bialka

[...] - lykam juz tyle tych tablet ze nie chca mi przez gardlo przechodzic, aczkolwiek jesli nie bedzie w proszku - to trudno, przezyje... ;) Zastanawiam sie tez nad zmiana bialka, to akurat byla sugestia trenera. Ewentualnie jakie bialko mozecie mi polecic - jak napisalem wyzej chodzi o spalanie tkanki tluszczowej + przyrost miesni. Pozdrawiam, [...]

a ja szamam twarog klinek półtłusty 250g bo malo bialka wszamałem ale i gołąbki musiałem zjeść

Ja na złamaną kość jem dużo białka serwatkowego, wapn, witamine C i glukozaminę +MSM. Nie wiem, czy przyspieszy mi to zrost ale pewnie nie zaszkodzi.

Cześć! Mam 17 lat (we wrześniu 18). Trenuję od 3 miesięcy. Moim priorytetem jest klatka i biceps. Cel - i tu jest problem, bo chcę trochę sadła zrzucić bo przybrałem na dietce, ale z drugiej strony chcę dalej rozwijać klate i biceps. Trening: DZIEŃ I klata Wyciskanie na skosie 8 rozpiętki 8 triceps Wyciskanie francuskie 8 francuskie wyciskanie [...]

a to luksus :) a mam jeszcze takie pytanko: czy na noc lepiej wypic litr mleka(ok 30g bialka) czy wypic dawke ostrowii w ktorej tez jest 30g bialka? z tego co wiem to kazeina w mleku jest niby lepsza na noc bo dluzej sie wchlania, a co wy o tym myslicie?

Czy to prawda ze mozna w ciagugodziny przyswoic tylko 30 g bialka? (gdzies slyszalem o tym)

nie ma potrzeby wcinac wegle proste po treningu, posilek skladający sie z wegli zlożonych o wysokim IG i białka sprawdza sie b. dobrze! gdyz po silce poziom glikogenu nieznacznie odbiega od normy, wiec miody banany itp. sa zbedne. chyba ze nie możesz zjesc posilku zara po treningu to tu carbo sie sprawdzi+szejk białkowy, a normalny posilek max 1h [...]

Wlasnie sobie przeliczylem twoja niby diete dajac jak wpisales 4 g bialka 10 g ww no i dalem orientacyjnie te 2 g tluszczy ( co i tak przy reszcie nie jest tak duzo) Wiec mowisz ze dziennie jesz 6840 kalorii , podsumuje to tak ---->

tak bo przecietny czlowiek potrafi przyswoic ok 30g bialka naraz takze jezeli zjemy wiecej np. 40g to te 10g zostanie po prostu nie wchloniete i wydalone...dlatego posilki dzieli sie na 5-6 dziennie i do tego suplementacja przed treningiem i po treningu

f***master, zapomniałem dodać ze codziennie przed treningiem jem paczkę animal paka, wiec większość witamin i minerałów mam w normie, jednak postaram się jeść do każdego posiłku jakąś surówkę lub warzywko, tak jak mi radzisz. Jeśli chodzi o suplementację BCAA glutamina i tauryna to zaufam Ci i wybiorę jeden z nich i bede go stosował w takich [...]

[...] bx,kreatyna vitalmaxa i oczywiscie ZMA apteczne witaminki i Omega-3 olimpu.nie wiem co mam dokupic do tego mysle nad: BCAA 300kap Olimpu lub AAKG olimpu Lub zamiast 2300g prolongatum duza puche 3500g.dodam ze trenuje mma i zalezy mi głownie na sile i masie.diete trzymam 2-2,2g bialka ok 6g wegli i jakies 1,5g tłuszczu. wielkie dzieki za pomoc

witam to mój 1. post na sfd.pl. Mam pytanie (dość a nawet bardzo laickie), chcę ułożyć dietę redukcyjną na podstawie post'a Dieta Ułóż Sam(a) z sfd.pl. Zastanwiam się w jaki sposób obliczyć udział białka ww i tł w diecie? Dzienny bilans kalorii (obliczony orientacyjnie z kalkulatora na stronie apz.pl) wynosi ok 3000 kcal waga: 85kg nadwaga: ok. [...]

[...] juz troche sie wchlonie to dopiero bialko zeby organizm mial co trawic przed I sniadaniem.przed treningiem wegle zeby miec energie i białko zeby byla osłona miesni potem po treningu od razu wegle duzo porcja z kreatyna zeby odzyskac utracona energie a przed snem duzo porcja bialka prolongatum bo wolniej sie wchlanie.a jak Ty proponujesz??

ja prponuje rano sniadanie. bialko wg brakow w diecie. ewentualnie dodatkowo mix bialka, kreatyny i wegli po treningu. samą kreatyne mozesz tez dawac przed treningiem lub rano.

dla MICZA http://www.myprotein.co.uk/mp-max/foods/liquid-egg-whites/ bialka jaj w butelkach Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-04-04 02:03:44

nie jest powiedziane że 30 gram białka, zalezy od wielu czynników, myśle że spokojnie więcej na raz organizm przyswoi (myśle o osobach uprawiających sport) zdr.

ale czulosc insulinowa po przyjeciu bialka bezposrednio i zjedzeniu po 30 min posilku WW+bialkowego o srednim IG juz chyba niebedzie taka wysoka,- jak sie ma to do tematu "okna anabolicznego" czy wtedy nadal mozemy sie niemartwic zenp. nadmiar zostanie juz "odlozony" a nie wykorzystany do uzupelnienia energi/glikogenu [...]

Dokladnie Mozesz pzygotowac dzien predzej, badz rano, przyzwyczaisz sie do zimnego Chyba ze zrobisz posilek na slodko, np.do makaronu durum czy ryzu mozesz dodacc skrojonego owoca,a jako zrodlo bialka dodac serek wiejski.. i pokombinowac;) Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-04-04 07:21:14

Po prostu kolejny akademicki mędrek. Tak jak ci, którzy zapewniają, że 2g białka na kg masy wyniszcza wątrobę. Albo ci co twierdzą, że trening sztuk walki niszczy zdrowie, a najbardziej mózg (bo obrywa się w głowę).

2jajka 2 szklanka mleka 2 łyszki stołowe cukru 1 banan 1 duzy jogurt pitny owocowy i ryz moge dawac białka i ile tak na oko