bialka

Jajka jak najbardziej są wartościowym źródłem białka i tłuszczów. Z kolei warzywa Zdecydowanie powinny stanowić element każdego posiłku. Jeżeli nie wiesz to tym, to polecam zaznajomić się z podstawowymi źródłami składników odżywczych: https://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html [...]

Diety niskokaloryczne na dłuższa metę zadziałają odwrotnie . Zacznij od porządnego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] idzie w górę. Te 5600 rozbijam na 5-6 posiłków. Robię intensywne te treningi dlatego jakoś nie sprawia problemu zjadanie takiej ilości. Makroskładniki wyglądają tak 175 gram bialka 167 tłuszczy i 790 węglowodanów i to wszystko daje mi 5600 kcal. Tych węglowodanów potrzebuje tyle ze względu na treningi jednak i w dni np. meczowe zwiększam je do [...]

Siemka. Dziś padło na nogi i w zasadzie jak mówiłem tym treningiem koncze obecny plan, od jutra PPL, 6 zestawów. 24.04.2020 Nogi Przysiady Bułgarskie 4x 20 15 15 15 2.Sq klasyczne R10 +back off 3.Fronty stopy wąsko i podstawka po pięty 4x10 4. Żuraw 4x12 5. Martwy ciąg na prostych sztangą 12 12 10 10 10 15 6.Uginanie jednonóż leżąć 12 12 12 10 [...]

A jak stwierdzić ze nadmiar kalorii jest akurat z bialka ? Liczysz z bilansu kalorii - odejmujesz kalorie z białka i widzisz czy jesteś na zero :-)

A jak stwierdzić ze nadmiar kalorii jest akurat z bialka ?

Tabletki wygodniejsze i nie brudzą ubrań :-) Martwi mnie ta obolałość mięśniowa! Wcześniej mogłem trenować więcej i ze większym obciążeniem bez takich dolegliwości bólowych. Teraz mniej treningu przy takiej samej ilości białka powoduje wzrost tkanki tłuszczowej (a wg badań tak być nie powinno - tzn. nadmiar kalorii z białka nie powinien odkładać [...]

witaj. analizujac Twoją diete, musisz zerknac glownie na makro jakie dostarczasz. na przykladzie poniedzialku Podsumowanie: • Białka: 216 gramów - biaka utnij do 150g, wystarczy na razie przy tej masie ciala • Węglowodany: 423,8 gramów - wegle wiadomo, tyle ile potrzeba do bilansu dobowego • Tłuszcze: 75,3 gramów - tluszcze na tym poizomie rowniez [...]

23.04 off Rano poleciało 30 min cardio W dzień trochę na magazynie u żony. Wieczorem spacer z córką jakieś 40 min, tzn ona na hulajnodze ja z buta więc tempo było:p Micha z wczoraj: 1. Jaja wołowina awokado 2. Płatki ryżowe izolat białka jaj masło orzechowe 3. Ryz kura oliwki 4. Chleb tostowy kura trochę żółtego sera ligh, jakieś 10 g łącznie [...]

Jest takie powiedzenie, że "brzuch robi się w kuchni". Jest w tym sporo prawdy, ale nie do końca... Aby mieć brzuch o sportowym charakterze z zaznaczonymi mięśniami brzucha, musisz podejść do tematu w dwojaki sposób. Po pierwsze, musisz trenować aby Twoje mięśni rozwinęły się i uwypukliły. Mało tego, trenując brzuch trzeba postawić na ćwiczenia [...]

Witam Mam 25lat,186cm wzrostu,63kg wagi.Trening oraz stosowanie diety zaczalem od 3 tyg. Potrzebuje ocenić plan treningowy lub zmienić na FBW o to dieta: Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 ml • Biały chudy ser 100 gramów Drugie śniadanie: • Pieczywo razowe 150 gramów • Tuńczyk w wodzie 100 gramów • Ziarna słonecznika 30 gramów [...]

Różnie można zwiększyć, ale masz już wystarczającą ilość białka i tłuszczy więc wegle podbij, jakby była mniejsza wartość tłuszczy można tez i je podnosić.

No to działaj, tylko musisz się liczyć również ze spadkiem siły . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Tak , pozycja bokiem pokazuje ze należałoby zredukować Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Bo jest źle wyliczone . Musisz zdecydować budujesz masę lub pracujesz nad brzuchem czyli redukujesz Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

Rzeczywiście funkcjonuje to raczej lokalnie. Osobiście nie spotkałem się z katerigiem dietetycznym, który by uwzględniał nie tylko dobrej jakości źródła składników odżywczych, ale również, a nawet przede wszystkim dokładne ilości makroskładników dostosowane pod określony organizm. Z reguły masz do wyboru daną ilość kalorii, gdzie białka masz 1 [...]

Dzięki :) nie zapeszając od czasu wysikania tego kamienia nie miałam żadnych delegliwości jak na razie... Wczoraj spacer 1. Jajecznica, chleb owsiany 2. Pomidorowa, ryż, mięso z rosołu 3. Jogurt protein, wafel ryżowy, orzechy, cini minis, borówki 4. Pancakes, polewa z białka, truskawki +Jabłko, pół batona sfd Dzisiaj z rana trening: 1. [...]

Cześc jeżeli obliczam makro do redukcji 2,2 B na kg koło 1,1 T i reszta wegle to w momencie jak chce zwiekszyc troche kalorycznosc PRZY TEJ SAMEJ WADZE to zwiększam na wegowodanach? bo dalej jest białka 2,2 na 1 kgi 1,1 T wiec przy tej samej wadze białko i tluszcz taka sama wiec podnosze tylko węgle gdy chce zwiekszyć kcal?

Siema panowie. Mam 21 lat, 80 kg wagi i 181 cm wzrostu, ćwiczę od stycznia tego roku na placu street workoutowym oraz w domu. Moj trening sklada się z podciagniec na drazku, pompkami, szwedkami (plac - dipy), podciaganie australisjkie oraz brzuch, gram również 2 razy w tygodniu w piłkę na orliku. Trenuje 4 lub 3 dni w tygodniu zależy od tygodnia [...]

Ok dzięki tak zrobię...ten podwyższony mocznik tez może właśnie świadczyć o odwodnieniu..bo 4-5g na kg/msc białka nie jem