bialka

[...] ani zbytnio dla ciebie uciazliwe, a na pewno da efekt gdy zaczniesz sobie swoja diete pod takim katem ukladac: - min 5 posilkow dziennie - w kazdym posilku jakas porcja bialka ok 150g(czy to z miesa, ryby ;optymalnie, czy z produktow mlecznych (szklanka chudego mleka, kubek jogurtu soi i przetworow sojowych) - w kazdym spożywaj porcje [...]

kazeina jest to rodzaj bialka ktore w przeciwienstwie do izolatu nie wchlania sie w wiekszosci w ciagu 1h tylko rownomiernie przez wiele godzin dlatego stosuje sie je na noc by organizm w okresie odbudowy miesniowej po treningowej mial z czego odbudowywc miesnie.

eee tam nie powiedziałes nic nowego i z tym przyjmowaniem białka wolon wchłanialnego czyli niskim bv zdania sa podzielone ja obstawiam ze lepiej wypic wpc lub wpi

A gdzie wyliczenia? W posilku przed treningiem nie ma bialka, ostatni posilek to tyle con kot naplakal Jak chcesz wiedziec czy zaspakajasz zapotrzebowanie na witaminy i mineraly to wrzuc diete do dziennika posilkow.

Jezeli bedziesz jadl codziennie to samo przez dluzszy czas to moze byc problem z dostrczeniem pewnych witamin i mineralow. Jak bedziesz zmienial zrodla bialka, weglowodanow, tluszczu, jadl duzo warzyw, czasami jakis owoc to nie powinno byc problemu.

Posiłek 1 Platki sniadaniowe 150g //JAKIE?? Mleko 250 ml Sok pomaranczowy 250 ml // MLEKO + SOK? ALE JAK WOLISZ, DORZYC BIALKO- MOZE TWAROG I ORZECHY.. Posilek 2 2 jaja // DORZUC TROCHE SZYNKI ALBO PIERSI Z KURCZAKA 2 kromki chleba rrazowego // DODAJ POMIDORA OGORKA ITD sok pomaranczowy 250 ml Posilek 3 Ryz 150 g Piers z kurczaka // ILE? [...]

[...] 2 miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : brak (lecz staram sie spozywac duzo bialka - 1L mleka dziennie, jogurty, sery, ryby) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie zazywam Bede pisal obciazenie jakim robie serie, nie maksy: (12 x [...]

Poza tym praktycznie brak źródeł białka. Dodawaj jak najszybciej kalorii, bo sobie krzywdę zrobisz w młodym wieku. Będziesz jeść zdrowo, a hormony które teraz działają na Twoją korzyść pomogą Ci, abyś oponkę zgubiła.

Co do treningów to robie na mase 3x w tygodniu , pon śr pt, czasami sobota. 4 ćwiczenia po 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar. A dieta, to raczej marna.. niby jem 5 posiłków dziennie ale to chyba za mało. Jem głównie ryż,kurczaka,musli,płatki owsiane,banany,jabłka,jogurty,jaja. Zapotrzebowanie wyszło mi 140g białka,250g [...]

140g białka to jest lajtowo uzupełnic więc ogarnij miskę 3g codziennie przez całą redukcje

gainera traktujesz jako posiłek i dajesz go tyle aby uzupełnić braki w diecie. Więc najpierw musisz sobie policzyc czy masz wystarczająco węgli i białka a jak nie do bierz tyle aby dobić

Bylem ciekaw tego bialka wpc 80 bo cena zabojcza %-) ale nawet dobry smak ten banan nie czuc jakies mega chemii a ja nie pro zeby izolaty szamac ;-) byle bialko zwierzece :-))

za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg. Makrela wędzona codziennie to średni pomysł

jest ok tylko jak mówiłem jak już dajesz rano białko to by nie dawał jajek albo odwrotnie bp masz białka, a na masie tyle nie trzeba choć nie wątpliwie jajka < C-6

Posiłek po treningowy powinien być głównie węglowodanowy, dobrym powodzeniem cieszą się banany, a po ok. pół godzinki posiłek skałdający się głównie z białka. Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club Profil nie aktualny, od 5.1.2004 TRENING CYKLICZNY GR.VI uaktualnie w czerwcu

Ja tam wole jesc od razu po treningu wegle i pol godziny po treningu posilek (skladajacy sie z bialka i wegli), a godzine to moim zdaniem za pozno, bo ja mam szybki metabolizm....a dlaczego nie pasuje ci mleko w proszku na mleku?? Nie rozumiem cie odradzasz a pewnie nawet nie probowales.... Nie osiągniesz celu jeśli nie masz jego jasnej [...]

Zdziwie Was moze, ale uwazam ze mleko w proszku jest ok ale tylko jezeli ktos nie ma tendencji do nabierania tłuszczyku, niewiele pieniędzy i wie jak sie tym wynalazkiem raczyć. Sam na początku jak zaczynałem ćwiczyć zrobiłem w ciągu niecałych 3 miesięcy 10kg wagi do przodu dzięki temu ze dołączyłem 1 opakowanie mleka w proszku dziennie do diety [...]

przyglądam sie waszej rozmowie i mam pytanko. napiszcie ile dokładnie mleko w proszku (odtłuszczone i nie odtłuszczone) ma białka,węgli i tłuszczy??gram oczywiśćie?pozdrawiam ! asekom19 wawa88-o

Marcinecki ok...ale mi chodzi o to czemu pisza ze od mleka w proszku sie przytyje... a od zwyklego mleka nie jak maja podobna zawartosc laktozy bialka itp...??????? "Gestorben dauer das ist gut"

jaki smak białka? cena bez gazet mnie interesuje