bialka

Jesli z mleka miales zrodlo bialka to dodaj wiecej jajek a jak dodatek,nie uwzgledniajac jego wartosci-lepiej usun z diety albo zamien na kefir,jogurt czy maslanke,ale nie w takich ilosciach

nowosc, ktora jezeli tylko sie potwierdza badania bije ostrowie na glowe bialka tyle co Ostrowia, za jakies 2 tygodnia maja byc inne smaki (banan i czeko bodajze) mozliwe ze bedzie dodawana miarka 30g rozpuszcza sie po kilku machnieiach shakerem, smakuje (wanilia)jak rozpuszczony Big Milk konczy mi sie ostrowia to kupuje tamto i z tego co wiem [...]

4x4 - czytałem ze 3 dni na tym forum opinie o białkach i doszedłem do takiego wniosku: każdy chwali to co kupił. Białka dzielą się na Ostrowie i te z wysokiej półki (teraz wyskoczyło jeszcze to UNS). Odnoszę wrażenie, że te o cenie "przystępnej" i z tymi wszystkimi glutaminami i BCAA itp. to zwykła ściema. Mam zamiar kupić Ostrowie albo [...]

Dymatize jest całkiem dobrym białkiem moim zdaniem... używam go często. Cena ok, producent to nie firma krzak i nawet jeśl coś by wałkowali to niewiele. Jestem pewien, że jest tam wiecej i lepszego białka niż w trecowskim ultimate protein.

Ok, testy na ilość białka już mi wszystko rozjaśniły :]

mysle, ze Vanilaface ma dużo racji w tymco piszę; wolałbym napewno bialko Dymatize pomimo wielkiego prawdopodobieństwa, ze jest tak -10% bialka z etykiety... ale mimo wszstko

Diety rozpisanej nie mam, jem po prostu więcej (białka i kalorii), (...) Przybyło mi może 2kg przez cały okres trenowania, co jest na prawdę słabym wynikiem. Proszę, to jest przyczyna takiego stanu rzeczy :-) Najpierw ogarnij jedzenie, potem bierz sie za odżywki

Diety rozpisanej nie mam, jem po prostu więcej (białka i kalorii), (...) Przybyło mi może 2kg przez cały okres trenowania, co jest na prawdę słabym wynikiem. Proszę, to jest przyczyna takiego stanu rzeczy :-) Najpierw ogarnij jedzenie, potem bierz sie za odżywki jestem początkujący i rozpiska diety to może być dość trudne zadanie :D ktoś [...]

przy takiej diecie nie ma cos sie dziwic 1800kcal to jest duzo ?? ja mam 4100 przy wadze 62kg i 176 wzrostu i ladnie grubne ;D powinieneś miec 2,2 g białka na kilogram masy 6g weglowodanow na kg masy i 1,5 g tłuszczy na kg masy ułóż dietę i daj do oceny to ci ocenią , a odzywki to tylko uzupełnienie diety

Kreatyne sie spozywa na czczo 30 minut przed posiłkiem ! Nie mozesz jej lączyć z jedzeniem, tym bardziej z białkiem :/ poczytaj Pablofrs jeszcze trochę... Czemu w diecie zamiast mięsa stosujesz OSTROWIE? Białko pochodzenia zwierzęcego: drób/wołowina/wieprzowina/ryby/tuńczyk itp itd ja rozumiem uzupełniasz białko ale skup się raczej na naturalnych [...]

Ale własnie na co mam cwiczyc? Masa? Zawartość tłuszczu w moim ciele to około 28%;/. Może dokupić jakieś spalacze? Póki co to wiem, że będe musiał dokupić jakiegoś gainera, bo brakuje mi białka w diecie(jeżeli bede musiał robić mase). Więc co proponujecie? Zmieniony przez - enterrr1 w dniu 2008-02-10 20:29:03

No zgadza się, ja też robiłem cheaty po 7-8k kalorii i co z tego? Kto będąc na diecie 2500kcal je tylko 100g białka? Z reguły są to większe ilości. A według tego co czytałem większe ilości po prostu idą na cele energetyczne a nie w mięśnie. Czyli jak nie idą w mięśnie a na cele energetyczne to taniej będzie je dostarczyć z węgli/tłuszczy.

No też tak myślałem żeby na początek obliczyć ile mam aktulanie i później na oko obcinać. Tylko polećcie jakiś dobry kalkulator bo na 2 patrzyłem to walą po tyle węgli żeby dawać w stosunku do białka że nie chce mi się wierzyć że ktoś tak robi :/.Podeślę jeszcze dietke mniej więcej jak wygląda to ocenicie.

Poniosło Cię z tymi węglowodanami chłopie. Na redukcji możesz podbić białko do 180-200g, tłuszcze na poziomie 80-100g i węglowodanami rotacja-300g w dni treningu i 250g w dni wolne. No to przecież wstawiłem tylko jak mi kalkulator pokazuje. To co z dietki wyszło to mniej więcej tak jak napisałeś tylko za dużo białka i chyba będe zmuszony obciąć [...]

Poniosło Cię z tymi węglowodanami chłopie. Na redukcji możesz podbić białko do 180-200g, tłuszcze na poziomie 80-100g i węglowodanami rotacja-300g w dni treningu i 250g w dni wolne. No to przecież wstawiłem tylko jak mi kalkulator pokazuje. To co z dietki wyszło to mniej więcej tak jak napisałeś tylko za dużo białka i chyba będe zmuszony obciąć [...]

nie musisz mieć idealnej wyliczonej diety wystarczy że zapoznasz się z podstawami musisz mieć zachowane proporcję węglowodanów/białka/tłuszczy poczytaj sobie tematy podwieszone jest tam wiele przydatnych informacji które zapewne Ci pomogą

[...] (jak wolisz) + ryba, piers, wolowina, itp + warzywa Po treningu: np tunczyk+Ryz/kasza/makaron/pieczywo itp Dalej: zjedz co uwazasz Na noc: Jakies zrodlo bialka, mozesz troche wegli jesli chudyś, tluszcz (np twarog, chleb, lyk oliwy) Dieta to nie restrykcja, to sposob na zycie, nie jesz wylacznie tego co musisz tylko to czego [...]

Skoro białka dostarczasz to zastanów sie nad jakims gainerem, ew. carbo po treningu bedziesz sobie popijac.

gainer posiada słabej jakości węglowodany-będzie znacznie bardziej wartościowo(jeśli chodzi o węglowodany,ale również witaminy,minerały) jeśli dostarczysz brakujące węgle np. z kaszy gryczanej,ryżu parboiled czy owoców lub źródeł tłuszczu(orzechy włoskie,migdały,pestki dyni,tłusta ryba) Białko zawsze warto mieć w domu na wypadek,gdyby przypadkiem [...]

bf znaczny co do info na sfd są różne i nie ktore odbiegaja od siebie wytycznymi zaraz podam tu jeden i drugi w który wogóle odbiega od wszelkich wskazanych w pierwszym zasad a, wytycznymi które bede sie chciał ukierunkowac to dni wysokoweglowe 4g ww na 1kg ciała Tłuszczu-1,3 Białka 1,8 a w dni niskowęglowe i tu jest problem opisany na pierwszym [...]