porcje to przyjzysz na oczy

MI sie wydaje ze dieta moze przyniesc dobre skutki. Zastosuj sie do tego co napisal sachem i zakrzes, posilek przyd snem zmin calkowicie tak by bylo mozliwie samo bialko np 3-4 bialka jajek, pozatym zamien pieczywo jasne na ciemne i przed tereningiem dodaj jakies ww zlozone np ziemniaki. W mojej diecie mam podobne proborcje i wydaja sie trafne [...]