bialka

Po co 3g białka na kilogram masy ciała ? Wystarczy 1,8 -2,2g/kg. Po drugie na obiad proponowałbym nie jeść bananów, lepiej jakąś surówkę, bądź inny owoc. I niepotrzebnie ta odżywka ;] Lepiej 150g piersi z kurczaka :) Smacznie i zdrowo ;] Po treningu zdecydowanie za mało węglowodanów. Powinno być minimum 50 g węgli o wysokim IG.Wieczorem zamiast [...]

Witam. Czy mógłby ktoś mi rozpisać dietę na masę dla mnie? Waga: 62kg Wzrost:172cm Wiek:16 lat Staż:5 miesięcy Bardzo prośże o rozpisanie jej dla mnie byłbym bardzo wdzięczny (albo przynajmniej jakie jest zapotrzebowanie węglowodanów,białka tłuszczy na moją wagę) DZIĘKI I POZDRAWIAM!

na twoim miejscu dałbym 2g białka/kg masy ciała i 1g tłuszczy/kg masy ciała bez tłuszczy w diecie nie ma masy

Hehe no nie przesadzajcie z tą liposukcją :) Kiedyś był kaloryferek wiec bez przesady. Po prostu picie/fast food i zero ruchu i taki jest efekt. Co jem? Mniej więcej tak chociaż wiadomo nie co dzień to samo :) wiec... : Śniadanie: 3-5 kromek chleba pełnoziarnistego z szynką, pasztetem, twarożkiem, tuńczykiem + jogurt + owoc. Drugie śniadanie: [...]

"dwóch pieczeni przy jednym ogniu" tj. utrata tkanki tłuszczowej i przyrost masy mięśniowej. - to raczej nie idzie w parze. Wydaje mi się że białka powinno być ok a węgli daj ze 3 gramy i patrz co się dzieje. Jak nie będzie działać to obetnij węgle...

Głownie chodzi o to aby sniadanie zachamowało nocny katabolizm dlatego ma byc najwieksze (kcal powinno byc w miare równo w kazdym posiłku) a po trenie jestes szybko głodny pewnie dlatego ze nie ma w tym posiłku tłuszczy I jak Ci zapotrzebowanie sie bedzie zgadzac to mozesz jesc wiecej (co jest chyba oczywiste) na noc mozesz jesz rózne zródła [...]

moja aktualna forma - waga 110 kg, dieta 350g bialka, 700-1000 wegli, tlusze mniej niz 50g

Jak mawia mój trener "po treningu węglowodanów nigdy za wiele". Oczywiście nie bierz tego zbyt dosłowni hehe. Ja też jestem endo i pije 100g monster mass'a po treningu (20g białka, 78 ww, 2 tł) i zbytnio nie obrastam :)

Siemka. Mam takie pytanie. Nie wiem co jest lepsze Omka czy Meta aby nabrac masy a potem winstrol aby ladnie sie wyrzezbic. Pomozcie mi co i jak dobrac aby byla ladna rzezba z masa miesniowa :)Teraz waze 92kg przy wzroscie 180cm. Celem mego cyklu ma byc ladna rzezba. Z gory dziekuje za pomoc. Cykl zamierzam zaczac po sylwestrze i mam nadzieje ze [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 105 kg 3.WZROST: 192 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 115 UDO: 65 TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.DIETA BIALKO: -/+ WEGLOWDANY: ++ TLUSZCZ: -- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metanabol (ruski) 8.TRENING: Wracam po 2 tyg. przerwie 9.CEL CYKLU: Siła, masa, na wiosne - rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

wiek - 14 lat wzrost - 173cm waga - 64kg zapotrzebowanie na białko 128g - 192g. na kcal ok. 3000 na węglowodany ok.325g na tłuszcze ok. 64 cel- masa i siła Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g -mleko 250 - 300ml -jajko ( i tu mam pytanie ma być białko z jajka czy jako na [...]

[...] 458kcal 18.00 Banan 100g = 1g/b 0g/t 22g/ww 95kcal Ryz brazowy 100g = 7g/b 2g/t 68g/ww 322kcal Mintaj swiezy 150g = 25g/b 1g/t 0g/ww 110kcal Oliwa z Oliwek Lacznie: 33g bialka, 6g tluszcze, 90g wegle, 553kcal 21.00 2x Jajko gotowane 120g = 12g białka 9g tłuszcze 1g Wegle 131kcal Ser twarogowy poltlusty(bieluch) 125g = 23g/b 6g/t 5g/ww [...]

no za 2,25 kg bialka 175 to drogo w cholere - optimum gold whey taniej wychodzi a nie ma co porównywac nawet

[...] jestes zdrowo sie odzywiaj nie jedz slodyczy,cukru,napoi gazowanych,bialego pieczywa jedz duzo warzyw,wegle zlozone:platki owsiane,kasza,mkaron,ryz a z tluszczy to oliwa,orzechy,maslo,pestki z bialka:mieso,ryby,jaja,ser pij mineralke duzo sie ruszaj a o diecie i silowni pomyslisz za 4-5lat Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-12 21:28:33

"najlepiej zeby mial przyzwoita porcje bialka z tego co znalazlem to universal torrent" torrent i białko ?

dieta: w **** węglu i białka, tłuszczu trochę mniej do tego gainer 2 z Witalmax'a. ale trening siłowy, nie masowy. Jeżeli będę robił ten brzuch, to da mi to efekty? Czy to tylko kwestia diety jest?

Dzień 103 - treningowy Dieta : 6:30. Serek 400g W szkole 5 kajzerek z jakąś szynką 16:15. Po szkole 300g cyca + 100g ryżu 18:30. Kilka kotletów z cyca + ziemniaki + kapusta z grzybami 22:00. 25g białka. Trening: 1.Podciąganie na drążku podchwytem 6/7+5kg/7+5kg/7+5kg/6+5kg połowiczne 2.Wiosłowanie sztangą 35kg 3s 15p 3.Martwy ciąg 62kg 8x sumo, [...]

Co do diety to: Śniadanie (7:00) Mleko 2% 300ml - B:10.2 T:6.0 W:14.7 kcal:156 Płatki owsiane 100g - B:11.9 T:7.2 W:69.3 kcal:366 Tu dodaj jajka całe, bo potrzeba i białka i tłuszczu. Ps. Nie licz białka z owsianki Białko : 22.1g Tłuszcz : 13.2g Węglowodany : 84g Kalorie : 522 -------------------------------------------------- II śniadanie [...]

1. Początkujący kulturysto - określ budowę swojego ciała. Jesteś smukły, masz chude kości, długie ramiona i cieńką szyję - prawdopodobnie jesteś ektomorfikiem. 2. Jeżeli natomiast wyglądem bardziej przypominasz gruszkę, masz krótkie ramiona i nogi i grube kości - prawdopodobnie jesteś endomorfikiem. 3. Jeżeli jesteś krępy, przysadzisty, z [...]

[...] MC 1250mg 900caps kupic??? czy mniej?? VITALMAX Kreatyna MegaCaps 940mg 500caps??? VITALMAX Carbo Complex??? czy jakas inna??????? kompletnie niewiem jaka mam kupic;/ moze ktoras z tych co napisalem?? albo jakas inna??? ktora radzicie?? i czy wogole kupic kreatyne do gainera i bialka?? beda tez tego poztywne skutki?? pomozcie. jestem wdzieczny