bialka

bialko z mleka jest bdb a ile to zalezy od twojej diety i jej celu, pamietaj ze mleko ma wiecej wegli prostych od bialka wiec wez to tez pod uwage

HMB odpuść zupełnie. Zacznij od dobrego białka, ewentualnie jak masz kłopot z dostarczaniem węgli to gainer lub carbo + białko. Co do diety - poczytaj troszkę: ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Więcej w Dziale "Odżywianie" na www.sfd.pl

Serwatka nie jest używana co najwyżej koncentrat albo izolat białek serwatki uzupełnia diete w białko jest bardzo potrzebne przy treningu ale dosyć drodie bo koszt porządnego białka to od 100zl/kilogram.

potrzebuje. poniezaz nie jestem w stanie spozyc tyle bialka ile potrzebuje.

diete mam. ale niestety nie potrafie za kazdym razem sie jej trzymac. czasem zjadam duzo wegli a mnij bialka. chyba kupie na poczatek 1,8 kg ostrowii Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-03-04 15:48:30

oki. czyli tak: waze 80kg. moje zapotrzebowanie na bialko to 1,7g. wiec codziennie mam go spozywac 136g bialka. powiedzmy ze rano zjadlem 3 jajka. w szkole 2 kanapki(bulka plasterek wedliny i sera zoltego) po powrocie ze szkoly zupa np ziemniaczana. na wieczor np makaron z serem bialym. czyli tak na oko powinienem wziasc 100g?

[...] hoooyowa diete. teraz mam przerwe od silki 2 tygodnie. i powiem tak po tych 2 tyg zaczynam juz prawdziwe koksowanie : -mam za***isty plan treningowy. -diete bede ukladal w dzienniku posilkow. -dla uzupelnienia bialka bede bral "ostrowie" -szkole pie**ole :D teraz gites chlopaki? Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-03-04 16:55:21

kogiel mogiel ten cykl, za krutko ciagniete niekture estry, duzo prosciej by bylo zdecydowac na dwa srodki i pociagnac je te 16 tygodni, dlugie estry ( przykladowo test c 500mg week i bold 500mg week na 16 tygodni ) potem dac prop oxa/wino. Bialka masz malo w diecie jak na swoja wage, nie podales talii i klaty.

[...] wchodzac na dlugi cykl to tam nic nie zleci a dojdzie conieco, wiec, zbij ten tluszczyk najpierw, wez za diete, na redukcji przy twoich gabarytach celuj w minimum 2.5 grama bialka, wegle moga zostac, tluszcz daj polowe, i dodawaj caardio wiecej i wiecej, z towary zostaw sobie 500mg tescia albo trzymaj tego propa jak bijesz ( choc ja bym raczej [...]

Tu nie chodzi do konca o ilosć białka w posiłku, nie ma takiej liczby, sporo zalezy od mozłiwości trawiennych danego organizmu

może być tak jak napisałeś :D T po treningu a NT pomiędzy posiłkami ja bym polecał pomiędzy śniadaniem a obiadem i obiadem a kolacją :D bo z samego wieczora leppiej zjeść sobie posilek zawierający więcej białka ktore sobie ładnie wchłoniesz przez nocke np. twaróg/odżywka białkowa. pozdrawiam

Hmmm mam pytanie powiedzmy że w diecie brakuje mi białka, czy mogę przyjąć samo białko między posiłkami ?? bo czytałem kiedyś gdzieś tutaj że białko wchłania się tylko razem z węglowodanami, a samo nie da rady ?

ale mi chodzi raczej o sposób w jaki zarządza tłuszczem organizm a nie zaraz odnosić to zaraz do diety itp. czyli czy może być on w czasie rzeczywistym zamieniany na energię czy pierwsze musi się stać tkanką tłuszczową, albo w jakich sytuacjach a raczej po jakim czasie organizm zaczyna korzystać bardziej z tłuszczu niż cukrów i białka.

ręce opadają co ma sytość do proporcji białka?

jednego czego moze brakowac to tłuszczy z tego co widac, białka troche mozna nawet zmniejszyc, a wegle to juz zalezy od Twoich skłonnosci do tycia, badz tez nie, jaki masz staz treningowy? Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-14 21:27:30

Białka nie stosuje się cyklicznie, tylko jako uzupelnienie diety, wiec przerwa jest zupełnie zbedna... tak samo zresztą jak ta na siłce...

ilosc białka od 1-6 do MAX 2g na kg wagi. wegli okolo 8 na kg tluszczy okolo 1,5 na kg

nie wiem czy to zależne od hmb, ale: poziom bf z 16 na 14 pełniejsze mięśnie lepszy zarys dieta jaką mam cały czas minium 2,5g białka, przeważnie 3 g węgle 4-6g tłuszcze 1g

Shoock Therapy,Storm,2x Cm1250 z takich lepszych a takto to BCaa,białka itd.

ja nie jestem zwolennikiem takich odzywek dla mnie na masie przed treningiem wystarczy dobry posilek jesli na cyklu to jakiś no booster a po treningu daje mix wegli/bialka/kreatyne a godzine pozniej posilek mozesz wypróbować np bcaa przed treningiem a po treningu eaa - tez sie dobrze sprawdza wszystko zalezy od Twojego celu