bialka

przeczytaj to co napisał Chaczyk jerzy twoje standardowe śniadanko nie ma pełnowartościowego białka...

masz w 100% racje - tego nie mozna nazwac dieta Śniadanie 8:30 -2tabl.czosnku przed śniadaniem -bułka przykładowo z :serem(najczęsciej nutella :D) NUTELLA - SAM CHYBA WIESZ CO Z NIA ZROBIC? -zielona herbata -kalafior,pomidor i na koniec jogurt truskawkowy(light) TO SAMO Z JOGURTEM OWOCOWYM Godz 10.00 -jogging(30min w bardzo wolnym tempie) [...]

Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Typ: ekto-mezo Staż: 5 miesięcy Zapotrzebowanie: 2800 kcal B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5 I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g B=37 T=32 WW=77 kcal=746 II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb żytni 150g [...]

Oczywiście że możesz zrobić z tego "płynny posilek" pamiętaj jednak o tym aby pic go powoli,małymi łyczkami osobiście wyeliminowałbym z tego posilku gainera, a dorzucil nieco więcej bialka oraz węgli z naturalnych produktów oraz tłuszcze

[...] półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10ml Chleb żytni pełnoziarnisty 80g B=24 T=16 WW=42 kcal=411 Wyeliminuj z tegoposilku chleb, a węglowodany uzupelnij dając ich większa ilośc przed i po treningu Co do bialka to w 3 i 4 posilku daj po 100g piersi, a 50g które zaoszczedisz daj w miejsce szynki Pamiętaj o odpowiednich proporcjach tłuszczy

Witam wszystkich. Co byście doradzili do lepszego wchłaniania sie białka do mięśni?

Mam już utworzoną dietę tylko wiadomo, że nie można codziennie jeść dokładnie tego samego bo poprostu żarcie zbrzydnie:D Tu właśnie rodzi sie moje pytanie! Czy macie jakieś pomysły co - czym można zastąpić w mojej diecie?? Myślałem nad tym chwilkę i konsultowałem się ze znawcą, że swój obiad mogę zastąpić białkiem:) tzn jeść inny obiad [...]

no wiesz : jak jest za duzo bialka to organizm wywala ci syfy na twarzy :-] edit: chcialem byc pierwszy Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-10-26 21:08:01

chodzi mi o szybsze wchłanianie sie białka

no wlasnie tylko chodzi o to ze ja nie dostarczam tylu skladnikow ile mi potrzeba, znaczy ja powinienem zjadac 3 tys kalorii a mi sie to nie miesci :P:P:P.. a co do tego ze za duzo bialka to watpie, no chyba ze slodycze zawiertaja go za duzo to sie zgodze:P

"Tłuszcz jest ciezkostrawny" - bzdura z damskich gazet "dwa" - wszystko zależy od bilansu "skąd wiadomo, ze oliwa spowalnia wchlanianie białka" - wiadomo ;), dokładnie nie znam mechanizmu ale to prawda, uczeni z działu Ci odpowiedzą na to pytanie "po czwarte" - 10-20ml w sam raz od tego raczej nie utyjesz,a [...]

Szybko sie ucze więc myśle dwa, trzy tygodnie i pójde z ćwiczeniami dalej :) Chciałabym szczególnie skoncentrować się na "oponce" , tzw. boczkach i tłuszczu zalegającym na udach zaraz pod pośladkami. Nigdy nie miałam z tym problemu, do czasu aż zaczęłam prace. Bo nie dość że 8h siedzenia to jeszcze ta niewydolność żylna przez którą [...]

Witam. Mam 16 lat 60 kg wagi ćwiczę od ponad miesiąca na siłowni kupiłem gainera "master maxx" 4.5kg do tego stosuje dietę 5 posiłków dziennie ponad 120 g białka dziennie i 500 węglowodanów. Chciałem sie zapytać jaki trening będzie dla mnie najlepszy na siłowni? ćwiczę w poniedziałki środy i piątki. od jakich partii mięśniowych zaczynać a na [...]

Poprawiona dieta. Wyszło chyba za dużo Tłuszczu... co mam z tym zrobić, jakaś rada? 3065 kcal. - Białko 146,2 g.- Tłuszcze 164,8 g.- Węglowodany 294,6 g. Śniadanie: 724 kcal Pomidor(2) 100 g. - 15 kcal - Białko 0.9 - Tłuszcze 0.2 - Węglowodany 2.4 Jajko na twardo (2 jaja)- 119g - 165 kcal. - 12 g. białka. - 12 g. Tłuszczy - Węglowodany 0.5 g Oliwa [...]

Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone [...]

a jak mysliscie, kupilem 3kg hi teca why gain massa czy cos takiego gainer ktory ma niby 20g bialka.. jak mysliscie on tez jest zwalowany :/ ?

Dzień Treningowy: Rano - 5gram mono + Witaminki Przed Treningiem - 1,5- 2 gramy tauryny Po Treningu - 5 gram mono + 1,5- 2 gramy tauryny + 50 Gram Carbo Dzień Nietreningowy: Rano- 5 Gram Mono + Witaminki Popołudniu/Wieczorem - 5 gram mono (tej opcji moze nie byc) Gold Omega w czasie dnia Gainery i białka jako uzupełnienie diety L-Glutamine se [...]

Miczel a widziałeś wyniki elite dymatize w testach białek ? wypadło bardzo klawo niby ... ze cos oszukują na gramach białka w 100g prod. Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-10-26 23:29:25

widzialem testy i wszystkie poza ostrowia bialka sa oszukane i to sporo

Jeżeli tak u Ciebie weekend wygląda to wszystko ok. Rano normalnie wysypiasz się, rano płatki owsiane, bialko (mleko, jajka?), troszkę tłuszczu. Półtorej godziny conajmniej przed bjj. Po treningu wysoko kalorycznościowo posiłek, Białko jak i węgle, oraz mozesz dołożyć tłuszcz, warzywa. W weekend normalnie posiłki co 2-3 godziny, według potrzeb [...]