Trochę pokombinowałem... ciężko było wyciąć prawie 1g białka. Jest lepiej, choć można by jeszcze trochę białka wywalić, póki co wygląda to tak: 8:00 1 posiłek W 94,8 B 25,39 T 26,24 - płatki owsiane 100g - rodzynki 30g - orzechy włoskie 30g - mleko 200g 11:00 2 posiłek W 64,39 B 20 T 12,73 - chleb żytni pełnoziarnisty 70g - jabłko 200g - [...]
dlaczego nie ma mowy? 33-40 g bialka na sniadanie to malo? przeciez wieksza ilosc jest niewchlanialna pieczen rzymska czemu nie? jesli jest w mniej mnostwo bialka ijest z indyka? a weglo zero tluszczu mam ok 60g dziennie to nie jest dieta dr atkinsowa ani CKD ani kwasniewskiego tylko low carb a w niej nie zastepuje sie tluszczami wegli glowie ale [...]
Daj mi ten twarog w ktorym jest 20g bialka na 100g Nawet w bardzo odtluszczonym tak nie ma. Sprawdz te swoje obliczenia w dzienniku posilkow i staraj sie nie liczyc warzyw i bialka z wegli. Mawashi sie zna na LC wiec masz juz dobrego specjaliste Patrząc sie na dziewczyny na LC w dziennikach mam zawsze jedna uwage do tej diety, prawie wszystkie [...]
[...] moze czasem troszke ciemnego pieczywka 17:00 -TRENING bezposrednio po treningu jakis owoc (zazwyczaj sezonowy, teraz szalaje z nektarynkami) 4) 20:00 - najpierw szklanka bialka z chudym mlekiem, potem jajka/twarogi chude/czasem kanapka razowca z chuda wedlinka- zalezy co jest w lodowce Malo waze (50kg), to i zapotrzebowanie kaloryczne jest [...]
SUPER HARD GAINER™ Dostępne opakowanie: 3000g 5000g SUPER HARD GAINER™ to kompozycja łatwo przyswajalnych, naturalnych składników takich jak: koncentrat białek serwatki (WPC), izolat białek serwatki (WPI), hydrolizat białek serwatki (WPH), peptydy i wolne aminokwasy, mono, oligo, polisacharydy, dekstroza (węglowodany o [...]
drugi posiłek bym poprawił na jakiś normalniejszy, ze źródłem białka w ilości min. 20-25g żeby efektywniej szła synteza białek, stosuj różne mięsa, nie tylko kuraka, ładuj warzywa bo ich nigdy za mało, mało białka w ostatnim posiłku a sporo węgli, jak już fundować sobie wyrzut insuliny, który działa anabolicznie i wspiera procesy syntezy to [...]
Jeżeli chodzi o białko to celuj w dobre izolaty białka serwatkowego, które oczyszczone jest maksymalnie z laktozy, bo zapewne chodzi o uczulenie na ten cukier. Gainer z tego co kojarzę ifn mass gainz ma węgle z płatków owsianych i komosy ryżowej, białko w nim za to zawarte będzie już serwatkowe i może być problem z laktozą. Możesz również [...]
Ja tylko jeszcze siewypowiem - nieliczenie białka roślinnego jest błędem. Dużym błędem. W;licza się ono do puli dziennej białek. Niedawno na szkoleniu pokazywałem (na aminogramach), że niekeidy dodanie białka roślinnego do zwierzęcego dale sumarycznie lepsze proporcje aminokwasó niż w przyapdku spożycia samego białka zwierzęcego...
Oki doki, wpadam spóźniona Poprawki do miski: owsianka: płatki owsiane - 60g 1 jabłko 1 kiwi ok 200 ml mleka Za mało białka. Do takiej owsianki dosyp sobie odżywki białkowej, będzie pyszna sałata lodowa jajko pomidor - 70g papryka czerwona - 30g ogórek 60g kromka WASy Przydałoby się też dorzucić trochę zdrowego tłuszczu, np. lyżkę [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Torun PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hm cwicze od 17 roku zycia z mniejszymy lub wiekszymy przerwami, ostatnio miałem trening a z różnych przyczyn musiałem go przerwać (trwał około 2 tygodnie) a przed tym [...]
Żadna filozofia %-) Białka ubite na sztywno + 0,5 łyżeczki proszku do pieczenia + w ch*j słodzika + kakao na oko + dowolny aromat. Każdy pen posmarowany łyżeczką Waldena a na samą górę dodałem do niego trochę wody żeby był bardziej płynny. Gotowe :) ~55g białka i śladowe ilości węgli i łuszczu z białek i kakaa edit. Jeśli nie masz jakiegoś sosu to [...]
No więc jest słabo. Za dużo białka, za dużo nabiału, za dużo piersi z kurczaka, za dużo oliwy, za dużo białka z proszku. Za mało dobrych ww, źródeł tłuszczy, kcal jak na początek redukcji też mało. Co zrobisz, jak waga przestanie spadać? Będziesz jadł 1500? Jak nie ma treningu silowego to 150 g białka będze bardzo dużą ilością
dawałem wprawdzie diete niedawno do oceny no ale szkoła sie zaczeła to i dieta sie troche zmieniła 7.00 500ml mleko 2% 80g płatki owsiane 20g płatki "fitstyle" 60g jajo 10g orzechy 9.00(w szkole) 100g Chleb żytni razowy 50g Ser twarogowy półtłusty 10g Orzechy kanapka z szynką,liściem kapusty i pomidorem 11.30(w szkole) 100g Chleb żytni [...]
Biegaj po 16 km to na pewno schudniesz. Pij dużo wody załatw se jakiego supla od spalania tłuszczu i trenuj systematycznie. Zredukuj liczbę kalorii nie łącz białka z węglami. Nie jedz makaronu, chleba bo od tego się tyje zjadaj lekką kolacje trzy godziny przed snem. Skąd takie rewelacje? Do oddzielenia węgli od białka potrzeba chyba dobrego [...]
007 napisał(a): Biegaj po 16 km to na pewno schudniesz. Pij dużo wody załatw se jakiego supla od spalania tłuszczu i trenuj systematycznie. Zredukuj liczbę kalorii nie łącz białka z węglami. Nie jedz makaronu, chleba bo od tego się tyje zjadaj lekką kolacje trzy godziny przed snem. 16km dziennie to ok. 1.5h - haha kolana nie wytrzymaja mi ;/ [...]
zamiast pieniedzy na bialko wydaj na piersi z kurczaka czy filety z ryby do jakiej masz dostep, kup jajka a najlepiej poszukaj plynnych bialek, bialko z jedzenia =/= bialko z proszku, nigdy, lepsze 20g bialka z prawdziwego posilku niz 60g bialka z prochu
[...] wydaj na piersi z kurczaka czy filety z ryby do jakiej masz dostep, kup jajka a najlepiej poszukaj plynnych bialek, bialko z jedzenia =/= bialko z proszku, nigdy, lepsze 20g bialka z prawdziwego posilku niz 60g bialka z prochu Brawo Gringss! Powtarzaj to w kółko! Bo coś mi się wydaje, że i tak do większości to nie dociera i nigdy nie dotrze. To [...]
[...] jak dop*****la na silce, 7 seria dedliftow - 19 powtorzenie 200kg+sztanga! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7447d38ebab642498a6206e0ba019311.jpg tak btw. grings u mnie kupuje bialka jaj w kartonikach - takich jak masz sok np pomaranczowy, ale np. Gluchy tutaj na forum pisal ze bialka bez obrobki termicznej nie sa w ogole przyswajane przez [...]
Nowy produkt TREC
