bialka

2 g białka to troche malo jak na bombe :) Czemu taka lipa z ciezarami w martwym ?? Zamiast bolda dalbym tren E 2 g to jest aktualnie ;) NIe wiem , to sa rekordy z poczatku maja ;) Postaram sie zeby bylo lepiej :d Czyli tren E zamiast bolda, a reszta by byla ok ? Ktos ,cos moze jescze napisze ? Zmieniony przez - Doktorek2ow w dniu [...]

a to nie wiem, możesz spróbować samego białka, treningu na czczo albo już po pierwszym posiłku b+w

Ogólnie napisze ci jeszcze raz całego posta, bo nie mogę edytować. Więc zacznę od tego, że powinieneś przyjmować około 3200 kalorii aby zwiększyć masę mięśniową. 1. Wyrzuć ze swojej diety owoce, zastąp je warzywami. 2. Wyrzuć ze swojej diety przetwory mięsne, spożywaj pierś z kurczaka, indyka, wołowinę, oraz ryby. Dodatkowym źródłem białka w [...]

No to co, zostawić tak jak jest aktualnie? Te 230-240g białka ogólnego? :-p

Te 2.5g białka wystarczy, do tego trening siłowy i imo żadne bcaa itp. nie jest potrzebne do zabezpieczenia się przed katabolizmem

Bierz pod uwagę że przy niższych węglach białka roślinnego nie ma prawie w ogóle. Nie ma potrzeby tyle ładować, organizm tego nie wykorzysta, zakwasisz się jedynie.

Ogólnego białka będzie wtedy około 3g na kg.m.c., zwierzęcego wyjdzie pewnie z 2,5g na kg.m.c.

czwartek - sobota - DnT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x 1] https://lh4.googleusercontent.com/-9t1tI3uTukU/U9QJlFH_mYI/AAAAAAAAF0A/4h9Ft2_JA2w/s640/20140725_214512.jpg w pracy tradycyjnie mięso [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 11/dzień 76 Ostatni trening !!! Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad klasyczny x 12p 6. Martwy ciąg x 12p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu [...]

Sideplank zamień na zwykły plank ;) Za dużo ćwiczeń na brzuch! Brzuch potrzebuje regeneracji. 2 razy, max 3 w tygodniu i bedzie dobrze. Trenując codziennie nie będzie efektów. Najważniejsza jest dieta - duużo białka(mowie tak bo masz 13 lat, watpie ze bedziesz chcial robic rozpisana diete). Kolego, z tego co widze masz niedowage ;) "Sześciopak" [...]

moje BF wynosi 29 % !! jest to duzo czy malo ?? A co do bialka to powiedz mi jezeli musze spozywac 200 g bialka dziennie i kupie bialko to to sie wlicza w te 200 gram czy tego sie wogole nie wlicza ??

dieta u mnie ciezko jest z dieta sam mieszkam i niezawsze chce mi sie gotowac ale napewno nie spozywam zalecanej ilosci bialka wiec bialko mi sie przyda a BCAA to jest mi potrzebne czy nie ?? Mam pytanie co do bialka .... jezeli zazywam bialko to rosna miesnie a nie tkanka tluszczowa bo mam z tym problem kazdy mowi tylko dokola ze bialko wazne [...]

Witam mam zamiar kupic bialko trec whey 100 tylko nie wiem jaki smak chciałbym , abyście mi powiedzieli jaki waszym zdaniem jest dobry i jak rozpuszczalnosc . Mozecie tez pisac inne białka ktore waszym zdaniem sa dobre do 100 zl .

warzyw to wgl nie wliczaj do bilansu, do tego omleta rano dorzuc wiecej platkow owsianych, albo jakieś rodzynki(węgle), drugi posiłek jest kiepski, dorzuc troszkę węgli, generalnie podorzucaj wszedzie węgli, a jezeli decydujesz sie na LC to wiecej tluszczy pamietaj, ze posilki okolotreningowe musza sie skladac z konkretnej dawki węgli i białka, [...]

2 g białka to troche malo jak na bombe :) Czemu taka lipa z ciezarami w martwym ?? Zamiast bolda dalbym tren E

białko to uzupełnienie diety , musisz sobie sam odpowiedzieć na pytanie czy brakuje mi białka w diecie ? a jak wygląda u Ciebie dietka ?

zrobiłem w piekarniku 25 min 200stopni proporcje 175g ryzu ugotowanego 80g ketchupu kotlin (60% mniej kalorii) 6 calych jajek 2 białka i 800g piersi wyszło coś w konsystencji zbliżone do parówek na pewno jeszcze nie raz zrobie bo przy takich proporcjach mam zawarte zapotrzebowanie na cały dzień redukcji :) a zrobione od 0 w 20 min + 25 minut [...]

[...] na nowo, bardzo kiepski dobór produktów, co do samych makro nie mozna nic powiedziec bo nie wiadomo nic o Tobie, polecam zalozyc temat w Juniorach, w jedym temacie dostaniesz info o wszystkim, tu tylko o suplach mozemy pogadac dokladniej jezeli masz nadzywke bialka to logiczne jest ze dokladanie jeszcze bialka z prochu jest totalnie bez sensu

Siemano! Po raz 3 podchodze do diety, z racji tego ze wczesniej uzyskiwalem odpowiedzi nie dokonca wyjasniające mi wszystko co zle a co dobrze, postanowilem nie korzystac z diety lecz tym razem po przeczytaniu i ogladnieciu sporej ilosci wideo jestem gotów zacząć :) Wiek:17 Wzrost:173 Waga:79 Sport 3x w tyg Kickboxing + do tego sobie robie takie [...]

Witam wszystkich. Nie da się ukryć, że skoro tu jestem to postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić parę(naście) kilogramów. Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 87kg wagi. Mój obwód pasa to 103cm. Zapotrzebowanie obliczałem przy pomocy informacji z tego tematu - http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html Moje [...]