Dzień 99 Dziś już wszystko ok. Rano, gdy budzik zadzwonił nie mogłem uwierzyć, że jest ta godzina (tak ciemno było). Pozwoliłem sobie dziś na więcej kalorii, Wpadło ciasto, które zapakowała mi babcia, gdy odjeżdżałem z imienin %-) Białko się dziś skończyło, ale ojciec już mi zamówił \-) Tym razem wybrałem kokos, ciekawe jakie będzie :-D [...]
Jednak takie mini ładowanie poszło wczoraj, bo ciężko było. Dziś samopoczucie na duży + Wjechało Makaron orkiszowy 300g Pierś z kurczaka 400g Ser - 100g Ketchup - 200g Jaja kurze całe - 180g Mąka żytnia razowa - 60g Białko - 20g Oliwa z oliwek - 15g Truskawki - 400g Lody - 150g Dziś rano waga na czczo 69,6kg, pas 74,5cm.
Taaak, a więc teraz moja dieta. I mój trening. :) Jak na razie nie jest to bardzo sprecyzowane, ale ciągle nad tym pracuję. Niestety nie dysponuję dużą ilością czasu ani swoim komputerem, więc kapa Na początek mój plan treningowy i dietka na ten tydzień : poniedziałek 7.06 dokładnie nie pamiętam posiłków, wiem że z niedozwolonych rzeczy zjadłam [...]
23.10.2014 r. "To moja prawda o kłamstwie." Dzisiaj jakiś średnio dzień. We Wrocławiu dzisiaj mega zimno, a do tego na 8:00 na zajęcia. Nienawidzę. Nawet nie chodzi o wstawanie, ale zawsze rano mój brzuch najgorzej reaguje i chodzę obolały. Mam straszne zakwasy na udach, więc trening pewnie idealnie wszedł. Dzisiaj wpadł trening barków i tricepsa. [...]
Popieram. Dziennie jakieś 5-6 posiłków w miarę równych odstępach czasu, co 2-3 godziny. Rano posiłki bogatsze w węglowodany, generalnie jeść żywność z niskim indeksem glikemicznym (IG), a zamiast L-karnityny zakupić BCAA i białko serwatkowe. BCAA brać 30 min. przed treningiem, po treningu białko. Ale podstawą jest wyliczenie swojego [...]
Witam. Chciałbym się podzielić z osobami mającymi problemy z łaknieniem następującą wiadomością. Otóż poleciłem kilku osobom wzmocnienie organizmu białkiem serwatkowym, zawiera ono oprócz łatwo przyswajalnego białka składniki potrzebne do produkcji glutation-u bardzo ważnego aminokwasu potrzebnego do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. [...]
No w miare mozliwosci sie staram. Np mniej wiecej dzien wyglada tak ze rano zjem platki owsiane + bialko 25g, potem w pracy jem chleb ciemny z szynka z indyka i do tego np serek wiejski. Na obiad kurczak albo z ryzem albo z warzywami albo z makaronem jakis fix. Po treningu pije znowu bialko. Wieczorami staram sie jesc glownie produkty [...]
Witam wszystkich serdecznie. w związku z pewnymi pytaniami i nieścisłościami których niestety sam nie potrafię rozwiązać chciałbym się poradzić osób lepiej znających się na tym temacie. Może na początek przedstawię ogólny zarys sytuacji. No więc mam 23 lata, 180 cm wzrostu i około73 kg wagi. chdzę mniej wiecej od roku na siłownie ( 3 razy w [...]
Ostatnio mam zastój w paleniu fatu i po rozmowie z kumplem który już ćwiczy jakiś czas i ma zaj**iste efekty. Zastanawiam się nad "techniką" czy raczej "kolejnością" treningu. Mianowicie zaniedbałem aeroby kosztem crossfit co mi średnio (wg mnie idzie - padam po nim na ryj i nie czuję jego efektów). Ale mój znajomy twierdzi iż, powinienem: 1 [...]
To może na noc wybierać żółtko, a jeść je rano? ey więc białko Olimpa vbrać przed i po treningu, nie na noc? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-15 22:17:56
zapotrzebowania malutko Ci wyszlo, zajzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat221775/ 1. Czy sa jakieś wartości minimalne składników które powinno sie spożywać? (np przynajmniej 50g tłuszczu dziennnie)? TLUSZCZU POWINNO BYC CONAJMNIEJ 1g/kg masy ciala BIALKA JEDZ 2g/kg mc A RESZTA ZAPOTRZEBOWANIA Z WEGLI (OCZYWISCIE JESLI JESTES NA ZBILANSOWANEJ DIECIE) [...]
Crea Shot - DT przed treningiem Jabłko z Activlab'u - DT rano 4capsy i po treningu 4capsy. DNT rano 5caps Olimp AAKG - DT 2caps przed i po treningu, wieczorem 1caps DNT 5caps rano Mono Treca - DT 5g po treningu DNT 5g w czasie treningu Activlab Beta-Alanine - DT 2caps przed i 2caps po treningu DNT 2caps rano Białko Whey Xtreme Activlab'u - wg [...]
http://www.youtube.com/watch?v=uhJHMCIV950&feature=related Dzisiaj przepadł mi trening vt, ale to nic- odpoczynek się przyda. Rano były biegi- tempo średnie cały czas:) MICHA: 1. 2 jaja, białko z jaja, sok pomidorowy, pestki dyni 2. kura, brokuły, słonecznik 40 gram, surówka z kapusty kiszonej, 3. wiejski, marchew, pietrucha, słonecznik 30 [...]
Na trening nie poszłam, dwa gripexy wypite, przed snem pójdzie trzeci. Ale nie ma tak dobrze- zrobiłam sobie trening w domu- wiadomo, wypociłam się- szybciej pozbędę się przeziębienia TRENING: 5 obwodów, jeden obwód to 10 stacji, każda stacja po 1 minucie między obwodami przerwa: po pierwszym 1 minuta, po drugim 1 minuta, po trzecim 2 minuty i [...]
T: Storm rano , przed treningiem po treningu NT: Storm rano i w porze treningu bialko duzy wybor matrix - syntrax prolonagatum - bx metabolic whey - mrm prostar- ultimate itd. np. bialka z pvl'u napisz jakie to ma byc bialko wolno-,szybkowchlaniane pore w jakeij masz zamiar je stosowac
[...] czasu na posilek :D jem dopiero kolo 8-9 .. a wstaje o 5.... i jakos po kreatynie wtedy 30 min nie muli w zoladku 3.Bialko pije 2x rano / po treningu badz rano/wieczor po treningu pije kretke / HMB /aminokwasy >> gainera + bialko >> posilek wiec pewnie bylby wiekszy armagedon :D Zmieniony przez - Driztek w dniu 2010-11-25 18:27:45
w dni treningowe : rano na czczo porcja XP przed treningiem porcja XPe witaminy, omega-3 do posiłków zma - na noc białko, carbo, gainer wg braków w dni nietreningowe; rano na czczo XPe w porze treningu XP witaminy,omega-3,bialko,carbo,gainer - tak jak wyżej napisałem