bialka

posiłek nr 1. / godzina 9:00 omlet: 2 jajka 2 białka banan 75g banana wywal, daj jabłko albo truskawki albo inne...berry jogurt naturalny 45g płatki owsiane 6g mam nadzieję że to miało być 60g? oliwa z oliwek 15g cynamon posiłek nr 2. / godzina 13:00 pierś z kuraka 150g ryż brązowy 60g oliwa z oliwek 15g korniszon 60g więcej warzyw posiłek nr [...]

Ale ja do bialka nic nie mam a bezsmakowe wybieram bo dodaje je do platkow owsianych, zalewam mlekiem I jest git. Mi chodzilo o czyste formy aminokwasow. Zjadlem juz troche rzeczy, wiem co na mnie dziala I chce sobie cos takiego namieszac - trzy srodki, duze dawki, proste I efektywne. Nikt takich rzeczy nie robi bo zbyt latwo byloby porownac ceny [...]

No HMB w proszku jest przeokrutne :) ciekawe czy wytrzymam do konca 500g torby. Co do bialka to tez wlasnie jem banana i jest malo slodki i taki mi odpowiada. Z opinii kolegow wynika tez ze truskawka jest spoko Zmieniony przez - _aRAs_GYM w dniu 2009-09-21 14:09:31

Temat o myprotein, więc pozwolę sobie napisać parę słów odnośnie jednego z suplementów - leucyny. Generalnie myślę,że mogę z czystym sumieniem uznać się za kozaka, jeżeli chodzi o tolerancję smaków supli. Jak większość, zjadłem tego sporo i jeszcze się nie zdarzyło, żeby smak mnie odrzucił. Ostatnio nawet mieszam dwa środki, które mają raczej złe [...]

[...] BCAA przed i po treningu to na drugi dzien bylem jak nowownarodzony, a wczensiej probowalem wsyztskiego zeby poprawic regeneracje goraco-zimne rpysznice, wiecej snu, wiecje bialka nic. Wczensiej moglem 2-3 trneingi tygodniow zbey sie nie rpzetrenowac (Zaleznie od intensywnosci, zwykel 2 ciezkie, a na jednym musialem se troche luzu wrzucac). Z [...]

Dzięki Michail. A co to znaczy wiosłowanie końcem sztanki lub sztangielką ? :) Jak to wygląda ? A jak myślisz mogę do tego posilać się suplemencikiem w postaci białka ?

gainera wale tylko jako supla czyli uzupełnienie białka i węgli ( waidega giant mass 4000 ), do pieczywa dokładam warzywa,ile tylko wcisne, to może zmienic na takie cusik: 7:30 2 jaja + 150 gram musli + miód +orzechy włoskie(garść) zalane wodą ( skaza białkowa ) 10:00 4 kromki ciemnego pieczywa, masło+ 4 plastry żółtego sera + 4 plastry chudego [...]

1 Płatki owsiane , płatki kukurydziane , rodzynki , musli + mleko do wszystkiego , jajecznica + siemie lniane + łużka oleju słonecz. około 25 g białka 2. tuńczyk, rybka, ser , kasza kuskus, makaron , gryski, jaja gotowane, owoc 3 obiad co ugotuja to zjem:P 4 zupka, kromeczki z chlebem pełnoziar. szyneczka około 5-6 5 przed tren.makaron, ryż [...]

takie posiłki bym jadł około 136 g białka mi wyszło

no bo źródło białka to u mnie głownie mleko, ser, jaja a podobno lepiej sie przyswaja czyste białko

jem dużo 6 posiłków ale z moich obliczeń wychodzi ze mi brakuje 10- 20 g białka do 140 g na dzień i zastanawiam sie nad kupnem :p Co myślicie ? no a po za tym to już czasem nie moge zjeść .. nie mieści mi sie :p

Strasznie dużo tego białka masz, 2g/kg daj, wystarczy I podbijaj te węgle żeby kaloryczność się zgadzała

Chleba nie smaruję, a tłuszczy mam mieć 108g wedle tego ww. portalu. Generalnie zamieniłem jedną porcję kurczaka na 3 paczki ryżu(+1 banan). Zobaczę czy dam radę to zjeść w ogóle, ale na razie wygląda na to, że mam idealną kaloryczność do "utrzymania wagi". Rozumiem, że dodać trochę tłuszczy do tego? Poza tym spora ilość białka będzie roślinna, [...]

Ok tak zrobię, dzięki. A białka zwierzęcego na pewno nie będzie za mało?

Nie spokojnie nie martw się, dopiero zaczynasz i nie ma co tak szaleć z tym białkiem. Myślę że nawet 1.6g/kg (całości) białka by wystarczyło. NIe ma co przeginać z białkiem i obciążać układ trawienny

Nie wiem jaki poziom testa miałeś naturalnie ale nie szalałbym z dietą i treningiem na takiej dawce, nie zmieni się wiele a nadmiar białka pójdzie w kibel, szkoda jelita przepełniać. Jak podawany jest test? Zmieniony przez - ZS84 w dniu 2020-08-19 10:55:36

Nie wiem jaki poziom testa miałeś naturalnie ale nie szalałbym z dietą i treningiem na takiej dawce, nie zmieni się wiele a nadmiar białka pójdzie w kibel, szkoda jelita przepełniać. Jak podawany jest test? Zmieniony przez - ZS84 w dniu 2020-08-19 10:55:36 Naturalnie miałem 111 ng/dl. Oprócz obniżonego poziomu testosteronu androlog zdiagnozowała [...]

Poprawa będzie z pewnością odczuwalna. Jak w przyszłości uznasz, że jest Ci mało zwiększysz dawkę ale niestety lekarz już się pod tym nie podpisze a choćby ze sposobu dawkowania widać, że wie co robi, szkoda byłoby tracić fachowy nadzór. Szczególnie, że prolaktynę będzie trudniej zapewne upilnować w normach a sam wiesz jak jest na wysokiej. [...]

zjedz jak chlop ze 2 posilki 10 jajek swojskich ze 2 twarogi prawdziwe,mieso reszte weglowodany. nie wydziwiaj tylko ciezko trenuj i jedz ze 300g bialka to urosniesz napewno a reszta jak kolega wyzej Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2020-08-20 21:16:30

ułuż dietę 2000kcal, 30% kcal z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węglowodanów. ok 5 posiłków dziennie, ostatni bez węgli. Posiłki wartościowe (w kazdym białko + tluszcz + węglowodany) mało przetorzone (wymienione w 'odchudzaniu lopatologicznym'). Migdały czy nasiona możesz jeść? Nie ćwiczyłaś nigdy na silowni, zacznij od treningów obwodowych 2 serie [...]