bialko

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 75-76 kg Wzrost : 179 około Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej oraz siły Staż treningowy na siłowni : rok i 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : tylko zajęcia na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle itd jesli chodzi o maszyny to tylko 3 wyciągi [...]

Spis treści: 1. Charakterystyka diety na masę 2. Jak komponować posiłki? 3. Skąd czerpać makroskładniki? 4. Jak oszacować kaloryczność na masie? 5. Czy korzystać z suplementów? 6. Sugerowane zmiany w przedstawionej do oceny diecie Aby zredukować czy zbudować masę mięśniową muszą współpracować ze sobą takie elementy jak dieta, trening, regeneracja [...]

ja wolę interwały :P /SFD/2016/12/14/0ba896d3025c4326af0b5a3b013fefa3.jpg /SFD/2016/12/14/e60646bc466d4b29a3bb989f02825e9a.jpg Odczucia: Wczorajszy trening barków i tricepsów w 50min, zwiększyłem ciężary i poszło dobrze ! 20min cardio i 10min rozciągania-to było wczoraj. Dzisiaj dzień regeneracji i ponownie zaczęły się problemy osobiste.. [...]

no to praktycznie początek redukcji dopiero;-) wiec spokojnie Wiem, ale nie chciałabym sobie zrobić krzywdy już na początku :) Czyli wszystko wg Ciebie jest w porządku? I mam jeszcze jedną kwestie dot. mojej pracy. Weekendami pracuję w nocy i to wygląda tak, że jestem w pracy w godz. 20-6. ( w piątek jestem 24h na nogach, a z kolei w niedzielę [...]

Pomijając fakt, że jestem załamany montażem - robiłem to pierwszy raz i zajęło mi to 3 godziny }:-(. Gdzieś po drodze wcięło mi plik źródłowy i został sam film, z którym nic już nie mogłem zrobić %-) Wstęp jakiś pomniejszony i bez dźwięku... Do podkładu youtube zgłosił jakieś roszczenia za prawa autorskie.... Ciągle pod górę, pod wiatr, z piachem [...]

Nie mogę edytować więc tutaj dopiszę: Awokado próbowałem tylko raz i nie daje rady go wgl zjeść, z warzyw wpadają pomidory, cebula i ogóry/kapusta kiszona. Owoców nie jem, a z tym prochem to tak, że po treningu przez długi czas nie mogę się zmusić do jedzenia więc walę na szybko białko które jakoś przełknę. A jeszcze co do ilości kcal to nie wiem [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta.test.susta.deka.tren.master.proviron.clen.wino 8. TRENING: 4x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Nie wiem skąd w nich tłuszcz jak one mają śladowe ilości Nazwa W 100 g. Energia 106 kcal Białko 20.31 g Tłuszcze 1.73 g To nie jest tłusty produkt i na pewno nie omega 3.

[...] odzywianie rozpisac w przeliczeniu na gramy? osobiscie nie operuje na procentach, gdyz jest to malo praktyczne, a nie mam jak przeliczac%) co do ewentualnej suplementacji, bialko bedzie uzaleznione od tego czy brakuje go w diecie, jak wszystko dostarczasz z posilkow to nie ma koniecznosci stosowania, chyba, ze faktycznie jako dodatek smakowy [...]

Jak zorganizować powrót na masę z diety białkowo-tłuszczowej na rzeźbie? Od razu z powiedzmy 2,5k kcal wjechać na 4k czy powolutku? Jak zmieniać makro? Bo pochłaniam do 30-50 gram węgli, a tak to po równo bialko i tluszcze.

Witam, piszę z prośbą o ułożenie diety (tygodniowej) dla mnie pod SPORTY walki > 3 treningi PONIEDZIAŁEK 20:00 ŚRODA 20:00 PIĄTEK 18:30 DO TEGO SIŁOWNIA(praca dynamiczna) Wtorek czwartek oraz sobota wszystko ok 15, jestem uczniem. Moje Wymiary 195 cm wzrostu waga 89 kg Chciałbym osiągnąć i utrzymać wagę 84 kg. Do dyspozycji z odżywek mam bcaa [...]

Autor ewidentnie stosuje efekt potwierdzenia. Podaję tylko takie informacje które potwierdzają jego tezy. Co nie do końca jest prawdziwe. Prawdziwe w każdym przypadku. Ale to akurat może być zrozumiałe- dziwne aby podawał badania które przeczą jego tezom. Jest kilka nieścisłości. Dieta nie ma wpływu na ilość masy mięśniowej? To dieta /a [...]

Wpis dla potomnych. Żyje, jem, trenuje - czyli tutaj wszystko zgodnie z planem.. W teorii redukuje, w praktyce.... masuje. Nie bardzo rozumiem, ale boss mówi, że to dobrze, więc nie narzekam. Aktualne makro 200/60/150. Od przyszlego tygodnia zmiana. Białko up, fat i ww down. Czyli... LCLF.. bo... Trza robić miejsce na święta. :) Poza tym, [...]

Ciężko mi napisać faktyczną ilość węglowodanów, bo nie wiem czy mam wyliczyć ich ilość na 2600 kcal czy 2300 kcal. Planowałem podział makroskładników tak : Białko 2,2g / kg mc Tłuszcze 1,1 kg mc Węgle - reszta ( 5g pod ilość 2600 kcal) dla 2600 kcal jest to odpowiednio 147,4g Białka, 336,8g węglowodandów i 73,7g tłuszczy)

solaros, ale Ty chyba liczysz tylko zwierzęce białko, prawda? Ja zakładałam, że te "1,5", to chodzi o białko ogółem, zwierzęce i roślinne, a opierałam się na tym artykule, gdzie na redukcji polecane jest 2,3-3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała: [...]

Białko i fat tak, tymi poliolami nawet se dupy nie zawracam.

A znasz jakieś dobre białko, ale bezsmakowe - tzn bez tej słodkiej chemii w stylu tiramisu, czy salted carmel?

Wszystkiego nie jestem w stanie podac poniewaz przez kolejne 3 dni nie mam dostepu do swojego notesu poniewaz jestem w delegacji ale mysle ze tyle wystarczy. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5-3g na kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. [...]

Dzięki za opowiedź, jeszcze ze mną nie jest dobrze, podejrzewają celiakię, czyli problemy z wchłanianiem się kłaniają. Jestem na diecie bezglutenowej od kilku dni, staram się mimo to jeść mocno wiecej, efekt jest - w 4 dni przyszło 1.5 kg. Nadal jednak jest to masa żenująca. W szpitalu polecono mi Protifar - białko, brał ktoś? [...]

sklad wyglada calkiem spoko;-) STB to bulk, czyli masz bialko z wegami 50 na 50. fakt, ze jest 2g tauryny i 2,5g kolagenu w skladzie, co lacznie daje nam nawet z 8g biala, ale nie ma co narzekac>> co do drugiego pytania, musisz miec ulozona diete i wiedziec czego CI brakuje o czym juz informowalismy Cie w Twoim poprzednim temacie;-)