bialka

Dzisiejsza dieta http://oi44.tinypic.com/et85ue.jpg Obiad http://oi42.tinypic.com/e6ps0o.jpg Takie kotlety były 2. Nie pamiętam kiedy ostatni raz byłem tak najedzony. Na przyszłość podzielę sobie taką porcję na pół. Kolacja http://oi40.tinypic.com/a2pvh5.jpg Sernik z patelni po raz kolejny uratował mi dzienne makro. Dziś po 3 posiłkach miałem [...]

czerwone niebieskie ok, czerwone podobno wpc+izolat, niebieskie wpc samo, w skład się nie zagłębiałem czy tak jest zbytnio, czerwone ma ciut więcej białka chyba, co do tego mixu z soją, izolat z soją jest na ostatnim miejscu czyli jest go najmniej ile to trudno powiedzieć jak w granicach 10g na 100g produktu to tragedii nie ma, nawet jak byś jadł [...]

ze 30g białka to będzie jakieś 35-40g prochu po treningu i wlicz w ilans

[...] ;-) pompa na treningu masakra hehe micha z dzisiaj: 50g owsianych + male jablko + 5 jajek 2x200g kury+warzywa+50g makaronu 50g owsianych + male jablko + odzywka (ok 30/40g bialka) 200g kury+warzywa+50g makaronu trening 5 mandarynek + 200g kury + warzywa + 50g makaronu i kolacja jeszcze zostala heh pewnie 5 jajek miedzy posilkami wpadlo troche [...]

Więc twoim zdaniem, powinienem zacząć masę? robić w trakcie aeroby? z powtórzeniami zjechać do np max 12 na duże, 2g białka 1G tłuszczy i ile węgli dać? z 5g? W kalkulatorze daję umiarkowaną aktywność, zamiast dużej z racji tego że pewnie zawyżają, więc wychodzi mi tak Współczynnik BMR 1797.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2785.46 Zmieniony przez - [...]

Cześć wszystkim! Po 8 miesięcznej przerwie wracam do treningów. Jak to bywa po takich przerwach trochę zatłuszczony z wydętym bebechem od piwka :-) Zacząłem od aerobów (bieganie, pływanie no i magiczny system milon - pewnie będziecie się śmiali ja jednak uważam że na początku jest to dobra opcja do powolnej poprawy kondycji i wydolności. Treningi [...]

Czy jak zastosuje to: 1. Orzechy bym stąd wywalił i dał do ostatniego posiłku, dodaj jeszcze 1 jajko 2. Dodaj jakieś źródło białka, jajka/pierś 3. Może być 4. Wywal oliwę 5. Dodaj jakieś źródło białka, np. pierś/rybę 6. Za dużo węgli na noc imo, daj jeden kawałek chleba czyli te 40g z tego co poamiętam" To zbije się wartości do tego ? :białko [...]

Siemka trenuje miesiąc po długiej przerwie, z suplementów Używam białka z treca, myślicie ze jak dodam do tego kreatyne to bedą lepsze efekty?

Siemanko, prośba do osób bardziej orientujących się w temacie diety niż ja, sprawdzenie i ew. wskazówki co do ułożonej diety. ;) Wiek 22 Waga 67 Wzrost 168 Budowa endo Dzienne zapotrzebowanie 2200 kcal dzienne spożycie białka : ok. 150 g tłuszczu : ok 70 węglowodanów : ok 250 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36ebadcd3a61422a814179ca0bb8aa6b.png

Czesc! Mam pytanko. Otóż cwicze miesiac FBW. Staram sie dokładać co jakis czas cięzar i tutaj jest problem... Nie mam siły. caly czas stoje z tym samym cięzarem. Proboje cos dodac co jakis czas i nic ;/ Wiecie co robie nie tak;? POmocy jak wygląda Twoja dieta ? Ogólnie diety nie mam ale staram sie wcinać 5 posiłków dziennie, zdrowych posiłków. [...]

Czesc! Mam pytanko. Otóż cwicze miesiac FBW. Staram sie dokładać co jakis czas cięzar i tutaj jest problem... Nie mam siły. caly czas stoje z tym samym cięzarem. Proboje cos dodac co jakis czas i nic ;/ Wiecie co robie nie tak;? POmocy jak wygląda Twoja dieta ? Ogólnie diety nie mam ale staram sie wcinać 5 posiłków dziennie, zdrowych posiłków. [...]

Aj tam gadasz xd. Dobra od jutra będzie lecieć mniej tego białka, ale nie ukrywam, że na tych 180g dobrze mi się rośnie, obwody idą w góre. Nie wiem jak to będzie na niższym poziomie protein. Co może się stać jak będę jadł za dużo białka? białaczka? Idę się uczyć z gery, wpadnę przed snem. pzdr/

Dzisiaj trochę za dużo białka fakt. Powinienem dostarczać jakieś 175-180g.

Nie zadużo tego białka?

W skrócie: Zapotrzebowanie: 71x2,3=163,3g białka 71x6=426białka 71x1,3=92,3tłuszczy Kcal białka 669,53 Kcal z węglo 1746,6 Kcal z tłuszczy 830,7 =3246,83 Co sądzicie? Jakieś zmiany? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce29e14a0e5842b5b0d5fa22fd1bcdac.png

Najlepiej podaj swoją dietę i jakie masz braki białka w niej ;)

ok, teraz rozumiem na czym to polega. Dzięki za radę. A jeszcze co do tego białka roślinnego. Czy jego nadmiar w mojej diecie może psuć efekty treningu?

gowno mnie obchodzi nabijanie postow bo mi nikt za to nie placi, poprostu napisalem opinie co do bialka

Tłuszcze podbij sobie do 80g, białka możesz dać 150g, węglowodanów daj resztę tak aby wyszło Ci te 2900kcal na początek

Zgodnie z planem rozpoczęłam przygotowania do sezonu wiosennego 2014. Pomaga mi w tym znakomity trener Arkadiusz Szyderski. Dieta typowo redukcyjne, gdyż do zawodów jedynie 16 tygodni. Treningi 4x w tygodniu (pn, wt, czw i pt) Sesje aerobowe: na czczo interwały 25 min 4x w tygodniu oraz po kazdym treningu 45 min (130-140HR) Posiłki: 1. białka jaj [...]