bialka

Konkretnej diety nie mam, ale gdzies na necie znalazlem propozycje takich dań i to jem: Śniadanie płatki owsiane na wodzie + siemie lniane + jajka na twardo + papryka chleb pełnoziarnisty + jajecznica + warzywo np. pomidor,papryka musli własnej roboty (płatki owsiane + siemie lniane/orzechy włoskie + suszone owoce + rodzynki + świeże owoce [...]

Aha, wybacz ale jeszcze nie mam pojęcia o tym. Chodzi o to zeby nie przekroczyc pewnej iloscii kalorii czy w innym celu je nalezy policzyć? Czym jest rozklad b/w/t? Czy od bialka nie przytyje?

b-bialka w-wegle t-tluszcze należy obliczyć swoje zapotrzebowanie oraz to ile dostarczasz z pożywienia pozniej zależnie od celu dodawać lub odejmować kalorie

tak, wazysz wszystko przed obróbka, jezeli faktycznie wyszło Ci 90 g no to malo, trzeba by dorzucic jeszcze bialka. no ale jeszcze sprawa wegli i tłuszczu.. liczyc zapotrzebowania imo nie musisz, mozesz po prostu ustalic sobie pewne wartosci poczatkowe b/w/t w zaleznosci od swoich aktywnosci/typu sylwetki itp. np. 2/4/1 i pozniej to korygowac [...]

Czyli trzeba kupic bialko? I ile powinno sie dorzucic np dla tego dnia? 2g bialka na 1kg wagi mojego ciala, czyli jeszcze 74 g ale rozdzielone na trzy dawki? "liczyc zapotrzebowania imo nie musisz, mozesz po prostu ustalic sobie pewne wartosci poczatkowe b/w/t w zaleznosci od swoich aktywnosci/typu sylwetki itp. np. 2/4/1 i pozniej to korygowac [...]

b/w/t -- bialko/weglowodany/tłuszcze 2/4/1 -- to ilosc gram na 1 kg Twojej wagi czyli masz 164 g białka, 328 g wegli, 82 g tłuszczu, ukladasz sobie dietke pod te wartosci zeby tyle wyszło Ci w ciagu dnia, na wszystkie posiłki, jezeli nie widac postepów dokładasz np 200 kalorii z wegli i tłuszczy, zaczynasz łapac fat to odejmujesz Zmieniony przez [...]

[...] kcal plus "niesmiertelne" 500kcal daje: 2602,4 kcal. i teraz nie wiem co to znaczy hardgainer ale domyslam sie ze szybciej zyskam na masie tak?? tak wiec: 1,5g bialka x 73kg = 109,5g x 4 = 438 kcal 1,8g tluszczu x 73kg = 131,4g x 9 = 1182,6 kcal a na weglowodany wychodzi 245,45g czyli 981,8 kcal i teraz mam problem bo nie wiem jakia [...]

enzymy czyli np. trypsyna. Digest hi teca owszem, ale lepsza i tańsza jest neo pankreatyna. Z tymże tak jak pisze zwierz. jak jesteś zdrowy i nie jesz powiedzmy 3-4g białka na kilogram masy ciała to pankreatyna nie jest ci potrzebna (może wrecz spowodować ograniczenie produkcji własnych enzymów) RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

jak również na to że dieta wcale nie musiała być tak idealna jak uważasz. zauważ że 3/1 to tylko 6 gramów węgli dla niektórych to za mało. Możliwe że masz podobny do mojego problem: jeżeli stosujesz dietę na masę to leci ci w brzuch, a jak obcinasz węgle to masa ci nie idzie. Rozwiązaniem może być zmienna ilość WW w diecie (w dzień beztreningowy [...]

ciezko jest zwiekszyc przyswajalnosc bialka przez organizm .jedyna forma posredniego zwiekszenia wchlaniania jest zwiekszone spozycie roznych form wit b12 cyjanokobalamina albo wez dibencozide jak slusznie wyrzej zauwazono LOTAN

Chłopaki możecie sobie od razu darować wszelkie ziółka...ewentualni spróbować któryś z "flawonowych" produktów firm z USA (np. Syntrabol i Proxylon Syntraxa) ale tak naprawdę to efekty po tym są (jeżeli wogóle są) to minimalne...Dobrze zwiększa natomiast przyswajanie białka połączenie Sauce i Tetrabolu - Syntraxa - skuteczne i sprawdzone [...]

acha ok to powieccie o jakiej poze mam je spozyc bo w dni treningowe robie tak- 9 00 bakaron białkowy w 100g 78g białka 11 00 posilek przed treningowy i okolo 14 to samo co przed treningiem i nie mam jak zabardzo gdzie zjesc tych platkow bo slyszalem tez ze najlepiej je samego rana zjeci z gory thx za odp

weź to napisz jakoś wyraźnie bo nie chce sie domyślać o ci chodzi... maakron bialkowy?? 79g bialka?

Uważam,że tak.Natomiast kwestia wyboru odpowiedniego źródła białka,żeby organizm nie był obciążony trawieniem na treningu.Dostarczając białko w posiłku przed treningowym,zapobiegasz stratom masy mięśniowej w trakcie wysiłku.Możesz też przed treningiem spożyć w wyżej wymienionym celu BCAA.Pzdr.

Uważam,że ekto na masie powinien zjadać bardzo obfity ostatni posiłek.Powinny się w nim znaleźć ww,białka i tłuszcze.Nie żałuj sobie.Do każdego posiłku dolewaj 2łyżki oliwy,to da ci dodatkowe 270kcal. na posiłek.Nie bój się o otłuszczenie bo jako ektomorf,łatwiej pozbędziesz się tkanki tłuszczowej niż złapiesz wagę.Wyślij mi swoją dietę na [...]

>czy odtłuszczone mleko w proszku zaleca się stosować w diecie białkowej? >Chodzi mi o to czy po tym nie przytyję. Nie ma obawy, nie przytyjesz. Mleko takie jest jak najbardziej wskazane jest dobrym zrodlem bialka i wapnia

Witam Moim zdaniem mleko w proszku zawiera węglowodany o wyskokim IG, niewiem dokładnie jakie to są węgle ale napewno są...Zresztą wiem z doświadczenia że da sie po tym przytyć, a przecież jesli jest to mleko odtłuszczone, to po czym nabrałem tłusczu, przeciez chyba nie od białka... Czekamy na experta od mleka w proszku, hehhe...(a może ty nim [...]

...piszesz, że "wszystko w nadmiarze sprzyja otylosci"...jesteś tego pewien ???, że WSZYSTKO...heh a ja głupi myślałem, ze powodem magazynowania zapasowej tkanki tłuszczowej jest dostarzcanie zbyt dużej ilości węglowodanów. Zapewne zaraz się dowiem, że powodem otyłości jest jedzenie dużych ilości białka Problem z odżywkami...co, jak, [...]

Tak , "zapodaje" bialko na 1,5 godz. - 0,5 godz. przed snem zawsze. Przewaznie jest to odzywka ale jeslli takowej nie mam pod reka to zwyczjny twarog. Jest to jak nabardziej wskazane - zapewnienie organizmowi bialka na noc podczas ktorej wytwarzany jest hormon wzrostu. A great flame follows a little spark

to już wszystko zależy od firmy i jakości białka