Poprawiona dieta do oceny :)

Jeszce raz prosze o ocene i ewnentualne poprawki. Waze 65kg, Dieta:

1 posiłek

ostrowia 30g
mleko spozywcze 2% tłuszcu 300g
płatki owsiane 60g
rodzynki 20g
oliwa z oliwek 15g

B: 41g, W: 67g, T: 27g kcal: 679


2 posiłek

ryż 50g
bułka krajzerka 100g
szynka wiejska 30g
sok marchwiowo bananowy 330g

B: 17g, W: 129g, T: 10g kcal: 682


3 posiłek (przedtreningowy)

ryz 100g
jakieś mieso (niezalezne odemnmie)
oliwa z oliwek 20g

B: 7g, W: 77g, T 27g kcal: 520 (nie wliczam tego miesa)


4 posłiek( po treningowy)

zaraz po treningu :
Carbo 60g

45min po treningu:
tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g, W: 56g, T: 2g, kacl: 367


5 posiłek
Jejecznica z 4 jaj 240g
krajzerka 100g
oliwa z oliwek 30g

B: 31g, W: 59g, T: 54g kcal: 845


Całość

B: 128g, W: 385g, T: 114g kcal: 3094

w drugim posilku zdecydowanie nie potrzebna tak duza ilosc wegli. za to bialka za malo.
po treningu carbo ok, ale po 45 min znow powinienes wrzucic weglowodany (proponuje przeniesc ryz z posilku nr 2.)
poza tym, brakuje warzyw praktycznie w kazdym posilku.