bialka

[...] Aktywność w ciągu dnia : studia, tyle :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, 3x week aero 25min Odżywianie : ok 2200 kcal, makro 30% bialka, 50 wegli i 20 tluszczu Cel : redukcja żeby rozpocząć czystą masę Ograniczenia żywieniowe: Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek [...]

Współczynnik BMR 2203.41 Aby utrzymać wagę Kalorie 3415.29 Węglowodany 55% 1878.41kcal = 469.6gram Białko 15%% 512.29kcal = 128.07gram Tluszcz 30% 1024.59kcal = 113.84gram Co mógłbym dać przed treningiem, żeby było ok, bo nie mam pojęcia. Wiem, że posiłek ten powinien mieć dużo węglowodanów i białka. A jakiś twaróg/serek wiejski + coś z [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Białka za dużo. Wystarczy Ci 2.2g/kg masy ciała. Podbij tłuszcze, możesz zredukować nie co węgle. To kwestia obserwacji organizmu Wszelkiego typu wędliny out. Pierś z kurczaka to nie jedyne wartościowe mięso. Warzywa mogą być w każdym posiłku, celuj w świeże (szczególnie te zielone ) urozmaicaj dietę, nie [...]

alternatywa czyli w zastepstwie do wpc. ja bym zrobil dokladne badania odnosnie czy to wina laktozy czy bialka mleka. bo tak to izolaty/hydrolizaty powinnes smialo szamac bez problemow jakby sie okazalo, ze to wina laktozy

Skoro zaczynasz temat, a potem nie chcesz od nikogo żadnej pomocy, to albo jestes nienormalny, ale sam nie wiesz czego w ogóle chcesz. MDMA wytłumaczył Ci po chłopsku na czym stoisz, a Ty sie bulwersujesz. Zadałem pytanie jakie masz te pH i oznajmiłem że takie objawy mogą wskazywac na szereg innych przyczyn, a Ty piszesz coś, że nawet nie wiem o [...]

dietę staram sie przestrzegać tylko mam problemy ze nie moge nieraz tego wszystkiego zjeść (białka) i kupuje sb białko i będzie git przybyło mi przez 1 mies diety 2 kilo (czytałem ze to akurat ale dla mnie zamało)

[...] zwanego treningiem dla niemieckich ciezarowcow zeby wiecej na lawie wyciskac. A problem jest w tym ze nie moge jesc tyle w dzien co normalny czlowiek w tydzien i jakos musze wyjsc z nadwyzka kaloryczna i mysle o gainerach itp. a drugie pytanie to czy moge kupic puche krety, gainera, aminokwasow, bialka i jesc to wszystko na raz (na jednym cyklu).

po treningu zalezy nam na szybki uzupelnieniu pelnego bialka oraz glikogenu - weglodowany + NIEWIELKA ilosc tluszczu jak widzisz jajecznica jest srednim wyborem tutaj ...

Po raz pierwszy od bardzo dawna zaspałem na trening. Miałem dzisiaj o 6:00 zrobić D6RKC i trochę pobiegać, a tu taki cios :-) Wszystko dlatego, że wczoraj kupiłem, w sklepie koło domu, herbatę z melisą. No i oczywiście zapomniałem się jej napić. Mimo wszystko spałem snem kamiennym. I pytanie: jaka zmienna pojawiła się w równaniu? Pożarłem wczoraj [...]

solaros co masz na myśli ,,nie tylko paleniu fatu,, ? Mięśnie są chronione przez GH, przez co ich nie tracimy -- chyba, ze się mylę. teoretycznie tak GH nasila lipolizę,nasila syntezę czy chroni białka mięśniowe - ale myślisz że po ciężkim treningu siłowym też? te 20-30minut nie zrobi krzywdy - ale czekać 90 czy 120minut po treningu naprawdę nie [...]

Wybierz to co tańsze. Białka na podobnym poziomie.

[...] znalezc. Pytanie moje brzmi nastepujaco co zrobic zeby po malutku krok po kroku zostac ciężarowcem "spasiona świnia biorąca poł tony na klate" i czy moglby mi ktos podeslac link jezeli istnieje taki temat bardzo prosze ; / a drugie pytanie to czy moge kupic puche krety, gainera, aminokwasow, bialka i jesc to wszystko na raz (na jednym cyklu).

Witam chciałem osiągnąć efekt 40% tuszczy - 151 20% białka - 170 40% węgle - 340 Zapotrzebowanie 3400 kcal. Chcę trzymać niskie ww dlatego, że bardzo tyję na wyższych, nie dodałem tutaj składników takich jak np. mleko do płatek, warzywa itp, co jest oczywiste i uzupełni nam resztę brakujących kcal. Nada się? ;> Do tego jestem na ZMA, kwasach [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Śniadanie 7:00 Produkty b.d. 829 48 93 28 Jaja kurze (100g) g 280 25 1 19 Mleko UHT 0,5% g 117 11 15 1 Bułki grahamki g 387 12 77 3 Masło klarowane Mlekovita g 45 0 0 5 Obiad 15:30 Produkty b.d. 872 39 153 10 Ryż biały g 688 13 153 1 Kurczak pierś g 139 26 0 4 Masło klarowane [...]

płeć mężczyzna waga 64 kg wzrost 174 cm wiek 16 lat duża aktywność fizyczna 3-5 razy w tygodniu cel przyrost masy beztłuszczowej,do tej pory udało mi się z 58 kg na 64 beztłuszczowo w 3 miechy.Teraz chciałbym tak do wakacji dobić do 70 kg lecz oczywiście nie chodzi mi tutaj o zalanie się :D Współczynnik BMR 1709.07 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

Witam. Chciałbym się zorientować czy dobrze policzyłem swoje zapotrzebowanie kcal: PPM = 10 x 80kg + 6,25 x 187cm - 5 x 22lata + 5 PPM = 1850 1850 x 1,99 (współczynnik aktywności) = 3680 3680 + 185 (termogeneza) CPM w zaokrągleniu 3800kcal To jest moje aktualne zapotrzebowanie. Teraz chcąc zejść z kilogramami, (mniej więcej do 75kg) powinienem [...]

nie znam się za bardzo, ale z tego co wyliczyłem to twoje zapotrzebowanie (wzór przez Konia) z wysiłkiem jaki wykonujesz ( przyjąłem że dziennie potrzebujesz na niego 300kcal przy 5 dniach treningu w tygodniu) jest w granicach 3100kcal. Z uwagi na to ze spożywasz 2200kcal to obciąłeś je o 900kcal. Chyba za dużo ( ale nie wiem nie znam sie. Z tego [...]

nie znam się za bardzo, ale z tego co wyliczyłem to twoje zapotrzebowanie (wzór przez Konia) z wysiłkiem jaki wykonujesz ( przyjąłem że dziennie potrzebujesz na niego 300kcal przy 5 dniach treningu w tygodniu) jest w granicach 3100kcal. Z uwagi na to ze spożywasz 2200kcal to obciąłeś je o 900kcal. Chyba za dużo ( ale nie wiem nie znam sie. Z tego [...]

260g %-) czyli ok 20g białka na 100g Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-28 22:09:00

Shake'a właśnie wolałbym zostawić, bo smak ma dobry i białka strasznie dużo, ewentualnie wsadzić go w jakieś inne miejsce. I chce masówkę robić. Zmieniony przez - sinboy321 w dniu 2013-11-28 22:08:19