bialko

Kreatyna zwiększa siłę i masę mięśniową, ale na sam początek ułóż sobie diete z nadwyżką kaloryczną. Potem dokup sobie jakieś białko, lub jakiegoś gainera żeby podbić kalorie ...

Witam jestem budowy ektomorfika i jestem po redukcji z 92kg na 82kg od 2 miesięcy cwicze znowu na mase stopniowo dokładałem węgle niewiem gdzie tkwi problem ale chyba chodzi o ostatni posiłek zdaża mi sie jeść przed snem bo znowu przybyło mi tłuszczu po 2 miechach waże 85 ale po kaloryferze ani śladu. Jem 400 węgli 180 gram białka niewiem czy nie [...]

Nie wiem czy to dobry dział ale... Cześć mam pytanie do kogoś doświadczonego, oczekuje jakieś wskazówki nwm sam gdzie szukac pomocy, pytałem juz tylu osób i nikt nie umie pomóc Cwicze juz trochę miałem wzloty i upadki ale ogolnie coś tam udało mi się wypracować od razu dodam obecnie robie redukcje po fatalnej masówce. Ok do sedna nigdy nie brałem [...]

Myślę podbić białko do minimum 200 i ograniczyć węglę do 350-400 i wtedy będzie git.

witam co sądzicie o gainerze' własnej roboty..? zastanawiałem się nad kupnem gainera ale pomyślałem czemu sam go nie zrobić ..? co o tym sądzicie ?;) ---------------------------------------------------------------------- białko 1,800kg --- ostrowia ok.105zł (całość) płatki owsiane 2,000kg ok.7zł (całość) koks 0,200kg --- ok.7zł (całość) [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:85 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:111 -udo:60 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:14 lat z przerwami... 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:2,5g -tłuszcz:0,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl ok 3 miesiace temu z 10ml Deki i 20 ml tescia, oczywiscie odblok clomidem.. 8. TRENING:4 razy w tyg, kazda partia raz [...]

shock terapy i storm zrobisz na tym zaj**isty cykl i do tego białko olimp whey protein complex 100%

X pumpa nie testowałem, ale po shock terapy i storm jednocześnie miałem bardzo dobre efekty.. Białko syntrax matrix 5.0 dobre jest a jak tańsze jakieś to z olimpa jakieś

Witam, jaki jest najlepszy suplement na masę wspomagający dietę ? I Jaki jest suplement zapobiegający spalaniu mieśni podczas aerobów ? Wspomagający dietę czyli co? Jak chcesz budować masę to dietę musisz koniecznie dograć pod względem bilansu kalorycznego i składu mikro/makro składników. Bez tego ani rusz. Jak masz dobrze dograną dietę to wrzuć [...]

Za dużo białka, Tak jak mówiłem Białko 2-2,5g/kg . A za mało tłuszczy daj min. te 1,1/kg masy ciała.

Nie ma różnic w działaniu. Może na poziomie mega-pro itp. Ale dla amatorów białko sfd da 100% korzyści. Tyle samo co kilkukrotnie droższe treca czy olimpu. Tak samo nie będzie różnic pomiędzy WPC a najdroższym WPI czy WPH. Różnice są w smaku. Rozpuszczalność podobna. Szejkerem trzeba energicznie trząchać a nie kręcić;)

Białko wyliczałem 2,5 g na kg masy, wychodzi jakieś 207 g a mam tylko 30 g więcej, tłuszcze podbiję, czy olej ryżowy może być?

Białko coś z sfd, albo activlab - tanie i dobre. Zalety: łatwo, szybko i smacznie uzupełnisz białko Wady: wychodzi często drożej od jedzenia :)

miło by było jak by mi ktoś wytłumaczył .. jak sie ma to ze np. z treca ze za białko trzeba dać drugie tyle co za białko z SFD/. nie chodzi mi tu o rozpuszczalność /smak tylko o jakość działania ;)?

Gainer, białko, carbo ...

Z grubsza ok, dorzuciłbym jakieś białko do 1 posiłku, z drugiego wywalił całkiem ryż LUB chleb i różnicę kalorii dał do tłuszczy (np do ostatniego posiłku), bo coś mało ich. Szybko ci zbrzydnie jeść ryż 4 razy dziennie :) Urozmaicaj i nie zapominaj o warzywach.

Wiek : 18 Waga : 83 Zapotrzebowanie 2900kcal B 2.2g/kg TL 1g/kg reszta wegle. Kalorii jest lekko powyzej normy, zmniejszylem tl do 83 i bialko do 183, ale juz nie bede wklejac 2 szablonu. Co bys sugerowal zamiast serka wiejskiego? Kalorii juz jest sporo a ja mam tendencje do tycia, tak ze moze od biedy go zostawic.

ww proste i nabiał odstaw całkowicie. Białko: ryby, jajca; tluszcze: rośliny

pos 1- dodaj jakies bialko np jaja. 2- serek zamien innym bialkiem (mieso) 3- dodaj weglowodany (posilek przedtreningowy bez wegli??!) 4- mam nadzieje, ze nie smazysz ich w glebokim oleju. 5,6- zmien zrodlo bialka na bardziej wartosciowe.

Ustaliłam wagę na 56kg zapotrzebowanie teraz wynosi KALORIE 2193,44 BIAŁKO 100,8 1,8 TŁUSZCZE 44,8 0,8 WEGLOWODANY 347 6,2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d2b9834733a4d069534ae7b2b5f605b.png