bialka

zakrześ znalazłem kiedyś taką wypowiedz Lyla Mcdonalda: 1. 20-30 g węglowodanów (glucose/maltodextrin) z 12-15 g białka jeśli nie mamy aminokwasów - taki shake przed treningiem. 2. Jeśli trening trwa dłużej niż 1-1,5 godziny można dać 15-30 g węgli w trakcie. 3. Po treningu węglowodany(glukoza i jej polimery z niewielką ilością fruktozy(10-20g) - [...]

[...] to Carbo rano-dzieki. A teraz pytanie troche z innej beczki-jezeli przybieram masy dopiero przy okolo 4500kcal to chcac zachowac jakies porzadne proporcje- to znaczy 2.2g bialka i 1.8g tluszczu-reszte kcal czerpac z WW ?- strasznie duzo tego bedzie-co sie stanie jezeli bede jadl 3g bialka, 1.8g tluszczu i 11.4g ww na kg masy ciala [...]

Jak zwykle tylko Grasik odpowiedziała na zadane pytanie rzeczowo.Nie ma co,zna się dziewczyna na rzeczy.A swoją drogą widzę na tym forum samych zawodowców zastanawiających się nad zawartością "cukru w cukrze"...Ech...Jakie znaczenie ma dla Was rodzaj białka?Za cztery tygodnie stajecie na scenie?Jeśli brak postępów to niestety rodzaj [...]

witaj...niestety prawda jest taka że mięśnie (masa mięśniowa) składa się z WODY , TŁUSZCZU i MIĘŚNIA....dla normalnie trenujących ludzi takich jak ty ja i większość z tego forum czyli osób nie używających jakiś mocnych środków typu hormony itp. nigdy nie uda się robić redukcji i mięśni....jak chcesz spalić tłuszcz na 100% polecą mięśnie....ale [...]

to nie od diety.Moze masz jakis nie tolerowanie białka i dlatego te krosty? BYło tak wczesniej? Czy miałes juz diete z wieksza ilościa białka? Cos napewno jest nie tak z Twoim organizmem bo normalnie nic by nie było od tej diety.

wg. mnie to nie od diety ( miales w niej ponad 3g białka na kg ? w takim razie ile wazysz :X? ) ja w niej nie widze duzo białka :P

To może tak 250 sera białego - 50 gr bialka 300 piersi - 60 gr bialka 2 woreczki ryżu 125gr 100 ww = 200 1 100 gr płatków na sniadani =80 4 kromiki chleba 100 gr Do każdeg posiłku 10 gram oliwy To tak dla leniwych .

nie byl bym taki pewien nie tyle chodzi o to ile jest tego bialka, ale bardziej do jakich ilosci organizm byl przyzwyczajony... jesli cale zycie jadl polowe tego (bialka) co teraz, albo i jedna trzecia to oczywiste jest ze bedzie taka zmiana dla organizmu duzym zaskoczeniem. dlatego wszelkie zmiany w diecie sugeruje wprowadzac stopniowo.

[...] z mysla o 3700kcal i odpowiednim stosunkiem makroelementow. 1. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu (250) Płatki kukurydziane (Corn Flakes) (nie owsiane bo corn flakesy maja mniej bialka a wiecej wegli ) (100g) Rodzynki suszone (50g) Oliwa z oliwek (30g) Omega-3 B: 16.9 T: 36g WW: 131.1g 2. Chleb żytni razowy (180g) Szynka z piersi [...]

Przy 3700kcal moze byc inny cel jak masa ? Kukurydziane daje bo musialem jakos zredukowac liczbe bialka na rzecz weglowodanow-nie chce przekroczyc 1.8g bialka na 1kg masy wg zalecen qazara. Tluszcz zredukuje do 1.5, moze- ale kcal spadnie a wegli nie mam gdzie juz wepchnac , zastapie bialym serem kuraka w jednym posilku-pytanie w ktorym, tym [...]

