bialka

co do białka: nie bądź taki dokładny Jak potrzebujesz 30g to są to ok. 3 płaskie łyżki WPC albo 150g twarogu (mniej więcej. Sprawdź w tabelach). Co do carbo: moim zdaniem lepsze naturalne źródła. Sam jem to cóś... bo mam jeszcze. Jeżeli nie kupiłeś, to zdecyduj się raczej na pieczywo pełnoziarniste, ryż, kasze, płatki owsiane. Wafle ryżowe [...]

Staraj sie jesc wiecej niz jjesz do tej pory . Wieksze posilki az do syta co 2 3 godziny . Nie jedz malo a czesto poniewaz tylko przyspiesysz swoja pewnie szybka przemiane materii . Na noc staraj sie jesc wiecej białka . Po trenigu radze z 200 g ryżu + twaróg lub cos w stym stylu . Jedz jedz i trenuj . A co najwazniejsze czytaj ;) wszystko jest [...]

Nie wiem ile przyjąłes wegli, białek i tłuszczy na kilogram masy ciala. Co do produktów w diecie to: sniadanie 7:30 3cale jajka i 3bialka/ok 80g platow owsianych/ok 15g ogrzechów wloskich/ok 15g rodzynek/ok 100g jablka/zbędne 2posilek 10:30 130g piersi z k/ok 70g ryzu/kaszy/ok 200g suówki np:jablko z marchewką/ok 15g oliwy z oliwek/ok [...]

[...] nasiona 40 jogurt naturalny 200 Ananas, plastry w syropie 60 Daj tutaj np. chleb żytni razowy + jogurt + słonecznik/orzechy/pestki z dyni + warzywa i ajk będzie brakowalo bialka w diecie to np. jajko/mięsko/ser 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125/ok Oliwa z oliwek 20/ok Makaron razowy 100/ok warzywa 200/ok 16-17 trening 17:00 [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane -50g 40/4/0 /lepsze platki owsiane i daj więcej Mleko -300g 12/8/0/ok Dodaj bialka więcej Razem: W:52/ B:12 /T:0 II Śniadanie 10:00 Makaron /Ryż /Kasza -100g 77/6/1/ok Twaróg -125g 0/26/7/ok Dodaj warzywa Razem: 77/32/8 III Posiłek 13:00 Chleb razowy -120g 66/9/2/ok Wędlina -10g 0/6/1/ok Ser [...]

Hmm cos mi tu sie nie zgadza . Jedni pisza ze dextro carbo olima moze byc po treningu odrazu z białkiem a niektórzy ze nie . A co do wegli przed snem to juz to przerabiałem ;) Chodziło mi tylko o najkorzystniejsze pory brania białka tak jak np przed snem no i dostalem odpowiedz ze po treningu dobrze białko wszamac .

DZIEŃ IX - 10.IV.2007 Dzień nietreningowy. Rano zaliczyłem football. 1h dość intensywnej gry, b. pozytywnie. Potraktowałem to jako aeroby, które miałem zamiar wrzucić, chociażby 1 x tyg. Dieta wporządku, sniadanie, drugie i trzecie wg. planu. Jak mówiłem, po świętach udałem się na pocztę. Oczywiście bez nerwów się nie obyło, podobno mam [...]

Dzisiaj dostałem to białeczko. Smakowo jest za***iste, a rozpuściłem je w wodzie. Tak dobrego białka (z wodą) jeszcze nie piłem. (smak truskawka) Świetnie się sorpuszcza i co najważniejsze po jego wypiciu nie ma żadnych rewolucji żałądkowych jak np. po ostrowi. To było na tyle plusów. Teraz minusy Białko dostałem w przeogromnym pudle, ktore [...]

...albo białka

Co do bialka to 2-3 w nocy i jest git.Nie mozemy pozwolic aby katabolizm sie wlaczyl.

ok. no to koniec dyskusji. dodam tylko ze zwiekszone ilosci białka bardzo pomagaja w redukcji(poczytaj jest o tym na sfd mnostwo.) co do tego zrzucania bf przez 5 tyg to jedz same ziemniaki albo pija sama oliwe z deficytem kcal i tez na pcozatku bedziesz tracji kg. pozdr. i bez odbioru:)

WW możesz mieć więcej jeśli twoja aktywność fizyczna na to pozwala. Ale nie rozumie dlaczego chcesz mieć więcej białka ? TO wcale nie pomoże.

[...] prostu bez testow na sobie sie nie obejdzie. Chcialoby sie odrazu sprawdzone metody, zeby nie tracic czasu, zeby byly pewne efekty etc, ale najwyrazniej nie tedy droga :) Coz, ogranicze te weglowodany, ale nie tak drastycznie. Parametry tluszczu/bialka dobiore jakies posrednie miedzy miedzy tym co wychodzi z roznych kalkularorow diet, artow etc

napisz w ile czasu chcesz swoje założenia zrealizować co do tych wegli to jest ok poczytaj o dietach low carb daj białka najlepiej 2,5-3 g i odejmij od bilansu i odejmij tez wegle i reszte z tluszczy a co do bilansu wydaje mi sie za mały tak na oko ale moze jest ok

Z tymi tygodniami to zle policzylem sorry!!!a t o fragment z tej ksiazki dla niedowiarkow!!!! Dawka lekarska dla osób dorosłych wynosi 10-20 mg. dziennie w dwóch dawkach,dawka podtrzymująca wynosi 5-10 mg.W przypadku tego preparatu ryzyko wystąpienia obrzęków jest bardzo wysokie(bardzo duża retencja wody),która może powodować znaczny wzrost [...]

Przy twojej wadze powinienes jesc 160 g białka dziennie, tłuczszy wcale nie odpuszczaj bo sa znakomitym źródłem energii (mimo ze masz brzuszek jak podejrzewam) to powinienes jesc 110 g tłuszczu (najlepiej z oliwy z oliwek) do tego 350 g weglowodanów. Przeczytaj sobien a odżywce ile jakich ma skladników i uzupełniaj odzywka diete. Mono jesli jestes [...]

gainera mozesz brac juz poł godziny po mono, bo na ogół nie łączy białka z kreatyna, po treningu wypij carbo z mono i wystarczy weglowodanów, około 2-3 godz po treningu wypij gainera,

Warzywa i owoce będą, ale nie pisałem już tego :p A muszą być koniecznie te płatki? ;/ Bo ani ja ani brat ich nie cierpimy :D No i oprócz sera białego to będzie cieżko z innym źródłem białka ze wzgledów finansowych i "rodzinnych". A jakieś komenty co do wyboru treningu i odż. ?? No i czy zapotrzebowanie wporzadku? Zmieniony przez - [...]

co do bialka to juz zalezy od brakow w diecie kreta 5g rano i 5g przed lub po treningu w nieteeningowe porcja 5g rano lub drugi wariant w nietreningowe 2 porcje po 5g, jedna rano druga w porze treningu

Racja wstawanie w nocy aby wziasc porcje białka to przesada . Doszedlem do wniosku ze białko bede bral przed snem i po trenignu . Dzieki