Cześć! Przybieranie 1kg na miesiąc to dość lekki cel, osobiście bym celował w 400-500g tygodniowo. Polecam obliczyć konkretnie zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z poniższego kalkulatora: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na [...]
Cześć! Gdy chcesz budować masę na początku zalecam wyliczenie kalorii. Skorzystaj z poniższego wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
Jak najbardziej możesz zjeść na spokojnie w domu, normalny, pełnowartościowy posiłek, który będzie zawierał zalecane źródło białka, węglowodanów i ewentualnie trochę tłuszczów. Oczywiście w sytuacji, gdy bazujesz w swojej diecie na węglowodanach, a nie tłuszczach. W sytuacji, gdy nie masz apetytu, co czasami ma miejsce po ciężkim wysiłku, można [...]
Jak wiesz białka roślinne są nieco gorsze niż białka pochodzenia zwierzęcego, nie oznacza to jednak, że są bezwartościowe i niewarte zainteresowania. Z tego typu produktów korzystają najczęściej weganie/wegetarianie. Dla nich istotne jest był źródła białka były różnorodne, dlatego tak popularne są mieszanki białek roślinnych. Na rynku znajduje [...]
Siemka, jeżeli ciśnienie jest ogarnięte to jak najbardziej dieta Plus trening siłowy i dodatkowo aerobowy. Tutaj na samym początku skupiłbym się na wyliczeniu twojego zera kalorycznego dobra no makroskładników czyli białko gdzieś na poziomie 2 g na kilogram masy ciała tłuszcze 1 g na kilogram masy ciała a reszta z węglowodanów. Tutaj z racji tego [...]
Cześć! Teoretycznie możesz dostarczać całe białko z nabiału. Jednak w pewnym momencie może pojawić się reakcja alergiczna na ten pokarm. Nie jedząc mięsa możesz dostarczać białko z naprawdę różnych źródeł, nie musisz ograniczać się do nabiału. Ryby - są doskonałym źródłem białka i tłuste ryby takie jak łosoś czy makrela są bogate w kwasy omega 3. [...]
Ja sobie wyrobiłem białko głównie na strączkach, nabiał ma mało dobrego białka, barziej witamina B. https://vegetime.pl/blog/zrodla-bialka-dla-wegan/ Tu też polecają orzechy i w sumie temphen nie brzmi źle, ale nie próbowałem jeszcze, ktoś ma jakieś opinie? Jedzenie orzechów dla białka jest jak spożywanie siemienia lnianego dla Omegi 3. Generalnie [...]
co do samego bialka, jak najbardziej jest ok, podstawowe bialko serwatkowe nadaje sie praktycznie w kazdej sytuajci. Bialko serwatkowe jest uniwersalnym produktem, można go dodać do owsianki, czy zrobić sobie gainera domowej roboty blendujac np z ryzem i wocamia. Ma dobry profil aminokwasow, wiec dostarczy ci wszytskiego co potrzeba do budowania [...]
Allnutrition Whey Protein to wysokiej jakości koncentrat białka serwatkowego, czyli białko pochodzenia mlecznego, zwierzęcego. Cechujące się wysoką przyzswajalnością, bardzo dobrą rozpuszczalnością, świetną linią smakową, ogromnym wyborem smaków i bardzo dobrym stosunkiem jakości do ceny. Na ten moment występują trzy gramatury tego białka w [...]
Witaj, dobrze że pytasz, bo kto pyta nie błądzi i mniej błędów popełnia. Przede wszystkim powinnaś wiedzieć, że białko dostarczane w postaci odżywki białkowej jest dokładnie takim samym białkiem jak to dostarczane z tradycyjnej żywności. Tak naprawdę nie ma różnicy czy zjesz 150g chudego mięsa czy 200g chudego sera czy chudą rybę lub inne źródło [...]
Niestety nie kojarzę takiego produktu na Polskim rynku. Możesz jednak spróbować skomponować własny gainer. Preparaty tego typu nie występują bez dodatków cukrów, ani słodzików. Naturalne białko jest dość popularnym produktem na rynku. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_WPC_80_Pure_Protein-opis39228.html Jeśli nie przepadasz za bardzo słodkimi [...]
W przypadku wymienionych przez Ciebie produktów, czyli SFD Nutrition WPC Protein Plus, Dzikie Białko, ALLNUTRITION Whey Protein smaki (to moja subiektywna ocena) są dokładnie takie same. Dość mocno wodnista konsystencja, słodki, ale niezbyt intensywny smak. Składy nie są identyczne, ale bardzo podobne. W przypadku Pro Casien oczywistym jest to, że [...]
[...] stosowania ww.suplementu na redukcji, ale Ty nie trenujesz. A kreatyna to jeden z suplementow wykienionych przez Ciebid. Podobnie bcaa...bez sensu, skoro mozesz wartosciowe bialko dostarczyc z pozywienia (wspomniane przez Ciebie warzywa..,moga byc straczkowe, ciecierzyca, soczewica, fasola. Umownie nazwijmy je bialkiem niepelnowartosciowym, ale [...]
Wafle ryżowe czy ryby w puszce to produkty, które mogą być w diecie rekreacyjnie a nie jako podstawa. Białko 2g/kg beztłuszczowej masy ciała wystarczy.
Chodziło mi o to czy odżywka białkowa może być częścią kolacji. Oczywiście do tego jakieś węglowodany, bo tłuszcze sobie daruję z racji tego że to będzie posiłek potreningowy. Samej odżywki lub twarogu nie zamierzam stosować. Zawsze myślałem że na kolację powinno być białko które wchłania się długo z racji na dłuższą przerwę w spożywaniu posiłków.
Wynik Twojego BMI to niecałe 22, więc teoretycznie jest ok, ale samo BMI nigdy nie jest ostatecznym wyznacznikiem. Najważniejsze jest to jak wyglądasz przed lustrem i czy masz tzw. fałdy na brzuchu czy ich nie masz. Jednak nie ważne na jakim etapie jesteś, warto niezmiennie dbać o skład ciała i jego ogólny wygląd. Dieta to podstawowy element [...]
Jak masz czas reszte skąłdników pokaromowych przyjąć tj. węgle i tłuszcze to i czas na białko też powinienieneś znaleźć. J/w pozostaja izolaty, lub białko bez laktozy https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_WPC_80_Lactose_Free-opis40446.html
[...] wystarczy. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/nie-samym-bialkiem-biceps-zyje-3734 Oczywiście wliczamy białko pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego: https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-bialko-roslinne-nalezy-wliczac-do-diety-139
