[...] z tego i tak zostanie zuzyta jako zrodlo energii od kilku lat wiadomo, ze najwiekszy potencjal anaboliczny po treningu ma polaczenie kazeiny micelarnej z mala iloscia bialka serwatki /tak jak jest to w bialku mleka - 80% kazeiny i 20% serwatki/ w polsce niestety ciezko dostac czysty izolat albo koncentrat bialka mleka wiec pozostaje albo [...]
Joy ogolnie to samego bialka z miesa + bialko jaj to 3g na kg masy ciala reszta bialka pochodzi z ; proch , warzywa i ryz tego nie uznaje choc aminokwasy powinny sie uzupelnic nawzajem .. jechalem trening fbw 5x5 do tego cypio(zmiana na blend) +deka zdobylem 5 kg jestem na odbloku 3 tydzien z kontuzja , wiec od 5 tyg brak silki . spadek masy -1kg [...]
Witam 1. Koncentrat (WPC – Whey Protein Concentrate) – zawiera około 70-80% białka, w zależności od dodatków i producenta wartości te mogą się różnić. Ze wszystkich rodzajów białek serwatkowych posiada więcej tłuszczy i węglowodanów, co dla jednych może być zaletą, a dla innych wadą, bowiem to właśnie te składniki mocno wpływają na smakowitość [...]
Witaj. Osobiście nie mialem stycznosci z bialkiem K** wiec nie bedzie sie wypowiadal co do smaku czy jakosci tej odzywki. Jednak mialem stycznosc z bialkiem SFD Protein PLUS i z powodzeniem mogę CI polecić odzywek tego typu. Dlaczego? Przygladajac sie opisowi odzywki WPC PROTEIN PLUS pozbawiony jest konserwantów, nie zawiera aspartamu oraz [...]
“Gainer” czyli odżywki węglowodanowo - białkowe, w skład których wchodzą: -węglowodany: maltodekstryny, sacharoza, glukoza, fruktoza, czasem również inne sacharydy, np. Vitargo czy skrobia woskowa, -białko: najczęściej białka mleczne (serwatkowe i kazeinowe), a niekiedy pojawiają się dodatki protein jajecznych, wołowych, pszenicznych, sojowych i [...]
Kwestia “robienia masy” nadal budzi wiele kontrowersji i niedomówień. O ile przybranie dodatkowych kilogramów poprzez zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej nie jest szczególnie trudne, o tyle zwiększenie beztłuszczowej masy ciała, a więc mięśni, jest procesem niebywale żmudnym. W pierwszym przypadku wystarczy, że znacznie podniesiemy [...]
Witam wszystkich, Nazywam się Kamil, mam obecnie 18 lat. Moim marzeniem od dziecka było być wysokim i napakowanym. Jak wiemy, żeby być napakowanym wystarczy ciężko pracować na siłowni, natomiast nie każdy może być wysokim. To ile możemy urosnąć leży w naszych genach. Niektórzy nie muszą się martwić wysokim wzrostem- natura ich obdarzyła tym [...]
/SFD/2022/3/7/71f1a2072bd04c1a9b82741339c1ede6.jpg W przypadku zdrowych osób trenujących na siłowni zapotrzebowanie na białko podawane jest najczęściej w pewnych granicach od 1,6 do 2,2 g białka na kilogram masy ciała. I to jest taka wartość, że jak się w niej zmieścisz to nie powinno być problemu. Przy czym wiadomo, że dotyczy to osób zdrowych bo [...]
Jajka są jednym z najbardziej wartościowych produktów spożywczych dostępnych na rynku. Bardzo dobre źródło białka i tłuszczów, a przy okazji ogromna ilość witamin i składników mineralnych. Nie oznacza to jednak, że warto popadać w schematyczność diety i jeść codziennie xx jajek. Dieta przede wszystkim powinna być odpowiednio urozmaicona, a źródłem [...]
