bialka

Pogubiłem się Teraz. Jak rozłoże makro w50 b30 t20 % to wychodzi mi że będę przy mojej wadze spozywał 3,2g białka na kg. To nie za dużo ? Jestem świeżo po redukcji i waże obecnie 60kg.

Poniedziałek - 26.5 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Pisałem,myślałem,pisałem,myślałem aż w końcu ostatnie pomiary postawiły kropkę nad i. http://img839.imageshack.us/img839/8596/0y3a.jpg Nadal nie jestem na 100% pewny,ale kto nie eksperymentuje ten nie ma. Po drugie to tylko [...]

Witam. Nie dawno zacząłem redukcje, ale ciężko z efektami waga stoi. Staram się obcinać węgle jak mogę i dostarczać dużo białka i witamin. Trening jaki stosuje to: - 2x siłownia/tyg. plan A: - przysiady 4 s po 10 powtórzeń (nie moge tu robic mniej powtorzen, poniewaz cwicze ze sztanga i sam wiec nie daje rady zarzucic wiekszego obciazenia na [...]

Trochę za dużo węgli tym bardziej że jak piszesz praca siedząca. W ostatnim posiłku brak źródła białka. Białka ogółem też chyba trochę za dużo bo wychodzi ponad 3 g. A tłuszcz bym w sumie zostawił na rzecz węglowaodanów.

[...] nie wiedzialem ze serki homo sa takie zaj**iste ciagle tylko spotykam sie z opiniami ze to gowno, bo ma wegli w ch** ale ja znalazlem taki co ma mniej wegli i tluszczu niz bialka z miechowa czy jakos tak, taki oldschoolwy wyglada ma :] w efekcie schudlem juz ze 3kg dzis rano wazylem 78,5kg nie planowalem tego za bardzo, chcialem po prostu [...]

25.05.2014 DT Rower 52 km w terenie, baaaajka :) (tylko nogi po treningu słabiutkie ;-) ) TRENING Rozgrzewka - orbi 6 minut A. Martwy ciąg R:8x33kg, 8x43kg; 8x48kg, 8x53kg, 4+4x58kg - liczyłam na progres i jakieś spektakularne zakończenie treningu ;-) a tu gucio, pleców nie mogłam utrzymać R: 8x33kg, 8x43kg; 8x48kg, 8x53kg, 5+3x58kg - chwyt mi [...]

Nie jest źle, w śniadaniu dorzuć coś więcej białka, może więcej jajek, sok pomarańczowy nie jest zły, zamiast jego jednak lepiej chapnąć świeże owoce (soki kupne to owoce sprowadzone do proszku i następnie ponownie rozpuszczane i sztucznie nasycane witaminami, nie są już takie zdrowe), generalnie w każdym posiłku zwiększyłbym ilość białka, tak by [...]

Ważne jest pełnowartościowe białko ( zwierzęce) a tego masz około 120g, w sumie jak tą szynkę wymienisz na coś sensownego to już będzie ok. Białka roślinne nie posiadają odpowiedniego aminogramu, teoretycznie może zostać on uzupełniony aminokwasami z biała zwierzęcego, wtedy takie białko roślinne stanie się białkiem pełnowartościowym, ale nie masz [...]

Jeszcze więcej białka ? Z tego co czytałem 2g/kg jest wystarczający a mam grubo ponad to.

Prowadzę ostatnio bardzo aktywny tryb życia.Od 1 marca jestem na diecie,chodzę na siłownie,uprawiam aeroby i zszedłem z 90 kilo do obecnej wagi.W piątek przyszła do mnie kreatyna (trec-cm3-1250-360-kaps-kreatyna).Mam też białko od brata.Moim problemem jest brzuch, którego chciałbym się pozbyć w całości oraz biceps, który jest bardzo mały.Mam [...]

z ta masa ciala, minimum 160g bialka musisz miec w jadlospisie

cóż, nie zostało mi nic innego jak dokupić karnet na kolejne pół roku, zrobić zapas flakonów, tadków, białka i zapyerdalać bo niebawem tuski i eu zakaz zrobią na białeczko i siłownię

Z tego co mi wiadomo to samo zażywanie kreatyny pomaga rosnąć:) Tak więc może w połączeniu z kreatyną i ciężkim treningiem taka dieta zdałaby egzamin. Taka czyli troszkę za mało białka czy kalorii:) A co do tych tłuszczy? kompletnie nigdy nie zwracałem na to uwagi więc proszę o wyjaśnienie. Jakaś oliwa z oliwek?

przydało by sie zmieniac na inne źródła węgli. Jeżeli chcesz ćwiczyć i przybrać na masie to podbij tego białka do 2g/kg

Cześć mam problem.Jakieś 3 tygodnie temu postanowiłem zrzucić kilka kg więc poszukałem diety. Zdecydowałem się na redukcyjną.W ciągu 2 tygodni schudłem 3 kg. Natomiast w 3 przybyłem 2 kg. Staram się ograniczać węgle i jeść jak najwięcej białka. Tutaj mój plan aktywności fizycznej w ciągu tygodnia: Poniedzialek:Trening piłkarski. Wtorek:Interwały. [...]

To jak czytałaś to powinnaś wiedzieć. Albo wystarczy spojrzeć do któregokolwiek dziennika. Dajesz 1800 kalorii, 120g białka, 60-70 tłuszczy i reszta węglowodanów. To tak wstępnie, póki jakaś moderatorka się nie zlituje. I skoro czytałaś regulamin oraz "Co jedzą lejdis?" to wiesz też, że musisz się pozbyć miodu, batoników, czekolady, cukru, wafli [...]

/SFD/Images/2015/12/31/719686a8413c4e2bbb18148af5f2ec2b.png 25.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/b40aa0363fad43eabe6c7972572783db.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/44b8601693194dc699e835d8c103f8d2.jpg Opis: Menu: Menu dzisiaj zmienione. Zrobiłem ładowanie po równych 7 dniach na LC (węgle 30g, białko 235g reszta tłuszcz w zależności czy [...]

25.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/836/064p.png Treningi: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/nd4t.png Opis: Menu: Menu dzisiaj zmienione. Zrobiłem ładowanie po równych 7 dniach na LC (węgle 30g, białko 235g reszta tłuszcz w zależności czy DT czy DNT) Ładowanie w sumie nieplanowane, gdyż dopiero [...]

Spójrz na jego dietę, ma 140g białka pełnowartościowego, przy 90kg powinno być chociaż 160g. Tłuszczy pełnowartościowych rzeczywiście warto coś dać, poza tym raczej ok, obserwuj siebie czy rośniesz, jeżeli nie to będziesz musiał dodać kalorii. Zmieniony przez - kolas93 w dniu 2014-05-25 22:36:01 Zmieniony przez - kolas93 w dniu 2014-05-25 [...]

PP a potem MPJ. Standardowo dieta wygląda tak: 1. 100g owsianych, 1 jajo, owoc, 25g odżywki białkowej 2.,3.,4. 50g ryżu/kaszy + 150g chudego mięsa/ryby + warzywa 5. 4 jaja + warzywa W sumie 150g białka, 30g tłuszczu i 200g węgli. W dni treningowe dodatkowe 50g węgli w posiłku potreningowym. W dzień przed treningiem nóg i pleców zamiast 4. posiłku [...]