bialka

[...] . . Gain Bolic 6000 80 Orzechy pistacjowe 60 . . . Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ziemniaki, średnio 150 MultiPack 36 (1 tabletka) 100 . TRENING Gain Bolic 6000 80 . Tuńczyk w oleju 120 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 . . Ser twarogowy chudy 250 Oliwa z oliwek 40 3,2 bialka, 1,9 tluszczy, 5,0 wegli lepiej ?

to jak już temat mięsa to jakie ilość zalecacie białka na kilogram masy ciała przy budowie masy ? czy może uważacie ze to sprawa w 100% indywidualna? osobiście bardzo dobrze się czuje po piersi z kurczaka + makaron + warzywa taki zestaw mogę jeść przez cały czas, nie nudzi się, smakuję... tylko żeby zawsze tyle kasy było Pozdrawiam ;)

co ty ******lisz Jacquess? Wojas90 cwiczylem juz z niejednym profesjonalista i powiem ci, ze bialka mozesz ladowac do 3,5g/kgmc bez obaw. wszyscy profesjonalni sportowcy wcinaja bialko, nie tylko kulturysci. pilkarze, koszykarze, plywacy itp. gornicy tez pija bialko (chodzi o zawody typowo fizyczne - kamieniarz, tragarz, magazynier, stolarz [...]

DIETA: Uczelnia trochę przeszkadza, ale staram sie liczyć głownie białko w bilansie dnia węgli i tłuszczy już nie, ale nie oznacza to, że wcinam słodycze i pije białko :D więc rozpiszę przykładowy dzień: jajecznica (3-5 jajek zależy od wielkości) trochę chleba ( zazwyczaj tosty lub waza czasem z masłem ) później w zależności od dnia ( poniedziałek [...]

Ilosc bialka powinna byc na stalym poziomie.

Nie ma takiej potrzeby. Poprostu zmniejsz ilosc bialka, ustalajac bilans kcal na 0.

Śniadanie - najwazniejszy posilek dnia , moje uwagi: *nie wliczasz do ogolnej sumy bialka z jakis dupsow np. mleko, smietana , ryz, itp , a jak wliczasz to maxymalnie 50% Musli - moze byc Banan - go najlepiej dac po treningu rano juz ww masz od musli Mleko - do musli moze byc Niewidze zadnego zrodla bialka popraw to ! 2 Śniadanie - różne [...]

Jak mogłeś mieć efekty po mass xxl? to tylko uzupełnienie diety, dokładnie takie jak chleb z szynką np. oczywiście w jakimś stopniu przyczynia się do przyrostów jeżeli pokryłeś nim braki w diecie. Jednak nie należy patrzeć na ten produkt pod kątem cyklicznego brania. Do autora kup sobie białko/gainera jeżeli dieta tego wymaga i nie nadążasz z [...]

i potem okolo 150g piersi z indyka jedno z najlepszych źródeł białka ''włoszczyzna'' takie mrożone chyba nie sa złe ? Mrożonki nie są złe, ale włoszczyzna odpada na CKD ze względu na wysokie IG choćby marchewki. Skup się na warzywach takich jak kalafior, brokuły, szpinak, sałata, fasolka szparagowa, kapusta, ogórki, papryka mysle tez o ECA i [...]

[...] musze miec oparcie na plecy czy nie ma takiej koniecznosci ( czyt. plecy sa bezpieczne ) ? zeby plecy były bezpieczne to, raz że wyciskaj stojąc, dwa że sprzed głowy. Co bialka i hmb, bialko wg. brakow w diecie, hmb zjedz lub wywal, obojetne. missicle Dział trening w domowych warunkach. inHUM@N Dobra propozycja, wejdź na 4 strone tego [...]

[...] białka po trneingu. Istnieje i taka szkoła suplementacyjna. Wiadomo jednak, że część tego białka (jeśli nie większość) zostanie zmetabolizowana na glukozę. Przetwarzanie bialka na energię jest wybitnie nieekonomiczne w naszym organiźmie, a na dodatek powstaje sporo odpadów metabolicznych. Czy jednak nie lepiej po treningu wypić carbo i [...]

jabłko nie ma wiele węgli. Krzywdy Ci nie zrobi, zwaszcza w okresie potreningowym. Generalnie trzymaj się w posiłkach schematu: chude mięso (lub inne źródło białka zwierzęcego), warzywa, zdrowy tłuszcz typu oliwa z oliwek, olej lniany

chyba nie myślisz że od tak sobie będziesz miał diete.. poczytaj to: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html później zrób to: rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cell np masa,redukcja i pod to ustalasz proporcje dajmy na to że robisz mase i ważysz 70 kg czyli [...]

Mam jednak kilka "ale" to tej diety: 1. Wydaje mi sie, ze jest dosc niskokaloryczna i ma mniej bialka niz moje poprzednie wiec mam nadzieje, ze bede miala i troche sily i zachowan miesnie :) 2. w mailu, ktory mi przeslalas jest tygodniowa dieta. ale np. tam jest podane 4,5 oz kiedy to juz wiecej niz 4 bloki. 3. jak moge zjesc np. banana [...]

w sniadaniu musli ale z platkow owsianych dodaj rodzynek jakies zrodlo bialka i tlusczy-2 jajka,orzechy wloskie mleko oki do sniadania chleb razowy oki do tego jakis serek wiejski,kanapki z kurakiem i pamietaj o warzywach pomidor,ogorek)i oliwa unikaj szynek jedz produkty jak najmniej przetwozone przed treningiem kompozycja 1 oki kompozycja 2 [...]

teoretycznie niskokaloryczna, ale troche "ukrytych" kalorii jest w produktach i bialkowych i weglowodanowych, bo sa liczone tylko jako bialka i weglowodany a nie uwzgledniane tluszcze. Zapewne jeden dzien bedziesz miala wiekszy inny mniejszy zależnie jakie produkty dobierzesz. Przyjmuj srednie wielkosci, bo przeciez trudno porownycwac [...]

nie moge dostac u siebie w miescie maki z platkow owsianych. znalazlem OTRęBY PLATKOW OWSIANYCH, czy to jest to samo? proporcja bialka do weglowodanow jest wyzsza niz w przypadku platkow ktore ogladalem: wegli 42, bialka 19, tluszczy nie pamietam ile.

ja przyjelam 4bloki bialka 3 bloki tluszczu i 3 bloki ww na kazdy z 3 posilkow plus snacki. faktycznie, te 4,5 oz kuraka bylo dlatego, ze wczesniej bylo mniej bialka na sniadanie. dzis szamam: grapefruit cottage cheese, 3/4cup ham, 2oz kurczak pieczony, piers 28g duzy pomidor owies, 23g 9 migdalow kurczak, 28g pieczonej piersi 3 oliwki mandarynka [...]

generalnie na 1 porcje tluszczu 2 porcje bialka i 3 porcje wegli dieta ma takie proporcje. Możesz patrzeć "na oko", jak 1/3 talerza zajmuje porcja bialka to 2/3 wegle i do tego lyzka tluszczu i czesc. He he nie trzeba mierzyć filizankami, ale warzyw sie je bardzo duzo, bo to raz ze zapychaja, dwa by miec jednak tych wegli i kalorii z [...]

ma ktos jakis pomysl na nadmierne pienienie sie tego białka? czy mozna dodawc lyzeczke cukru dla poprawy smaku? co sadzicie o tym białku oprocz tego ze jest tanie