Nie mamy żadnych informacji o Tobie, a wiadomo, że czym więcej informacji to odpowiedź będzie bardziej precyzyjna. Tak czy inaczej, podane przez Ciebie zapotrzebowanie możemy przyjąć za jakiś punkt wyjścia. Swoje obliczenia sprawdź tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?sketch=true i jak wynik potwierdzisz to [...]
Najnowsze badania pokazują, że stała suplementacją kreatyną przynosi więcej korzyści niż cykle z ładowaniem. Dlatego polecam stosować kreatynę codziennie w dawce 5g (w dzień treningowy może być to przed lub po treningu, a w dzień wolny od treningu najlepiej przyjmować ją rano). Po upływie ok 3 miesięcy warto zrobić sobie przerwę na 3-4 tygodnie od [...]
[...] genetyki, odpowiedniego dobory ciwczen. mowie: suplementy wiele do powiedzenia tutaj nie mają. chyba ze brakuje w Twojej diecie np bialek... edit; jesli lubisz dobre smakowo bialka mozesz kupic wheya revolutin's (jest w dobrej cenie w sklepie sfd, sam podjadam czesto), albo nowe bialka fitnessu. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-01-19 11:18:32 [...]
Kształtowanie sylwetki zależne jest od trzech podstawowych czynników. Zaliczyć do nich należy przede wszystkim: 1. Prawidłowe odżywianie. To czy i w jaki sposób będziemy budowali mięśnie, uzależnione jest od ilości kcal i makroskładników, jakie dostarczymy z pożywieniem. W tym celu należy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: [...]
Fakt, że jedno troszeczkę przeczy drugiemu, bo aby tracić tłuszcz jest niezbędny ujemny bilans kaloryczny, a w trakcie budowania masy mięśniowej potrzebujemy nadwyżki kalorycznej. Jednak w praktyce, w przypadku osób początkujących wydaje się pozornie osiągać takie efekty, tzn. osoby, które zaczynają treningi, wyraźnie poprawiają wygląd swojej [...]
Nie ma takiej potrzeby, żeby w każdym posiłku było obecne źródło białka. Jeżeli w jednym zjesz jego bardzo niewiele, czyli np. wspomniane przez Ciebie płatki owsiane z mlekiem/jogurtem i owocami, to resztę zalecanej ilości białka uzupełnij w innych posiłkach. Ogólnie zaleca się, głównie dla osób początkujących, aby komponować posiłki dobierając [...]
Kreatyna Kreatyna jest jednym z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata, swoją popularnością dorównuje, jeżeli nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Jednak czym właściwie jest kreatyna i jaki jej rodzaj jest dla nas odpowiedni? Podstawowym zadaniem kreatyny jest magazynowanie energii (ATP) w komórkach mięśniowych po to by [...]
Nie ma się co oszukiwać, robienie brzuszków nic nie pomoże w spaleniu tkanki tłuszczowej z okolic brzucha. Podstawą każdej redukcji jest ujemny bilans kaloryczny i to właśnie on przybliża nas do upragnionego celu którym jest szczupłe ciało. Najlepiej zacznij od obliczenia podstawowego dziennego zapotrzebowania (w tym pomoże Ci kalkulator BMR, [...]
[...] "dzialaja"? otoz sprawa jest taka ze kupuja je osoby zielone, ktore maja zazwyczaj guwniana diete i porcja koktajlu sojowego z witaminami itd. 2x dziennie po 20g bialka wpylwa pozytywnie na organizm. i sa efekty a teraz - gdybys kupil sojavit olimpu 2,2kg za 80zl i jadl te dziennie 2x 20g - to by byly te same efkety. dla porownania [...]
Ja jakbym brał 6g odżywki na porcję to pewnie też nie miałbym po niej wypróżnień Vitalmaxa CFM biorę 50-60g i nie mam a 6g białka 83% to jakieś 5g czystego białka czyli jakieś 2% tego co potrzebuje mój organizm przy intensywnym treningu (ważę ok.120 kg)
TRENING na koksie.
