bialka

Potreningowo 900kcal, 50g białka, 50g tłuszczu, 55g węgli i mnóstwo witamin :-) 4 jajka 60g camemberta 75g chleb razowy 210g mixu warzyw papryki, ogórek, rzodkiewka, pietruszka 300ml soku pomidorowego 15g oliwy z oliwek /SFD/2023/5/7/c3c5f82af0ba4e4080838e8fe1f6ca44.jpg

Bo po treningu to co? Otruje? Rozwin pojecie "mix węgli". PRZED treningiem to je sie dobry posilek. Bezposrednio PO treningu mozna spozyc odzywke. tak tez robie: 60-65 g wegli + 30-35 g bialka.

[...] ale... dieta ta musi byc dobrze zbilansowana, zebyw szystkie posilki jakie masz zaplanowane na dany dzien dostarczaly ci wszystkiego czego potrzebujesz. Pelnowartosicowe bialka, witaminy, mineraly, kwasy tluszczowe omega 3, dobrej jakosci wegle i tluszcze. Jezlei jestes w stanie taka rozpiske ylozyc i sie jej trzymac to nie widze tutaj [...]

[...] sprzyja w budownaiu formyl. skorzystaj z innego rodzaju orzechow jak wloskie, nerkowca,. czy migdaly. tak jakw spominalem wczesniej uloz drugi schemat na klejny dzien, modyfikujaz zrola bialka, weglowodanow, tak, aby organizm mial mozlwisoc czerpac innych aminowkasow, innych mineralow ze zrodlem weglwoodanowych, czy kwasow tluszczopwych.

dieta co najmniej o dupe rozbić bez obrazy. Nie wiem jak wychodzi BTW ale wydaje mi sie ze za duzo białka i węgli. wogóle nie widze zdrowych tłuszczy. do poprawy

zaczne od tego że glutamina i bcaa to wg strata kasy. hmb podobno tez lipa ;) Jeśli to jest redukcja to wydaje mi sie ze za duzo węgli ale musisz sobie to sam podliczyć. Przedewszystkim musisz dodac sporo zdrowych tłuszczy, omega-3/tran A i nawet jak na redukcje to wydaje sie za duzo białka ale tez sobie to musisz policzyć ;) I nie bój się dawać [...]

9 rad jak zwiększyć masę mięśniową 1) Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost [...]

micha jest od jakiegos czasu, staram sie dostarczyc ok 140g bialka dziennie ale wiadomo ze tez nie same bialko, wegle i tluszcze tez dostarczam.

sory za pomylke. Moja waga to ok 70 kg a bialka dostarczam 4-5g na kgmc. Nie patrzecie na te 140g. pomylka Zmieniony przez - pwl1753 w dniu 2011-02-01 15:54:06

Bialka zdecydowanie za dużo.Maksimum to 3g/kg masy ciała. Kreatynę spokojnie możesz brać,nie umrzesz od niej,ale pamiętaj,żeby na cyklu pić dużo wody(jakieś 4 litry dziennie)

A nie wliczasz przypadkiem białka z warzyw? Może dlatego Ci tak dużo wyszło?

Nie, nie zaszkodzi, ale tak duże ilości białka o ile takie przyjmujesz mogą zaszkodzić.

za duzo tego bialka zejdz do 2g-2,2g na kg/mc

Za duzo białka mowicie? Ogranicze bialko i dzieki za pomoc i wypowiedzi. Sogi poleca ;)

Masz zdecydowanie za mało kalorii, przez co organizm jest nastawiony na magazynowanie energii w tłuszczu, zamiast jego palenie. Spróbuj policzyć zapotrzebowanie i od niego zacząć. Ja ustawiłbym tłuszcze co najmniej na 1g/kg (można troche dodać do białka) i w posiłku po treningowym dał więcej kalorii.

Dzięki, sprawdzę kaloryczność a co do tłuszczy dodam masło orzechowe. Myślę także o zwiekszeniu porcji białka serwatki z 30 na 60 gr.

Masło orzechowe nie jest dobrym źródłem tłuszczy a przy takiej podaży białka nietrudno je z bardziej naturalnego źródła wyciągnac.

A wiec BMR wyszło mi 1994kcal, 3091kcal. Poprawiłem dietę,co do tłuszczy uwzględniłem olej kokosowy i oliwę z oliwek na których smażę,twaróg zamieniłem na półtłusty.Co do białka zwiększyłem tylko porcję koncentratu serwatki z 30 do 60gr.No i podbiłem węgle. Całość wygląda tak 3052.8kcal, białko 219.2g, wegle 328.3g ,tłuszcze 96.1g.Zależy mi żeby [...]

Pytanie odnośnie odżywki białkowej. Kończy mi się koncentrat serwatki i zastanawiam się jaka jest najlepsza opcja białka- supli na redukcji koncentrat, izolat czy mieszanka?

Kolego drogi nie naginaj art na własne potrzeby Jak w kazdym miejscu na swiecie tak i w Polsce jaki i w Usa mozna kupic bardzo dobre suple i równiez fakycznie szambo Przy tak ogromnej liczbie producentów za oceanem musi istniec tak duze zróznicowanie jakości Wiele produktów jest znacznie słabszych jakosciowo od olimpu ale i jest spora częśc której [...]