Najlepiej to byś trochę nad swoim językiem polskim popracował, a co do dużego wyboru gainerów i białka to wybierasz je jak Ci już zresztą wcześniej napisali w zależności od BRAKÓW W DIECIE ! Jak brakuje Ci mniej więcej po równo białka i węgli dziennie to kupujesz bulka czyli gainera który ma 50%/50% białek i węgli itd... To był tylko taki [...]

a to ten tłuszcz w ostrowii taki zły jest?? nic mu się od tego nie stanie. wiem, że pytasz o ostrowię, ale moim zdaniem najlepiej na noc zjeść trochę sera białego chudego. nie jest drogi nie musisz zjeść tego dużo, bo ma sporo białka nawet (20g. białka na 100) no i to jest kazeina. na noc chyba najlepsza, bo bardzo długo się wchłania. a przecież o [...]

No niestety głównie(można nawet powiedzieć że tylko) łapię tłuszcz. Oczywiście jeżeli dodaję aeroby, to kalorii też mam dodać tak? A może dodać białka? Narazie mam 2,2 g na kg ciała nie wliczając w to białka roślinnego. Może to za mało jak dla mnie?

zenn pamiętaj o odpowiednij ilości białka w pierwszych trzech tygodniach diety, zanim w mózgu powstaną enzymy do ciał ketonowych, potem ciała ketonowe będą chronić białka mięśniowe... nie rozumiem o co Ci chodzi z tymi złymi tłuszczami: -moim zdaniem nie są lepsze w smaku od oliwy z oliwek -są tańsze, ale czy warto oszczędzać na zdrowiu, znasz [...]

Przede wszystkim zalecam stosowanie odpowiedniej diety. To podstawa w kulturystyce. Możesz dokupic odżywkę typu gainer w celu zwiększenia podaży kalorii w okresie masy (polecam spożywanie 100 g gainera zaraz po treningu,po godzinie natomiast zjesc normalny posiłek pełnowartościowy).Jeśli nie jesteś w stanie zapewnic odpowiedniej ilości białka na [...]

hehehe sprawdźmy I cykl: 1-10omo 750mg/week = ok 240 zł 1-6 mieczysław 50mg = min.140 zł odblok clomidem 36tabów = ok 90 zł II cykl:/ceny hurtowe przy takich dawkach/ 1-12 omo 1500mg/week =490 zł 1-10 deca 600mg/week =650 zł 1-6 antoniusz 150mg/ed =420 zł SAM STUFF ok 1500zeta "dete mam na 5-6g białka na kg msay ciała [...]

wedlug mie to zaduzo bialka chyba zupelnie ta odzywka bialkowa ci niebedzie potrzeban, daj 150g bialka tluszczy mozesz dac do 75 i wiecej weglowodanow proponuje z 6g/kg . Na ostatni posilek daj same bialko bez pieczywa itp. no tunczyk i moze oliwa

to masz ****a odpowiedź: nie nie musisz koleko zmieniać diety ta którą stosujesz jest oki, powinieneś przyjmować jakieś 2g białka/kg masy ciała-masy mięśniowej oczywiście, oczywiście też ilość białka powinna byś w odpowiednim stosunku węlami i z tłuszczem a to wszystko powinno być dopasowane do Twojego zapotrzebowania kalorycznego.SKOŃCZYŁEM!@

[...] wiesz - czego Ci brakuje :) czy węglowodanów czy białka ;) jak węgle to jakiś gainer - mass xxl treca , vitalmax gainer 1 , swg4000 , jak bialko to tradycyjnie bialeczko :) - sp80 , mxpro - uniersalne bialka , jak malo kasty to -> ostrowia mozesz zaopatrzyc się w carbo i mieszać np. z ostrowią w odpowiednich dla siebie proporcjach :)

ogólnie od nadmiaru białka (i to takiej ilości) można tracić np. na redukcji je się więcej białka niż na masie. ale nie 3g/kgmc