bialka

[...] cie na zdjeciach. Ja zawsze robilem sobie sam , trening tez , nigdy nie pytalem o rade , ja na twoim miejscu walil bym troszke wiecej tluszczu , ale ktos moze mnie za to skrytykowac . Wiecej tluszczy duzo wegli i bialka normalnie tyle ile potrzeba na twoja wage . Ja jestem mezomorfikiem tak mi sie wydaje i z masa nie mam duzego problemu. :)

wychodzi mi zapotrzebowanie ok 3000kcal, artykuł mówi o rozkładzie cyt "..2g bialka na kg masy ciala(zwierzece + roslinne) 1.3g tluszczy na kg masy ciala(staramy sie oscylowac w granicach ok. 20-30% zapotrzebowania) reszta z zapotrzebowania oddajemy weglowodana(nie wliczamy blonnika).." Czy to na redukcji będzie ok? Może pomyśle o jakiejś [...]

Ten izotonik sie nie nadaje. Wyrzuć. Daj zamiast tego jakieś owoce po treningu. Ogólnie mało sensownych źródeł białka. Na początek mogłeś ustawić kaloryczność na zero.

Po tygodniu przyzwyczaiłem się do smaku i łykam z wodą bez problemu. Przy wadze 72 kg rozrabiam ok 40g. Jedną puszkę odpaliłem koleżance z zacięciem kulinarnym, obiecała sprawdzić czy da się coś smacznego przygotować z tego białka. Jak wymyśli jakiś przepis to go Wam podam. Pozdrawiam

Heja !!! Ja dodaje aromatu do ciast. Kosztuje około 80 gr jedna fiolka. Dodaje 7 kropelek do 35 gram białka, 250 ml mleka i troszkę cukru.!! I nawet przechodzi !!! GRUBY-KAKTUS !!!

A ja mieszam z kakaem ....ok. 150 ml mleka + 3-3,5 mocno czubate lyzki stolowe proszku + lyzka kakao. Mi to pasuje smak czekoladowy zero posmaku bialka!

Wlasnie wrocilem z silowni i zapodalem takie cos: 40g bialka z ovopolu + 300ml wody oligocen + patelnia(bez tluszczu) + jeden pomidor i przyznam ze nawet mi smakowalo. bialko + woda rozrabialem w mikserze a wlasciwie w takim czyms do mieszania, (blender sie to nazywa albo jakos tak) no i ubila mi sie piana ale wszystko sie ladnie usmazylo. BLo [...]

a co do mojego drugiego pytania, to co z teoria jedzenia tylko białka po 18tej, nawet na masie ?

Dzieki wielkie za pomoc, mam jeszcze jedno tylko pytanie , mam teraz duzo kalorii z białek przy zerowym bilansie. Czy to coś szkodzi, dziennie jem 200g białka, waze 82kg, mam 32 lata i 183 cm wzrostu. Za niedlugo ruszę z masą i sie zastanawiam ile gram dac weglowodanów, gdzies czytalem podobny wątek i koledze o wzroście 182cm polacano 3,5 gramów [...]

ile masz tego bialka w diecie %? poza tym tluszcze musisz miec. jak przycinasz ww, to podbijasz tł. nie mozesz podbijac w nieskonczonosc i w wiekszosci bialkiem bo to bezcelowe

Rozumiem w zasadzie to teraz na bilansie zerowym jakiejs konkretnej diety nie mam, ale liczke kalorie, trzymam bialans zero. Jeśli chodzi o proporsje B/T/W to sie na tym za bardzo nie znam. moje zapotrzebowanie przy bilansie zerowym to 3000kal. Jem obecnie 200-220g białka dziennie, dwie lyzki stołowe oleju lnianego budwigowego, czasami 3 łyżki. [...]

wiec za duzo tego białka, obecnie wychodzi 2,4g. Zjadę do 2,2g czy dać 2,0g na kg masy ciała ? Waże 82 kg. Po tej redukcji poleciał głównie sam tluszcz, obwody zostały, definicja mieśni duuuuzo lepsza, z pasa spadlo z 10cm i w koncu widać mięśnie brzucha :-) Zmieniony przez - szosiu w dniu 2012-05-10 09:53:06

na redu białka więcej 2gr/kg to takie minimum w tej ankiecie nic nie ma poza redu ale z jakiego pułapu startujesz? pas? może być clen/joszka do tego jakieś saa? czy tylko na tym redu?

Generalnie jest ok, tylko w ostatnim posilku mozesz dac troche wiecej bialka i wyrzucilbym (lub dal do innego posilku) dzem i kisiel.

Wiem ze nautralne jedzonko to naturalne .Sniadanie 2 snaidanie obiad jest bez supli .Pododaniu supli szczeoglnie ostrowi przez 2 tyg 3kg mieska -po prostuczuje ze rosne wiec chyba mi słuzy .Dokladalem wegli a okazla sie po wyliczeniu ze brakowalo mi białka

podaj podział btw/kg masy, dodałbym jeszcze jedne posilek 1 płatki owsiane,owoc,orzechy wloskie, rodzynki, jaja 2 chleb pełnoziarnisty+mięso+warzywo, masło 3 makaron/ryz/kasza + jaja gotowane,na 4 białka 1 żółtko, warzywa, oliwa 4 serek wiejski bez tłuszczu, oliwa, warzywa omega się przyda co do samego trądziku trzba obserwowac po jakich [...]

Zamiast szynki daj jakies porzadne zrodlo bialka wogole tluszczy nie masz w tej diecie gdzie orzechy siemie oliwa?do 4 posilku daj jakies miesa badz rybe w ostatnim posilku dobrze by bylo jak bys dal twarog jestes ektomorfikiem wiec powinienes duzo jesc by nabrac masy poczytaj tematy podwieszone jest tego duzo postaraj sie cos ulozyc [...]

Białka daj 150 g, a dieta bardzo fajna, jesli nie idzie do przodu to dodawaj wegle stopniowo i obserwuj

Moje zapotrzebowanie to: 3015 kcal 15% białka: 452 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1658 kcal = 415 g 30% tłuszczu: 905 kcal = 101 g Panowie - dzięki za uwagi. Poprawiłem. Kilka istotnych i konkretnych pytań dla mnie: 1. Czy duże znaczenie jest jaki twaróg jem na noc - tłusty/półtłusty czy chudy. Ogólnie wybieram na zmiane półtłusty z chudym. 2. [...]

trochę zaeżałoby od modelu przyjętej diety; przed najprawdopodobniej musialbys sie ograniczyc do bialka/bcaa, a po juz pewna ilośc węgl. mogłaby okazac sie nieodzowna.