Witam ! Rozmawiałem ostatnio z instruktorem/właścicielem (były kulturysta,dietetyk etc.) na temat diety i ćwiczeń, które jednocześnie pozwoliłby mi jednocześnie schudnąć(z tłuszczu, mam spore mięśnie, jednak słabo je widać :) ) i przybrać na masie. Zapotrzebowanie na białko określił na 200g dziennie, nie było mowy o w/w i tłuszczach. Ćwiczenia [...]
Jak się ten plan prezentuje? PONIEDZIAŁEK Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 12-10-8 2.Uginanie nóg w siadzie (maszyna) 10-10 3.Wspięcia stojąc 25-25 Plecy 1.Wiosłowanie na maszynie 12-10 2.Unoszenie tułowia z opadu 10-10 Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 12-10 2.Unoszenie ramion bokiem w górę [...]
Witam, skomponowałem diete na masę i chciałbym teraz abyście ją obiektywnie ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki, czekam również na opinie i porady dot. żywienia. Z góry serdecznie dziękuję. Zaznaczam, że jestem uczniem dlatego taki a nie inny układ posiłków. :) Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy 9. CEL CYKLU: Sucha masa miesniowa 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto/Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Przebieg badan [...]
Postanowiłem założyć temat, bo każdy przypadek jest inny. Na początek trochę danych wiek 20 staż na siłowni 1,5 roku wzrost 183 waga 83 poziom tłuszczu 15 Sprawa wygląda tak, ze nigdy nie robiłem treningu redukcyjnego, od 1,5 na przemian robię masa/siła bez żadnych aerobów i jestem zadowolony, ale chciałbym spalić jeszcze parę % tłuszczu. [...]
Witam, proszę o ocene mojej pierwszej diety. Oczywiście będę sie starał ją urozmaicać jak tylko będzie można ale żeby utrzymać odpowiednie zapotrzebowanie. Proszę o sugestie, uwagi, chciałbym wkońcu zacząć dobrze jeść. Za wszystkie odpowiedzi bardzo dziękuję. Zacznę o wymiarów Klatka - 107cm Biceps - 34cm pas - 93cm - troche ostatnio przybyło [...]
Tak w skrócie. Dieta jest trzymana od niedawna ale za to sumiennie. Ostatnimi laty nie regularnie stosowałem jedynie białko, natomiast od niedawna traktuje siłke na poważnie, zaszły pewne pozytywne zmiany u mnie i jest teraz sens kupować suplementy. A więc planuje kupować na bieżąco zwykłe białko z sfd, wychodzi mi na długo bo przy rozpisanej [...]
Zacznę od tego że od pewnego czasu nie jadałem mięsa, teraz powracam spowrotem w łaski mięsiwa. Przestałem je jeść z ciekawości żeby zobaczyć jak to jest i zacząłem czuć się tysiące razy lepiej. Zródła białka czerpałem z warzyw strąckowych. Teraz chcę to połączyć, mięso + warzywa strączkowe. Coś o sobie i do diety: wiek: 24 lata waga: 72kg (w [...]
Witam, mam lekką nadwagę 84 kg przy 178( od półtorej miesiąca zeszło z 89 - głównie woda po odstawieniu alko). Praca siedząca 100% przed kompem. Trening na siłowni 4x w tyg + po treningu bieganie 15min( docelowo 30min). Codziennie rower rekreacyjnie, zakupy itp. Raz w tygodniu 1,5h tenisa. Teraz dieta czyli to [...]
Witam mam 16 lat (16.04.94r.) ćwiczę już około 13 miesięcy wazę 84KG(ważyłem się 5 dni temu) , aktualnie ćwiczyłem 5x w tygodniu. poniedziałek- klata wtorek - barki sroda - plecy czwartek - klata piatek - biceps + triceps Do tego przedramie i brzuch gdzies 2-3x w tygodniu. Wczesńiej brałem Kreatyne Olimpa 1250 ogolnie nie czułem jakiś [...]
[...] oceniła moją dietę . Wiek : 22 Wzrost : 185 cm Waga : 106 Dieta tak jak na zdjęciu , chcialbym dodac jeszcze , że wegle czerpie typowo z wegli czyli (ryze, kasza, owsianka) bialko z miesa , tluszcze z orzechów , oliwy itd. Warzyw nie wliczam do wegli . Wegle - 300 Bialko - 150 Tluszcze - 50 Codziennie jem tyle samo Oprocz tego trenuje 4 x w [...]
Witam, chciałem rozpocząć swój pierwszy 'cykl' z kreatyną. Jako, że nie mam doświadczeń z tym związanych, staram się pytać, czytać i obserwować ;) Dlatego mam kilka pytań. Pierwsza dotyczy odpowiedniej kreatyny. Czy dobra będzie: Vitalmax Creatine zielona http://www.hellhound.pl/creatin-monohydrate-250mesh-900gr-p-1156.html Jeżeli nie to dlaczego [...]
Witam, mam taką małą rozkminkę i chciałbym zaczerpnąć jakiejś fachowej podpowiedzi odnośnie posiłku na noc. Za ogólnie przyjęte jest spożywanie na noc tylko i wyłącznie białka, bądź białka z dodatkiem oliwy. Zacząłem sie zastanawiac nad tym kiedy odkryłem definicję kalorii. Dla tych co nie wiedzą jedna kaloria to energia potrzebna na ogrzanie 1 [...]
Witamy serdecznie, Prezentujemy kolejną nowość OLIMP CARBO !!! *** CENY I TERMIN SPRZEDAŻY PODAMY W PRZYSZŁYM TYGODNIU *** Węglowodanowy koncentrat w proszku OLIMP CARBO jest kompleksowym preparatem węglowodanowo -witaminowo-mineralnym wyprodukowanym z myślą o sportowcach obarczonych dużym wysiłkiem fizycznym tj. uprawiających gry zespołowe [...]
Witam No więc tak: Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel: masa oczywiście Staż: ponad 8 miesiecy Zapotrzebowanie wyliczylem stąd - http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Kcal: ok. 3100 B: ok. 125g Tł: ok. 20% zapotrzebowania dziennego czyli ok. 700kcal Ww: ale mniej wiecej to bedzie w [...]
Olimp Extreme speed Shot - 20 ampułek po 25 ml Opis Olimp Extreme speed Shot to nowoczesny preparat energetyczny, zawierający unikalną kompozycję specjalnie dobranych składników aktywnych wzajemnie uzupełniających swoje działanie. Wyjątkowo wygodna forma aplikacji, w postaci mobilnych ampułek 25ml i aż 3075 mg precyzyjnie zestawionych [...]
Witam! cykl dla mnie, ankieta jest jaka jest, narazie słabo ale do cyklu podrosnę trochę mam nadzieję, teraz jestem off już kawał czasu i jadę na no-xplode, przyrosty są nadal z czego się cieszę, za miesiąc zrobię małą przerwę (4 tyg.) od siłki i diety bo muszę. Potem znowu cyklik masowy na dużych dawkach mono+xpand ,żeby wejść na cykl w dobrej [...]
Witam . Na początku pozdrowię wszystkich :) Kieruje się do was z prośbą o dietę : a)wiek - 16lat b)wzrost - 190cm c)waga - 70 kg Nie trenowałem jakoś intensywnie wcześniej . Dopiero teraz mam zamiar przybrać kg i postury . Żeby nie było , że się obijam : ( tak sobie ułożylem ) DIETA 1. Śniadanie - 07:20 a) [...]
NOWOŚĆ OLIMP CARBO !!!
