bialka

Ronin - masz w diecie 90g białka z prochu??? Nie jestem guru ale z tego co wiem proch wówczas gdy masz braki w diecie. Np wyjazd, ciężko o normalny posiłek w pracy. Ja popełniałem ten sam błąd przez prawie 5miesięcy. Dostałem przypadkowo 15kg 86% białka serwatki + kazeiny i brałem podobną ilość zakładając, że z normalnej diety nie dam rady. Był [...]

[...] w tym stylu na ten temat? nie bierzcie czasami tego jako atak, po prostu jakos na chlopski rozum majac dzisiejsza technologie na tak wysokim poziomie nie wydaje mi sie ze bialka tworzone typowo pod potrzeby kulturystow mialy byc slabiej wykorzystywane niz bialka chocby ze steka ktorego nikt nie modyfikowal tak aby proteiny z niego pochodzace [...]

brak źródeł tłuszczy, mało białka, zdecydowanie za dużo węgli. Wywal z kolacji chleb, polędwica sopocka to nie jest żadne źródło białka. Na śniadanie mniej płatków o wiele, dorzuć jajka, drugie śniadanie chleb może zostać od biedy, ale zmienić źródło białka na normalne mięso/jaja/twaróg/ser wiejski. Przed treningiem gitara, po treningu warzywa [...]

[...] momencie zdanie Tak, białka tyle mi starczy, dobrej jakości nie potrzeba więcej niż 1,5g, a nawet 1g starczy traci calkowicie sens, jako ze dieta nie ustala zapotrzebowania bialka na kg beztluszczowej masy ciala a jedynie proporcje BTW. I w takim swietle nie wyglada juz to tak zle, jesli ustalisz zapotrzebowanie na poziomie 2,2B/kgmc to wegli [...]

Natrafiłem dzisiaj na artykuł odnośnie CARCB CYCLING i jako, że jestem typowym endomorfikiem bardzo mnie zaciekawił. Obliczyłem od podstaw moje zapotrzebowanie i szacuje sie ono na około 2843 kcal dziennie. Przeczytałem pare artykułów odnośnie tego typu odżywiania i postanowiłem spróbować :) Wygląda to mniej wiecej tak : HC - high carbs - 260 g [...]

Weź pod uwagę to, że gdy kupisz sobie np. 700g białka powiedzmy za 70 zł to wystarczy Ci to na około 20 dni. Teraz wyobraź sobie, że w dobrym białeczku na 35g porcji znajduje się mniej więcej 28g białka (pijesz 2 szejki dziennie), a w jednym jajku jest 5g białka. Krótkie obliczenie i sam widzisz, że musisz zjeść naprawdę dużo jajek żeby miało to [...]

Przytoczę tu artykuł Bull'a w dziale Badania Naukowe - Okno anaboliczne... Obiegowe stwierdzenie: W celu przyśpieszenia odbudowy glikogenu mięśniowego i maksymalizacji odpowiedzi anabolicznej w posiłku spożywanym po treningu należy unikać tłuszczu. Dowody: Ilość badań odnośnie wpływu spożycia tłuszczu na odnowę powysiłkową jest w tej chwili [...]

Jestem w trakcie Reverse Diet. Skończyłem redukcję na 2000 kcal, potem przez 10 dni jechałem na 2100, potem przez 9 dni na 2200 i dzisiaj podbijam do 2300. Efekty są więcej niż zadowalające, póki co. Mam dwa pytania- dotychczas jechałem na rozkładzie makroskładników 40% białka, 40% węgli, 20% tłuszczy. Jednak teraz 40% białka to aż 230 gram i po [...]

Po ugotowaniu/pieczeniu/smażeniu tej wody jest mniej, dlatego pierś waży mniej, ale białka ma ciągle tyle samo. Podane 20 g białka (a dokładnie chyba 21) w 100 g piersi surowej odpowiada ok. 70 g piersi ugotowanej/pieczonej/smażonej, więc idąc Twoim tokiem myślenia 100 g piersi ugotowanej nie będzie miało 20 g białka, tylko jakieś 27-28 g. [...]

