bialka

[...] i kukurydziane, mleko, ser bialy i zolty, ryz, makaron, mieso, owoce, salatki + to co mama przyrzadzi :D nie mam jakis sztywnych wyliczen ale dbam o to by wtaczac okolo 190g bialka dziennie. Moj wybor jak narazie padl na Xpanda i creatine maga caps z olimpu + do tego zarzuce moze jeszcze glute albo pakiet antykataboliczny dominatora (zawsze bylem [...]

Normalni ludzie nic nie robiacy jedza wiecej bialka niz twoja rozpiska

A więc zamieszcze ankietę. Wiek :24 Płeć : mężczyzna Waga : 86 Wzrost : 194 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 81 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - spilt, po siłowym 30 min aerobow [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

Wrzuć jeszcze ankietę z tego linku, bo nie wiadomo dla kogo ta dieta. Pierwszy posiłek do wymiany (podziwiam odporność układu pokarmowego) - brak w nim białka. Za dużo nabiału.

Śniadanie: 3 kromki chleba razowego z szynką drobiową Sniadanie2: 300 ml mleka 2% z płatkami owsianymi i otrębami Obiad: Kurczak lub ryba lub schabowy z niewielkimi ilościami kaszy gryczanej i jakaś surówka Kolacja 1: Kotlety sojowe lub 3 jajka. Czasami troche orzechów ziemnych. Kolacja 2: 250 gram białego chudego sera. Nie podawałem wagi [...]

" Śniadanie: 3 kromki chleba razowego z szynką drobiową " Chleba jak najmniej, 80g dziennie wystarczy do śniadania albo drugiego śniadania, wędlin unikaj ze względu na konserwanty " Sniadanie2: 300 ml mleka 2% z płatkami owsianymi i otrębami " Dodaj orzech włoski, pestkę dyni, ziarno słonecznika. " Obiad: Kurczak lub [...]

Sergiusz, czy jesteś pewny że białka na kolacje mogą się wchłonąć? Tylko pytam bo coś wątroba nie zniesie tego... tak mi się przynajmniej wydaje... może wiesz lepiej...

tobias, 250g sera na kolacje? przeciez polowa bialka z tego sie nie wchlonie, jednak niech inni sie wypowiedza

No coś Ty, 250g przy chudym to 49,5g białka. O wiele za dużo, ale tak jak stoi powyżej. Nie ma co się rozwodzic nad przedstawionym układem. Niech autor ułoży coś sensownego bo właściwie do wszystkiego można się tu przyczepic.

qrcze to w co w koncu mamy wierzyc? jaka max.ilosc bialka wchlonie sie "za jednym razem"?

Zaimki osobowe pisze się z dużej litery. Tak serio to nie mam pojęcia i nie wypowiadam się tam, gdzie nie mam nic do powiedzenia, w odróżnieniu od Ciebie. To bynajmniej nie jest atak, tylko prośba, bo to jest męczące. To forum ma pomagać i mi wiele razy pomogło, ale na pewno nie dzięki wypowiedziom takim jak Twoje. Przypominam też, że w Twoim [...]

"W stanach fizjologicznych białka pokarmowe zostają prawie całkowicie rozłożone do aminokwasów. Te ostatnie z kolei są szybko wchłaniane przez jelito do krążenia wrotnego." - cytat z "Biochemii Harpera" Głupoty pleciesz i w dodatku nie popierasz to żadnymi argumentami, chyba, że omawiasz fizjologię marsjanina a nie człowieka, [...]

198cm i 65kg wagi?? Musisz być chudy jak palec :P Jedz więcej białka i węglowodanów zebyś nie brał energii z białek i na noc samo białko jedz. Jesli chcesz to kup sobie jakąż odżywkę na mase :D A co do bólu to może zerwanie jakiegoś mięśnia lub naderwanie... Ja miałem krwiaka ale nic nie bolało ;p Życze sukcesów Zmieniony przez - Edek_91 w dniu [...]

tu jest raptem ze 100 gr białka?

Jestem aktualnie na zerze kalorycznym 2300 tak jak pisałem wyżej. dieta 2300kcal ( 60g tluszczy,140g bialka,220g wegli) Zmieniony przez - przmecio31 w dniu 2024-03-22 09:59:10

[...] chudego (99 kcal) B:19.8g T:0.5g W:3.5g 4 posilek (po treningu) 200g piers z kurczaka (198 kcal) B:43g T:2.6g W:0g 200g makaronu (746 kcal) B:23g T:5.2g W:149g 5 posilek (przed snem) 300g serku wiejskiego (242 kcal) B:33g T:9g W:7g po podliczeniu wychodzi 3050 kcal a bialka na 63 kg wagi 207.7g troche przy duzo ale czy przeszkadza to?

jesli chodzi o koszta to nie graja one roli. Czyli troche mniej bialka i bedzie dobrze?

tak utnij bialka i wrzuc jeszcze zdrowych tluszczy i warzyw

na? przed treningiem moglbys sie postarac o jakies inne zrodlo bialka