bialka

Witam Proszę o ocenę mojej diety celem jest masa Wiek 17 Waga 73 kg BF ~13% Mezomorfik Posiłek 2 i 3 są spożywane w szkole Posiłek 4 jest przedtreningowy W dni treningowe bezpośrednio po treningu mam zamiar brać porcje białka i jakieś węgle o wysokim IG +/- 40 g Czy aby nie za mało białek zwierz., czy mam odpowiednie rozłożenie BTW jeśli chodzi [...]

Jaki stosunek białka/tłuszczu i węgli proponowałbyś na IF 2300 kcal?

Za dużo białka, zmniejsz na 2g/kg masy ciała.

strasznie mizerne te diety, BCAA i podobne tego typu suplementy nie wpisuj do diety i odpuść. Majonez wywal. Tłuszczy to ty masz niedobór konkretny, tak samo jak i białka

[...] 580 kalorii 23g tluszczu 42g wegli 37g bialek , 11godz 2 sniadanie kawa mleko +cukier+herbata miete z jablkiem+pół marchewki 64 kalorie 0,40 tluszczu, 14 wegli , 2g bialka, 14godz obiad ziemniaki+koperek+brokuły+kurczak gotowany w wodzie 286 kalorii 2g tluszczu 46 g wegli 20 gram bialka, kolacja 19godzina serek wiejski zielona [...]

[...] przez producenta, profil aminokwasowy w wiekszosci byl sporo przeklamany. Chyba nie musze pisac w ktora strone :). Poczytajcie. Warto.Tak wiec warto chyba zjesc mniej bialka z odzywek ale lepszej jakosci, a zadbac o diete, bialko wartosciowe jest w wielu pokarmach i jak ktos chce to na pewno jakos sobie z tym poradzi. Ja tam trzymam sie [...]

Zaraz po skończonym treningu rozciągam dobrze całe ciało :) w dnt też lubię się rozciągać, bo jest to świetne dla mięśni. Moja regeneracja jest lepsza i nie czuje się na drugi dzień obolały - zasługa białka też w tym jest. Dokładać, jak sami widzicie - z głową, bo wrzucić na sztangę to każdy może, a zrobić to ok technicznie już nie wszyscy.

czyli celowo stoisz w miejscu caly czas? nie ma co ukrywać, rozwijać rozwijam sie słabo, tzn mięśnie bo siła to cały czas by szła i to ładnie, ale na tym mi średnio zależy, wiadomo - też, ale troche muscle podpracować też by sie przydało, może po redu faktycznie będzie lepiej szło, terz przydało by mi sie ze 300g białka niestety nie moge sobie [...]

sh1n ddaj tłuszczy, warzyw, białka i nic się nie stanie/ Tak, Stevia będzie dorym wyborem

czyli celowo stoisz w miejscu caly czas? nie ma co ukrywać, rozwijać rozwijam sie słabo, tzn mięśnie bo siła to cały czas by szła i to ładnie, ale na tym mi średnio zależy, wiadomo - też, ale troche muscle podpracować też by sie przydało, może po redu faktycznie będzie lepiej szło, terz przydało by mi sie ze 300g białka niestety nie moge sobie [...]

No to oficjalny dzień pierwszy uważam za skończony. Uprzedzam bo zestaw składników na poszczególne posiłki może wydawać się dziwny typu jabłko z ogórkiem kiszonym ( nie , nie jestem w ciąży xD ) nie lubię sałatek , wolę osobno wszystko jeść zatem może się pojawiać brokuł z bananem itd. Nie jestem pewna czy ta baranina jest dozwolona. [...]

Wróciłam 8-) Za mną ciężki czas nie chcę nawet o tym pisać. Miski były czyste ale nie liczone.Na pewno mniej białka . Trening wypadł mi tylko w jednym tygodniu.Zrobiłam naprzemiennie tydzień siłki i tydzień biegania i fajnie mi się ćwiczyło. Wypiski z treningów będą ,miski nie wiem bo czasowo znów się kurczy i wolę te 10 min dłużej poćwiczyć niż [...]

Dzisiejsza dieta. Trochę za mało białka i węgli ale to spowodowane ostatkami w kuchni. Trening nóg dobry, zdychałem na treningu ręcznej, ale o to chodzi! Póki co widzę że tu nikt nie zagląda ale oby było lepiej :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5062d8010db4476ab2c073d584fd7f92.png Zmieniony przez - melo15 w dniu 2013-11-04 21:12:29

Więc dzisiaj: 30 minut interwałowego biegania, ćwiczenia wzmacniające brzuch, nogi i klatę (hehehe, moje ulubione:P). Posiłki: Śniadanie pół bułki (pełnoziarnistej) z serem Potem w pracy sałatka z pomidorów, oliwek i cebuli Zupka chińska:( tak, wiem, dałam ciała 400 ml maślanki Siłownia :) Porcja warzyw na patelnię, dwa jajka i oliwa Jogurt [...]

a to? 2) Nadwyżka kaloryczna 15-20% całkowitego zapotrzebowania energetycznego dla mężczyzn i 5-10% dla kobiet. Dla naszego ektomorfika będzie to 20% z 3029 kcal. Czyli 606 kcal. Tym razem już naprawdę całkowita energetyczność diety wynosi 3635 kcal. Zaokrąglamy ten wynik i mamy 3650-3700 kcal. Dla osoby ważącej 60 kg 3650-3700 kcal to bardzo [...]

Diete każdy jakąs ma ;) Bylebyś nie jadł śmieci - słodyczy, fast foodów itp. - starał się w miare możliwości dostarczać tego białka i będzie ok. Kondycję i ogólną sprawność na pewno poprawisz nawet bez tak super dopracowanej diety.

Kupiliśmy wreszcie maszynkę do chleba. Miałam wielka nadzieje, że wreszcie skończą się moje problemy z brakiem pieczywa. Niestety pierwsze podejście się nie udało i mój bezglutenowiec opadł na środku, ale przez długi czas był pięknie wyrośnięty (podglądałam go cały czas:) ) Trudno teraz muszę go jakoś zjeść :P . Muszę się opanować z jedzeniem [...]

Oczywiscie ze planuje :) Ale glowny cel to dostac sie do finalu MP. Obecnie stopniowo zwiekszam kalorycznosc i wchodze na mase jakosciowa przez 8 tygodni. Omlecik: 4 bialka jaj, 150 platkow pelnoziarnistych, 30g odzywki bialkowej bananowej, maslo orzechowe [...]

[...] %-) co mi sie osobiscie nie podoba takze akcja spuszczanie wody 8-) 2 tyg cisne na tluszczowce bez ladowania a nastepne ladowania juz z glowa ;-) Dieta: 5 jajek + miarka bialka (ok 20g odzywki) + lyzeczka blonnika 200g miecha/ 250g podrobow / 250 g ryby + 25 tluszczu + warzywa 5 jajek + miarka bialka (ok 20g odzywki) + lyzeczka blonnika [...]

Nie 242g tylko trzymaj dziennie 150g białka. A co do jedzenia przed treningiem to najlepiej węglowodany i trochę białka, żeby uwalniały się aminokwasy, tłuszczu raczej nie dodawaj bo spowolnisz sobie trawienie i będziesz długo czekał. Musisz ułożyć pod siebie, każdy jest inny. Nie możesz czuć się zbyt pełnym, albo nie dojedzonym na treningu. [...]