bialko w

[...] już całą dietę zrobię to zobaczycie czy się nadają. To mleko w 5 posiłku to do sera białego bo samego mi ciężko zjeść. Mleko do odżywek nie wliczam a pije rano i wieczorem bialko z 250ml mleka więc dodatkowe kcal. Jeśli chodzi o ilości to myśle że dam rade :) Rybke potraktuje jako zamiennik albo dam do nietreningowej. A jeśli możesz to napisz [...]

[...] ci o te zmiany w dni treningowe czy bez treningu... z tego co napisałes zrozumialem ze mam wywalic ziemniaki "przed treningiem" zaraz " po treningu" dac bialko z odzywki.. i posilek po treningowy i kolacja... moga byc na kolacje zwykle jajka ugotowane ? napisz jesli mozesz gdzie dokladnie te zmiany wprowadzic i kiedy stosowac [...]

POSIŁEK 1 Płatki owsiane 50G Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200G Jajecznica 230G Masło śmietankowe 10G (do jajecznicy na patelnie) B / T / W / kcal: 45 74 44 1017 POSIŁEK 2 Tuńczyk w wodzie - 130G Ryz-60G B / T / W / kcal: 28 2 8 162 POSIŁEK 3 Ryż brązowy - 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g B / T / W / kcal: 36 3 34 310 POSIŁEK 4 Banan [...]

POSIŁEK 1 Płatki owsiane 50G Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200G Jajecznica 230G Masło śmietankowe 10G (do jajecznicy na patelnie) B / T / W / kcal: 23 37 22 510 POSIŁEK 2 Tuńczyk w wodzie - 130G Ryz-60G B / T / W / kcal: 28 2 8 162 Serek wiejski 200G B/T/W/kcal 22 14 4 230 Pomidory ok. 200GR B/T/W/kcal 2 0.5 6 40 POSIŁEK 3(Przed treningiem) Ryż [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, "sylwetka plażowicza" ;) Staż treningowy na siłowni : 8 tygodni Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

Dodatkowo odstaw na jakiś czas kreatynę - ona nie jest na spalanie tłuszczu , a przecież o to ci chodzi.Jak chcesz korzystać z supli to ja białko bym zostawił.Zamiast kreatyny zapodałbym jakiś spalacz tłuszczu i dodatkowo bcaa w celu ochrony mięśni i koncentruj się na aerobach.A jak będziesz chciał dodatkowo zrobić efekt na narzeczonej dwa [...]

Odłóż te białko, skup się na odpowiednim odżywianiu i zacznij trenować całe ciało. Nie baw się w takie programy, nie jesteś babą. Chłopie, Ty nie masz czego spalać. Nabierz masy i zbuduj mięśnie. Skoro nie masz dostępu do sprzętów. Odwiedź dział Trening w domowych warunkach.

białko 2,5 węgle nisko pewnie 2,5-3 reszta tłuszcz więc czemu ser nie wchodzi w grę??

Białko WPC 80 to uzupełnienie diety wiec bierzesz tam gdzie masz braki w diecie a AAKG przed treningiem wiec nie ma możliwości żebyś brał to w jednej porcji

Nie ważne kiedy jest posiłek potreningowy. Ma się w nim znajdować białko i węgle. Tłuszczu już nie dawaj. Uważaj jedynie z ilością węgli, aby nie było za dużo

[...] ze mase trzeba nadrobic, bo nie jest ciekawie z bicepsem 29 cm... i nie ma czego na miesnie przerabiac. a pomysl z serwatka po 2 miesiacach cwiczen jako uzupelnienie diety w bialko ? zeby to szybciej szlo. a co do sezonowca to powiem tak, od przyszlego roku bede na silownie chodzic, a nie chce jakos tak zaczynac od silowni bez podstaw, chce miec [...]

[...] faktycznie spada bo przez ostatni miesiac spadlem jakies 2-3kg i chyba w wiekszosci to byl tluszcz,bo spodnie mam teraz znacznie luzniejsze:))aczkolwiek jem ok.3000kcal.(60%bialko,reszta wegle i sladowe ilosci tluszczu),moze powinienem jesc mniej? Od poniedzialku zaczynam ten trening,zobacze jak to bedzie i moze uda mi sie cos upchnac na [...]

7.00 1) Platki owsiane 70g: 273kcal - 8,4g B / 5g T / 49g W 2) 2 jajka na twardo: 186kcal - 16g B / 12,5g T 3) oliwa z oliwek 15ml: 124kcal - 14g T 4) jakieś warzywko (marchewka, cokolwiek) (( Daj tu 100gr płatków owsianych, 100 gr piersi z kurczaka lub wpc lub 5 białek jaj oraz łyzke oliwy z oliwek lub tranu)) Ogółem: 584kcal - 24,5g B / [...]

[...] trenujesz i potrzebujesz wiecej skl.odzywczych niz przcietny człowiek;) i nie martw sie 2 jajka dziennie to jeszcze nie tak zle(moze zapytaj sie czy mozesz zamienic to na chuda szynke drobiową),cholesterol-nie podobno bialko neutralizuje(choc nie wiem czy to dobry wyraz)tluszzce zawarte w zółtku.poszukaj jeszcze na forum bo chyba byla o tym mowa.

1. WIEK:28 2. WAGA:88 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:115 -udo:62 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11lat 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:7-8 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:w sumie 4 cykle ostani napisałem a reszty nie pamiętam 8. TRENING:siłowo -wytrzymałościowy 5 razy w tyg plus 3 razy aeroby 9. CEL [...]

Messo/shock + storm + białko,carbo i amino i jest git. Chyba, że chcesz wyrzucić kase w błoto.

hmmm w sumie jesteś głupi poczekaj do 18lat A na serio to bialko bierzesz jesli mas zbraki w diecie - masz dobra diete nie musisz brac bialka. Napewno ci nie zaszkodzi w sensownych ilosciach. Skup sie narazie na diecie i dopiero wzgledem braków dobieraj suple. Pozdrawim

dobrze ze bialy twarog nie drozeje zatem niech sie olimp i inne zjadacze naszych pieniedzy pocaluja w ... a tak na marginesie co do ekonomii: w stanach jak drozeje surowiec to od razu drozeje powiedzmy bialko ale to dlatego ze oni maja duzo nizsze marze niz taki powiedzmy olimp...

jeżeli dobrze ułożysz dietę, nie ma mowy o głodzie. Ostatni posiłek ok 2 godzin przed snem. Odpowiem zanim zapytasz, najlepiej zjeść w tym ostatnim posiłku białko wolno wchłanialne + tłuszcz roślinny + warzywo. Za soga serdeczne dzięki :)

Teraz na potreningu.pl wyliczyłem, że aby utrzymać wagę (przyjmując, że chodzisz na siłownie tylko 1-2 razy w tygodniu.) to musisz zjadać około 2820 kalorii. Oto dokładny wynik: Współczynnik BMR 1818.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2818.06 Węglowodany 55% 1549.93kcal = 387.48gram Białko 15%% 422.71kcal = 105.68gram Tluszcz 30% 845.42kcal = 93.94gram [...]