bialka

konkretnie chodzi mi o diete jaką stosuje Piotrkowicz czy Burdzy, czyli anaboliczna, wydaje mi sie ciekawa, jest troche mniej białka i można tłusto zjeść :)

no rozumiem załózmy ze jest juz zapotrzebowanie ale teraz jak wyliczyc ile białka węgli i tłuszczy?

odpuść sobie tłuszczową, daj zbilansowaną. Później możesz modyfikować wg siebie 2 g białka, 1 g tłuszczy, reszta węgle

popuri ale np 2gr białka razy 110 kg czyli moja obecna waga?? dobrze to rozumie??

robie standardowy split 3x w tyg. pon klata biceps. sroda plecy triceps. piatek barki nogi. czasem macham cos jeszcze w sobote. jesli chodzi o odzywianie to wychodzi mi ok. 220-230g bialka. 400g wegli i ok. 70 - 80 tluszczy.(tutaj nie wiem czy nie za malo)

Jeśli masz powyżej 20 % tłuszczu, to daj 1,5 g białka

3801 kcal 15% białka: 571 kcal = 143 g 55% węglowodanów: 2091 kcal = 523 g 30% tłuszczu: 1141 kcal = 127 g

Ale to jest jak na mnie za mała kaloryka bo ja potrzebuje ok. 4700 kalori więc nie wiem jak będąc na 4.7k kalori ile białka, węgli i innych rzeczy. Nie chce przytyć bardzo szybko ale tak do lutego chciałbym te 84 kg widzieć dobrej masy bo mogę normalnie czysto jeść. Zmieniony przez - adiegoo w dniu 2016-11-30 17:23:02

Ja bym proponowała troszkę bardziej realistycznie podejść. I do zapotrzebowania i do celów. 4700 kcal to kosmiczna ilość, chyba, ze pracujesz w hucie, kopalni.. 8-9 kg mięśni w 2 miesiące? Nierealne, chyba nawet przy "suplementacji" mięśnie rosna 0,5 - 1 kg miesiecznie i to bardzo dobry wynik byłby Makro nie rozkładaj procentowo, tylko w g na kg [...]

Ten post nie miał na celu wywołania burzy w postaci mało czy nie mało gram. Bardziej chodziło i na tym wolałabym sie skupić jak można zmienić kurczaka(pozostając przy tych samych ilościach) innym zamiennikiem, który ma rownie duzo białka jak kurczak. Dieta jest wysoko białkowa ale przecież białko to nie tylko kurczak..

2g/kg masy ciała białka, 1-1,5g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.

1 g tłuszczy odpowiada 9 kcal mnożysz przez 112, do tego dodajesz 4 x150 czyli 600 kcal z białka. uzyskana sumę odejmujesz od wyliczonego zapotrzebowania. Te liczbę kcal, która wyszła dzielisz przez 4 i masz wyliczona ilośc ww. czyli pi razy drzwi 900 kcal z tłuszczy i 600 masz zbiała = 1500, zostaje ci 2000 kcal dzielisz przez 4 i wychodzi 500 g [...]

To dość logiczne. Skoro wyliczysz 2g białka i np 1,3g tłuszczów, to pozostanie Ci pula kcal, którą należy przeznaczyć na węglowodany. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-01 13:34:04

dobra ułożyłem coś wstępnie, wychodzi mi troche za dużo białka i nie wiem z czegodobić węgle jeszcze, bo wychodzi mi 3400 kcl. Wiadomo ze do posiłków jeszcze warzywka

Tak od trenera online tamten był pewnie tem sam bo slyszałem ze każdemu daje te same posiłki i treningi :P A tu ładniej napisane bardziej widocznie :) Staż:2lata z tego 6miechów SW Waga 80kg przy 179cm Dieta 4Tyś kcal własne posiłki zdrowe nie korzystam z cukru złych tłuszczy itp wszystkie posiłki są pełnowartosciowe 230gram białka [...]

odżywka regenerująca nic nam nie mówi jest wiele takich, nazwa produktu firma. odzywka białkowa można powiedzieć że to taki kotlet, ale jak na ten wiek spokojnie idzie z odżywiania wszytskiego dostarczyć, trener uważa że brakuje mu białka w diecie to zamiast odżywki lepiej dodać porcje mięsa i na to samo wyjdzie. przeczytaj ten post naszej [...]

Czekaj, robisz redukcję, bilans zero wyszedł Ci na 3400?? Więc od tych 3000 tys mozesz zacząć, 1-2 tygodnie i zobaczysz jak waga i obwody reagują na daną kaloryczność. Natomiast ja zwiększyłabym tłuszcze, by mieć minimum 1, a nawet 1,2g na kg mc tłuszczy, wtedy gramowo węglowodany nieco się zmiejszą. Czerp je z kasz : jaglana, gryczana, [...]

A znasz jeszcze jakiś dobry szybki sposób na taki fajny posilek np z kaszą/platkami/ryzem żeby było mało bialko? Za dużo będę miał tego białka jak dodam do takiego posiłku jakiegoś twarogu czy miecha. Muslicie, że jogurt naturalny mógłby byc? Chyba że coś innego? Bo nie widzi mi się jeść suchym płatków albo ryzu z jabłkiem :) 5

to czy warto uzupelnic diete bedzie wynikalo z Twojej diety, ktorej nie opisales, a nawet nie nakresliles makro, wiec jak mamy udzielic porady?;-) to nie tak, ze w ciemno mozna nasypac troche gainera, troche bialka na dobę i wszystko bedzie zgrywac

Jak liczyłeś zapotrzebowanie, że wyszło Ci tak mało kcal na masę? Białka jak na te parametry całkiem sporo. Warzywa możesz wrzucać również około treningowo.