40neos dzięki za linki wincol Kurcze tylko,żę nie wiem czy dam rade wszamać taką ilość mięcha,tak jak mówiłem próbowałem wpakować to co jest w rozpisce i było ciężko,a co dopiero jakbym dodał kolejne 100 g mięcha :/ Jakby tak policzył to pełnowartościowego białka mam tylko 84g,ale czy to nie jest tak ze w odzywkach białkowych są wszystkie [...]

jeśli juz jesć proch to na maxa :-> a tak na poważnie jeśli jest 50%+ białka z prochu to nie jest za dobrze miara,dwie - spoko ale nie w każdym posiłku toż to chemia! ja lobie ale z ilością nie przesadzam tylko w DT i tylko okołotreningowo a po drugie skąd pewność ile jest białka w białku? 80%? a może 70% a może jednak nie wyszła partia i jest 50% [...]

Są różne badania dotyczące przyswajalności białka z pożywienia. Najbardziej optymistyczne wykazały, że przyswaja się 0,6-0,8g białka/kg masy ciała. Wszystko zalęzy od kinetyki i formy białka. Inaczej trawi się białko np, piersi kurczaka, a inaczej albumina jajeczna. Bardzo skomplikowany mechanizm zalezny od ogromnej liczby czynników.

Obli - dyskutowałabym czy Twoje oczy takie starcze, a już na pewno wzrok lepszy od mojego @@-) oczywiście zdjęcia będą, nieśmiało mówię, że widzę jakieś tam zmiany, więc z niecierpliwością będę czekać na profesjonalną no i obiektywną ocenę ;-) SUPLEMENTY OD TRECA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/458e046b19ba4ce0865936210d17014f.JPG Dzisiaj dotarły [...]

[...] w prochu:-) Roznica jest bo gainer to glownie ww +slabej jakosci bialko i do tego pelno cukru a bialko to bialko:-) Sam sie musisz dowiedziec czego Ci brakuje Brakuje Ci bialka bierz bialko a jezeli ww i bialka to wolal bym osobiscie kupic carbo i bialko i samemu dobierac ile czgo sypie Rownie dobrze lepsza opcja byl by taki domowy gainer ze [...]

Bez przesady. Tutaj w porcji 33g masz ok. 26g bialka, takze i tak sporo. W tych drozszych bialkach masz poprostu lepsze smaki i rozpuszczalnosc. Z tego co wiem, akurat te dwa bialka maja bardzo dobra ilosc 'bialka w bialku' i co najwazniejsze nie masz soi, takze bierz smialo jakis z tych. Jedyna ich wada moze byc smak i rozpuszczalnosc.

aha :p ale jak to z rozłożeniem składników : Ile białka, weglowodanów i tłuszczu na kg/masy ciała? :D Dobrze będzie?, bo ja układam plan pod : 2g/ 1kg białka , 4g/kg weglowodanów i 1g/kg tłuszczu. ?? waże 87kg więc wyszło mi : 154g białka, 87g tłuszczów i 348 węglowodanów : Kcal . 2672 ?? :) Zmieniony przez - Con4terPro w dniu 2013-11-03 19:25:27

do 4 posiłku dodaj białka - jako że w bilansie masz nawet trochę za dużo ,to przerzuć połowę mięsa z 3 posiłku carbo wywal - daj węgli z jedzenia warzywa są? posiłek 2 - za dużo białka ,brak węgli posiłek 1 - znowu za mało białka pozamieniaj Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-11-03 21:01:37

Ok,w sumie to są główne posiłki co zawsze jadłem,a na ten moment kompletnie nie wiem co jeszcze wcisnąć.Zależy rónież co mam na obiad.Tak jak jutro kalafiorowa,która ma mało wszystkiego to lipa,ale np. we wtorek jakieś mięso z piersi kurczaka gotowane to dużó białeczka ma.Jutro się jeszcze pobawię.Może mi ktoś powiedzieć ile dziennie białka mogę [...]

W takim razie będę chyba musiał to rozbić na jeszcze jeden jakiś posiłek bo przeważnie chodzę spać o godzinie 23-lub 12 a co do zmniejszenia węgli i dodawania białka to dużo dać mniej ww a więcej białka? bo jak sobie obliczyłem zapotrzebowanie na kg ciała to wychodzi w miarę prawidłowo także już sam nie wiem Po obliczeniu zapotrzebowanie na [...]

Dziś jedzeniowo znów kiepściutko, i tak będzie nim odwiedzę sklep @-|: Czas późniejszych posiłków edytuje bo teraz mam chwile to wpisuje śniadanie 10 godzina 2kromki chleba + pasta z tuńczyka 100 g+ ogórek kiszony +kawa z łyżka cukru i mlekiem+ zielona herbata z cytryna 424kalorie 231g t, 28g w, 22g b 2 sniadanie godzina 12 jabłko + kawa +cukier [...]