bialko

Trudno okreslic bo rano jem platki owsiane plus serek bialkowy i to jest ponad 30gr, wieczorem jem tunczyka z ryzem to tez jest ponad 30g plus sok czekoladowy bialkowy to 16g to razem daje 76g bialka i do tego dochodza 2obiady w ciagu dnia, zazwyczaj jest to ryz, makaron lub kasza cous cous z duza porcja warzyw i jakies mieso np. kurczak, [...]

jak up, ogarnij diete Odzywki na mase to bialko albo gainer :) najlepiej bialko po treningu

[...] 2x Kreatyna 5g (w ciągu dnia) I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos II Posiłek: /SFD/Images/2015/12/31/171acc315aa1477aa6449f629a17a752.jpg 4jajca bialko z prochu 30g dżemor Fish oil/flaxseed oil 30ml ECDY x1 + /SFD/Images/2015/12/31/f92886749f42400fb3cefb1cd9e59650.jpg %-) III posiłek: [...]

siema mam pytanie czy bialko z ryzu i platek owsianych tez nalezy wliczyc do zapotrzebowania na bialko.

po co doradzasz białko? pomysł z białkiem kompletnie bez sensu, pieniadze wyrzucona w błoto, jak masz tak doradzać to lepiej nic nie pisz. Way 53kg, wiec dostarczenie białka dla tej wagi to żaden problem + nie ma diety, a białko stosuje się w celu uzupełnienia diety, nie ma diety wiec nie ma czego uzupelniac.

strasznie duzo tych supli kupujesz ;) nie szkoda ci kasy tyle wydawac? To kup te tansze. Ogólnie powiem tak, po 6 miesiacach stazu dopiero wez krete bo wczesniej sie nie oplaca bo nie bedzie takich efektów(niektórzy radza odczekac do 10 miesiecy zeby dobrze wykorzystac) Dieta+trening=przyrosty a białko stosujesz w razie braków w diecie, tak samo [...]

[...] zamazane zdjecia loda widać w tle %-) pozniej pizza /SFD/Images/2015/12/31/8aad7b24a4c8467f8dabcdb81f486321.jpg pozniej jakies czipsy i owoce z lodami a na noc chyba ser + bialko - nie pamietam /SFD/Images/2015/12/31/90277bb6385c40db94c69f4dbd55a015.png LEGS Przysiad ze sztangą na plecach 4x10-12 Uginanie nóg siedząc 4x10-12 Wyprosty nóg na [...]

Co Ty do cholery robisz, że przy 101 cm w klacie masz aż 95 cm w pasie ? Odpuść sobie narazie te suple co wymieniłeś, bo Tobie w tej chwili nie potrzeba robić masy tylko potrzeba Ci zrobić od wiosny redukcję tłuszczu, która powinna potrwać tak długo aż będziesz miał wyrzeźbione mięśnie brzucha albo przynajmniej płaski brzuch i ogólnie mały % [...]

Witam,mój Współczynnik BMR 1965.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3390.69 Węglowodany 55% 1864.88kcal = 466.22gram Białko 15%% 508.6kcal = 127.15gram Tluszcz 30% 1017.21kcal = 113.02gram Miałem diete ułozoną strasznie tanim kosztem (w niej białko matrix10) i wartosci z niej to:Suma dobowa: 3781 kcal 244 g białka 98 g tłuszczu 493 g węglowodanów [...]

Białko daj gdzieś 2.2g/kg, tłuszcze 1.2g/kg a resztę daj węgle. Białko 2.2/kg = 150g = 600 kcal Tłuszcze 1.2/kg = 84g = 756 kcal Weglowodany 150g = 600 Razem: 1956 kcal Zgodnie z BMR Dobrze to robię? Te przeliczenie na kcal są ok? Od tego odjąc teraz 200-300 kcal i ustawiać dietę na redukcję, racja?

Witam :) mam pytanko...od tego czasu co wyznaczyłyście mi 120 b zaczęłam więcej jeść jajek,białko etc wiadomo, żeby podbić białko... i zauważyłam wysypkę na twarzy,plecach,nogach... Możliwie, że to przez to - przez diete? dodam, że wcześniej nigdy na nogach i plecach nie pojawiało się nic takiego:) pojawiały się pojedyncze "wypryski" na czole

Nie no dzisiaj nie dałem rady . DNT : 180g białko 100g tłuszcze 440g węgle ~3500 kcal DT : 190g białko 100g tłuszczu 450g węgle ~3500kcal //Proszę o jakieś porady co do treningu ( co z czym połączyć ) .

lecisz tak: poniedziałek siłownia,wtorek kb,czwartek kb,sobota siłownia nie musisz jechać typowym planem na masę bo będzie Cię tylko spowalniał.masz tu typowe fbw z elementami dynamiki lub split na 2x w tygodniu Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, [...]

Moja dieta wyglada tak rano platki owsiane 50g + mleko 1,5% 250ml , pozniej serek wiejski 200g , bialko w prochu ok 50g + 250ml mleka 1,5% , pozniej 2 grahamki z miesem i 2 pomidorki do tego osobno , na obiad 30g makaronu brazowego , na 2 to pol worka ryzu + 250g piersci z kurczaka gotowanego , pozniej 50g migdalow i na kolacje serek wiejski 200g [...]

nie napisałem ze tylko białko...białka jest duzoo ale nie same białko.Nie chodzi o jakies zawody czy o ilosc powtorzen,ale czym wiecej czegos robisz to sa lepsze efekty np.jak bym robił 10 brzuszkow to takich efektów bym nie miał.prawda? i zaczynam za kilka dni prace z hantlami i dalej brzuszki i pompki...i chciałbym sie was poradzic jak robic,co [...]

Lepiej zjesc miesiwa niz wypic bialko. Bialko tylko jako uzupelnienie jesli masz mozliwosc zjedzenia normalnego posilku to jesz

heh a juz myslalem ze tylko jak tak jem (co 3 godz i byle bialko bylo;p) Nie no troche patrze zeby bylo ok np na sniadanie platki owsiane itd. Hmm z 3 razy w roku na kreatynie jakies 6 tygodni jeden cykl caly czas na mono,poza tym zdarzaly sie amino bcaa jakes bialko i gainer raz wpadly rowniez i SAW

Nadrabiam zaległości%-) Michy: 11 marca 2013 Suma dobowa: 1752kcal, 133g (30%) białko, 58g (30%) tłuszcze, 181g (41%) węglowodany Witaminki: omega, magnez Warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek, papryka, szpinak, czosnek Eh i przyznaje sie.. zgrzeszyłam, zjadłam 2 michałki białe}:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56af0913a1d64d09be3c0bdf88a78266.jpg [...]

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Poniedziałek – 04.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png kcal : ~3620 Białko: 180 Węgle : 500 Tłuszcze : 100 DIETA: 1.płatki owsiane i 2 jajka 2.4 kawałki chleba z wędliną 3.70g ryżu 100g piersi z kurczaka 4.4 kawałki chleba z wędliną 5.ryż [...]

12.03 WTOREK DNT http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-03-12 Suma dobowa: 1608kcal, 120g (30%) białko, 49g (27%) tłuszcze, 171g (43%) węglowodany + enzymy, mg, o3, pokrzywa 13.03 ŚRODA DT Dzień 2 1. przysiad 4x8-10 10x45kg/ 8x50/ 8x52,5/ 3x55 10x45kg/ 8x50/ 8x52,5/ 5x55/ 4x57,5/ 2x60/ 1x62,5 2. [...]