bialko w

[...] to nei jest duzo 1g tluszcu=4kcl mozesz dorzucic do ktoregos posilku troche wiecej oliwy dodac troche wiecej bialka Dosniadania dorzuc troche wiecej bialka i tluszcu albo poprostu w ciagu calego dnia dorzucaj co troche bialko i tluscz zeby wyszlo ci 100kcl..5g tluszcu=45kcl 10g bialka=40kcl:) nie msui byc wszystko na cwancys idealnie:)pokombinuj

sprawa wygląda tak, po treningu organizm jest mało podatny na jakies bodzce, insulina jest produkowana w małych ilościach, białko Glut-4 chyba które transportuje glukoze do mięsni jest baardzo mało aktywne, i jeszcze jak do tego dojdzie zakwaszenie to juz wogole. Pijac carbo po treningu w zaden sposób nie ułatwiasz jego transportowania anie tego [...]

alo o co chodzi że za wcześnie?? nic nie jest za wcześnie. białko jest i będzie potrzebne przez cały czas. wejdź sobie w dział odżywianie, następnie przeczytaj podwieszone posty o odżywianiu i zrób sobie rozpiske jedzenia na cały dzień. popatrz czego brakuje kup odpowiednie odżywki. Trec bardzo dobra firma. (zobacz też WPC z ostrowii, tanie i [...]

81,5kg około /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6799e87a447641b49068d37601b0907f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efbe208e7560407f86fbbb822bc578ef.jpg przykładowa miska z dnia dzisiejszego 230/500/90 około 3700 BIAŁKO 400g kury 200g wołowiny 4szt jaja 50g szynka WĘGLE 100g makaron spagheti 125g wafle ryżowe naturalne 100g kasza manna 100g carbo 70g nesquik płatki [...]

AKTUALNA DIETA powyżej 180białka (najlepiej +200) fat i ww freestyle żeby dobić 3,5/ 4,2k kcal patrze żeby tylko dostarczyć dobrej jakości białko reszta freestyle Wiadomo lekko podlewa ale mam wbite, waga rośnie powoli, jest git ;-) jeszcze dwa filmiki z środowego treningu pleców http://www.youtube.com/watch?v=G1u0qraJAzc [...]

Jeżeli masz możliwość to powinieneś dołożyć chociaż jeszcze jeden dzień na siłowni i podzielić poszczególne partie ciała na poszczególne treningi. jeżeli chodzi o mass shockera to bardzo wazna porcja bedzie po treningu drugą mozesz sobie wrzucic w ciągu dnia. białko dołączyłbym do śniadania i do 1h po treningu ( chyba że się zepniesz i będziesz [...]

popraw odżywianie moze sie okaże ze gainer i białko aż tak nie potrzebne. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-12-04 13:48:11

[...] cos regularnie i kiedy wypada ten trening) Tak samo sie to tyczy weglowodanó. Im blizej spania tym powinno być ich mniej.A najlepiej na ostatni posiłek zjeść jakis posilek bialkowy z nikłą zawartościa wegli. "Kane stał przed leżącym w groteskowej pozie ciałem Krzyżowca, oddychając ciężko wielkimi haustami powietrza. Cienkie stróżki pary [...]

A co mam liczyć? Jasne że białko skoro kupuje białko, jeśli nie to można kupić Aminostara z 17% i będzie mega tanio ;). Narazie WPC Łowickie (podobno dobry smak) = 60zl/kg WPC Ostrowia = 65zl/kg Zmieniony przez - hanna23 w dniu 2012-09-24 15:02:01

Zdecydowanie masuj kolego , tutaj nie ma co redukować . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  [...]

Jeżeli chcesz wyżut insuliny to stosuj do kreatyny węgle proste, bo carbo to węgle złożone. Lepiej jedz pożadne posiłki żeby nie trzeba było dokładać białka do nich. Białko najlepiej po treningu i na noc. A co do białka i zma to ja stosuje inną formę, na godzinę przed snem białko, zeby w nocy nie obciążało żołądka, a tuż przed położeniem się spać [...]

W przypadku takiego nadbagazu sugerowałbym nie szukać pomocy na forach, a znaleźć specjalistę, który poprowadzi Cię od A-Z przed dluuuugie miesiace(lata). Niestety w takim wypadku nie wystarczy „wylicz zapotrzebowanie, białko masz tu, węglowodany tam, ułóż plan i wklej do oceny”. Bardzo często konieczna jest jednoczesna wspolpraca z [...]

moze byc, z tym ze po treningu daj razem w jednym mixie bialko+wegle+ krete, nie ma co sie bawic w dzielenie tego, co do witamin i omegi to zalezy jak dieta wyglada, czy sa braki czy nie

to w sprayu to olej a to co wlewa na patelnie to bialko jaj a te proszki to zapewne jakies suplementy typu wegle bialko itp. i na to plasterek serka hohland =] i rosnie sobie :)

[...] w tyg + praca Współczynnik BMR 2005.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3459.66 Węglowodany 55% 1902.81kcal = 475.7gram Białko 15%% 518.95kcal = 129.74gram Tluszcz 30% 1037.9kcal = 259.48gram u mnie wyglada to tak bialko +- 170 wegle +- 400 tlucz +- 100 i nie wiem czy konieczna jest zamiana tego zapotrzebowania jakie mam na to co podaje potreningu.pl ?

Dziękuje z góry.Bardzo mi pomogło.Mam jeszcze jedno pytanko.Mam bcaa xplode z olimpu.Naczytałem sie też ze jest ono na redukcje.Pytam bo byłem szczuplakiem ważyłem 73 kg.Przez ostatnie pół roku najpierw nabrałem masy przez diete + mass xxl z treca + białko sojowe + olej budwigowy lniany. Brałem te odżywki pomiedzy posiłkami.Ważę teraz 83 kg.Przy [...]

[...] 200-250. tluszczy 63 = tutaj ok, bo potrzebuje 60-80. wêgli 359 = o wiele za duzo, potrzebuje 300, a jak nie beda mi kg spadac to jeszcze mniej i zamienic na bialko. Licze na was chlopaki/dziewczyny, ze mi pomozecie jak to zrobic, zeby wszystko mialo rece i nogi.. e: wybaczcie za krzaczki, ale mam angielski windows. e2: moze [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź :) Tutaj policzyłem zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1425.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 2459.63 Węglowodany 55% 1352.8kcal = 338.2gram Białko 15%% 368.94kcal = 92.24gram Tluszcz 30% 737.89kcal = 81.99gram Tutaj ułożyłem dietę, będę starał się jej trzymać: http://fotoo.pl//out.php?i=618398_d.png Możecie pomóc mi ułożyć [...]

200g Oats platki owsiane? co za dużo to nie zdrowo... zaleje cie moim zdaniem od 4400 kcal daj 3800-3900 i patrz co się dzieje jak zalewa to zmiejsz jeszcze troche wegle... no chyba ze chcesz być otłuszczonym miskiem to jedź te 4400 kcal ;p urozmaicaj warzywa nie tylko fasola, nie tylko makaron/ryż jest dużo zamienników. KCAL: 4410 daj tutaj [...]

Dzięki za tak szybki odzew :) Powiem tak, nie jest to moja pierwsza redukcja, bardziej bym powiedział, że teraz była moja pierwsza czysta w 90% masa (bywały odstępstwa, które trwały parę dni, ale starałem się po raz pierwszy liczyć kalorie, ale zdarzały się też dni gdzie pochłaniałem tony jedzenia :D). Ostatnią redukcję zakończyłem gdzieś z rok [...]