bialka

Do śniadania można by dorzucić gainera lub nawet białko bo ten posiłek ma mało białka. W posiłku drugim zwiększ ilośc twarogu do 150g. Szynka zbędna Obiad i posiłek 4- min 100g kurczaka i warzywa bo w tej diecie w ogóle nie ma warzyw Po treningu możesz od razu walnąć gainera. Taka mała rekonstrukcja żeby nie mieszać ci za dużo. Ja mam jeszcze [...]

Kolega Skunksiarz ma wyobraznie i to sie chwali, a jedliscie kiedys omlety zrobione z maki razowej(wczesnie zmielone platki owsiane)+ jajka(bialka jaj)+whey? Do tego na koncu ananas + orzechy i jest kuuuul. Oczywiscie mozna slodzik dodac jezeli ktos lubi bardzo slodkie. Paula to zalezy jakie wiezadlo? Jakie cwiczenia kolo robi na nogi? I tak [...]

sniadanie jaja kurze 120g platki owsiane 120g Rodzynki 20g II sniadanie Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Mieso z indtyka 50g Chudy twarog 35g/ twaróg wywal z tego posiłku i daj więcej mięcha Orzechy 20g/orzechy daj do śniadania a daj jakieś warzywo, owoc Posilek przedtreningowy Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g dorzuć [...]

tak ale: ciezko jest niektorym dostarczyc zarowno kalori jak i białka czy węgli z jedzenia -mało mozliwe przy takim trybie zycia (nastawionym na ciagły rozwoj) poprostu mało wiesz(chyba jeszcze mniej niz ja o suplementacji) cykl kreatynowy pownien trwac roznie (jedni 7 inni 8 inni 6 tygodni-inni ciagną az nie czuja efektow)przerwa musi trwac [...]

[...] jesli chodzi o rozpiske diety na posilki to staram sie to co wyzej rozlozyc na caly dzien mnie wiecej wyglada to tak Bialko zaraz po obudzeniu 1. 80g platki 1 cale jajko 3 bialka z jajek 15 g olej z orzechow 2. serek chudy 100g z rodzynkami 50g orzechów 3. pierwszy obiad ryz 75g 90g piers kurczak 4. drugi obiad to samo 5.carbo po treningu i [...]

Śniadanie I Chrupki kukurydziane 150g (567 kcal, 13.5 białko, 48.9 węglowodany, 4.5 tłuszcze) Mleko 2% 200 ml ( 94 kcal, 6.0 białko, 8.6 węglowodany, 4.0 tłuszcze)?WYWAL KUKURYDZIANE<DAJ OWSIANE+ORZECHY+RODZYNKI< DORZUC TWAROG BO MALO BIALKA SUMA 350g, 661 kcal, 19.5 białko, 57.5 węglowodany, 8.5 tłuszcze Śniadanie II (szkoła) Jabłko 150 g [...]

A może trochę z obiadu wywale, bo jak dorzuce twaróg na śniadanie + "normalniejszy" posiłek po ćwiczeniach to liczba białka, węglowodanów i tłuszczy wzrośnie... A jak będę ćwiczył koło 17.00 (po obiedzie) to co później zjeść? :)

Załóż jeszcze więcej tematów z tym samym pytanie, wtedy na pewno przytyjesz. Każdy pisze Ci żebyś ułożył dietę i jej przestrzegał, sam to przerabiałem. Rodic - dobra dieta i już nie potrzeba białka i gainera , bo sądząc po tym co pisze i jak pisze autor to jest młody, za dużo nie waży i krótko ćwiczy więc wyrobi się z zapotrzebowaniem jedząc [...]

Płatki owsiane na kolacje wyrzuć!!! Na noc zadnych węgli, zamiast tego zrób sobie np rybe z warzywami. Na sniadanie płatki owsiane(na wodzie) jak najbardziej do tego ser twarogowy chudy i śniadanko jest git. Jezeli chcesz schudnąć proponowałbym dorzucic jeszcze jakis posilek im wiecej posilkow w ciagu dnia tym bardziej podkrecony metabolizm, [...]

Jak kogoś stać to niech przepłaca za markowe białka, ktore maja jedynie lepszy smak i opakowanie. Ostrowia była badana i jest OK, a poza tym jeszcze nei spotkałem osoby, ktorej zaszkodzila, albo miala skutki uboczne (gazy, bole zoladka itp.). Wiadomo kto odradza Ostrowie.... Prawda jest taka, ze jest dobra gatunkowo! Osobiscie chwale sobie WPC [...]

[...] pytanie pisza zeby nabierac preparat lyzkami stolowymi i teraz mam pytanie zalecane jest 3 xlyzki stolowe (ale czubate ,czy plaskie??) edit : robalek 1.teoretycznie wypicie bialka po geinerze jest dla mnie nie mozliwe poniewaz bym musial pic tyle mleka ze bym potem nim zygal 2. a jeszcze cos mam miarke na ktorej jest napisane 30 ml czy ktos [...]

to jest bardzo dobre biełeczko 60%serwatka 40%białka jajek,stosuje je już ze trzy lata i jestem bardzo zadowolony,smak czekoladowy moim zdaniem najlepszy.

dobry stuff przy redukcji moze sie przyda ale w rozsadnych porcjach przy robieniu masy jak najbardziej w magic milku pw porcji jest ok.32g bialka, 16g tluszczu i 12g ww

[...] 256,2 25g rodzynki 0,6 0,125 17,8 69,75 30g orzechy włoskie 4,8 18,09 5,4 195,3 jajko 12,5 10,7 1 151 200g mleko(0,5%) 7 1 10,2 80 //jest ok, a jesli chodzi o zrodlo bialka to masz jajko (ewentualnie jak dasz rade mozesz dwa wszamac) 10.30 2 śniadanie 100g twaróg chudy 19,8 0,5 3,5 100 banan 1 0,3 23,5 96 jabłko 0,4 0,4 12,1 47 [...]

[...] W sklepach interentowych produkt kosztuje 20usd - 100% do kieszeni dla sprzedawcy. Ci ci nie wierza - przyklady nonsensow cenowych z ostatnich miesiecy - cena zakupu bialka Dymatize Eliye Whey Protein 907gr (faktura VAT) - brutto ponizej 60zl. Ten produkt jest obciazony - marza polskiego dystrybutora (ktory kupuje nota bene w Europie) - [...]

w 100 gramach jest ok 21g bialka a piers taka pojedyncza czyli jeden cycek:P to wazy ok 250 g

w drugim posilku zdecydowanie nie potrzebna tak duza ilosc wegli. za to bialka za malo. po treningu carbo ok, ale po 45 min znow powinienes wrzucic weglowodany (proponuje przeniesc ryz z posilku nr 2.) poza tym, brakuje warzyw praktycznie w kazdym posilku.

dobry... niedużo białka więc musisz przeliczyć czy Ci wystarczy...

ej .ej na temat odzywiania dosc sporo wiem i sobie nie zartuje wiec sie nie smiejcie to jest mój problem i niewiem co z nim zrobic , diete mam jak sami widzicie , ale zaczołem chudnac jak ziwiekszyłem białko w pstaci odzywki i weglowodany na ryz brazowy , moze jem za mło tłuszczy ale przedtem tez jadłem tyle samo i rosłem , zapotrzebowanie [...]

Podaj wagę? Od razu na moje oko coś nie tak 215 g białka i 70 w ale tylko 20 g tłuszczu, coś tu się nie zgadza?