bialka

zaczyna to jakos wygladac juz, szczerze to ja zrobl bym z posilków 2 i 3 jeden a czesc bialka , w tym przypadku, jajek dal do sniadania bo tam z bialkiem troche biednie

100g bialka z prochu to gruba przesada imo, i taka ilosc ponad 3g/kg tez jezeli nie leca zadne "suple", bez sensu z tymi weglami tez, czemu niby im pozniej tym mniej/ dawno juz to zostalo odpowiednio zweryfikowane, tym bardziej bledem jest unikanie wegli w okresie po treningowym, tu ustawil bym wiekszosc ich spozycia

NO ok dzięki będę zwracał uwagę na te piersi bo faktycznie białka to poszło :D i mam takie pytanie co mogę jeszcze jeść przed i po treningu oprócz piersi bo nie mam pomysłu. Trenuje 3x w tygodniu w zwykłe dnie mogę zjeść normalny obiad ?

23 luty 2014 Dzisiaj bieg 20 minut i po tym lekkie rozciąganie. Dieta 2564 kcal 243g białka 203g węgli 96g tłuszczu

no bialka za duzo, spokojnie mogłbys dac ok 170-180g policz surowe mieso bo to"gotowana piers" patrzac na ilosc bialka jest wazona po obrobce i jest tam ok 250g syurowego miesa, te serki smietankowe wywal a daj twaróg jak juz albo jajka

Wysyłasz mnie to podstaw ok. Ale na pytania mogłeś juz odpowiedziac Ja zagłębiłem sie w diete atkinsa... i tam jest napisane "Atkins odkrył, że jeśli ograniczymy spożywanie węglowodanów, a zamiast nich energię będziemy dostarczać sobie z tłuszczu i białka – to nawet jeśli zjemy “za dużo kalorii” to organizm nie tylko nie odłoży nadmiaru – [...]

Ok mam :) chyba trochę za dużo białka wyszło :D Czekam na oceny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de0f64f372e8486f935ad75ca4f4115b.png

twierdzisz ze potrafisz żyć na 700kcal? To lepiej niz niemowlak, @-) 1600kcal, 90g Białka/50g tłuszczu reszta ww, i zadnego liczenia ogórków pomidorów i innych warzyw, nasiona słonecznika zamien na orzechy

za duzo bialka cały czas, z posilków 2 i 3 wywaliłbym szynke, daj zamiast 250g po 200g kurczaka na posiłek np. zeby zmniejszyc ilosc bialka, zrob tak zeby bylo go ogolnie ok 170-180 , tłuszcze albotez bym zmniejszyl na poczatek do ok 100-110g a jak bedzie trzeba podbic kcal to wtedy ewentualnie zwiekszyl Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-02-23 [...]

Jeszcze cyklu nie zrobił, a już pisze jakby miał 10krotną normę estro %-) Co do trenera, to moim zdaniem ma to sens nawet w wypadku dostania jedynie "kopiuj-wklej". Ważne tylko, żeby znaleźć odpowiednią osobę, zainteresować się już wcześniej jego osiągnięciami, stażem, kogo prowadzi. W dzisiejszych czasach mamy internet, który może być kopalnią [...]

100g białka dziennie to nawet jak dla zdrowej dziewczyny za mało, ułóż porządną dietę, trzymaj sie jej, trenuj a zobaczysz jak kilogramy będą z tygodnia na tydzień sie pojawiały

tu nie chodzi o konkretne posilki tylko ogolnie ze malo miesa, imo jak ma isc masa to mieso to podstawowe zrodlo bialka.. ustal nizsza kalorycznosc na poczatek bo imo ta jest zdecydowanie za wysoka o jakies 1000kcal jak nie lepiej, odejmiesz produktów weglowodanowych to bialko tez sie zmniejszy troche w to miejsce dasz miesa, ja tak to widze,

nie cwicze od miesiaca brak motywacji spowodowana brakiem efektow co do diety jak cwiczylem: 100g bialka dziennie okolo 500 weglowodanow(bralem gainera magnum 8000,kreatyne,cos podobnego do nitrobolon,bcaa,daa) tluszczow 50g i oczywiscie witaminy,nie pije alkoholu przyszlo mi kilo po miesiacu cwiczen ale bardzo szybko zeszlo dlatego wiec mysle ze [...]

Pytacz_123 Dałem Ci wcześniej linki do sprawdzenia tego bf'a. A zapotrzebowanie i tak musisz ustalić na CAŁĄ masę ciała ;] sprawdzilem linki,nadal duza rozbieznosc,na jednym juz kiedys sprawdzałem. Zapotrzebowanie liczy sie na beztluszczową Liczy się tak i tak,masa beztłuszczowa ma głównie zastosowanie w szacowaniu ilości białka.;-)

dlaczego taka duza rozbieżność w ilosci bialka siegajaca az 100g?

jak jadłes do tej pory, ile mniej wiecej kcal? bo te 4200 kcal teraz to imo lekka przesada.. malo tez jest miesa imo choc bialka wiecej juz bym nie dawal, sprobował jedynie jakos to pozamieniac bo 50g miesa to nawet dla kobiety bylo by malo ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-02-23 17:29:25

Witam, Po sporych stratach masy przez pracę, sporty walki, treningi cardio, chciałbym znowu jej trochę złapać. Zwracam się z prośbą o ocenę mojej diety, mam także kilka pytań. Najpierw trochę o mnie: Wiek: Od niedawna już 24, Waga: 75kg, Wzrost: 185, W PN/ CZW trenuję sporty walki, natomiast we WT / PT siłownia, poza tym pracuję fizycznie 5x w [...]

nie lepiej bylo by kupic własnie jakies bialeczko i do tego zjescowoc, czy zrobic szejka z bialka+np. platkow owsianych, owoców,dodatku oliwy?

Chciałbym sie spytac czy można nabrać w tydzień 2 kg.Bo mój brat nie wierzy ze mój kolega przez cały tydzień jadł tyle zeby nie byc głodny czy jest to mozliwe.Kolega nie uzywa Bialka ani innych wspomagaczy

1g tłusczu - 9kcal , 1g węgli - 4 kcal, 1g bialka - 4kcal. Widzisz różnice?