bialka

patrząc na swoje zdjęcia postanowiłem, że najpierw zrzucę minimum 10kg, a potem dopiero ewentualnie zacznę myśleć o jakichś mięśniach :) Ułożyłem sobie dietę korzystając z różnych wskazówek na forum. Na razie wrzucam ją do oceny tutaj bo nie chcę zakładać kolejnego tematu, ale jeżeli nie będzie tutaj odzewu (w końcu temat trochę przestarzały) to [...]

dariusz189 piszesz,ze na tym masy nie zbudujesz powinno byc 50g bialka a jesdt 34g, co proponujesz dodac?

[...] gorzej ale intensywniej i krocej niz ludzkie, a ze jego dieta ma wegle wolnowchlanialne to ludzkie insuliny bardziej sie w ten profil wchlaniania wegli i neoglukogenezy z bialka wpisuja. nie wiem czy udalo Ci sie wyczytac ale jego cukier jest 84 caly czas a 130 to juz skok. takze widzisz kurde jednak mozna! jedzac tak malo i traktujac kazdy [...]

gdzie przy takim zatłuszczeniu ketoza...nie ma tu też konieczności ładowania takich ilości białka.

[...] mialem. Mysle ze lepiej robic mase na lightowych srodkach ktorych nie ktorzy uzywaja na redukcje bo wtedy ta masa zostaje i trzyma sie. Dodam ze do cyklu bralem kupe odzywek,bialka,BCAA,czasami glutamina,ZMA i ATD od czasu do czasu zeby odblok byl lagodniejszy i mniej wody sie zbieralo. Ja na twoim miejscu dodal bym do eq i epi jakiegos [...]

o, ok, nie mam czas na sledzenie spamu ostatnio %-) sporo Ci tego prochy wychodzi, no ale nie dziwne, tyle bialka jesc masz :-)

Kup białko, szkoda żółtka z jajek wyrzucać, no i ta zabawa w oddzielanie... Rozumiem Cię bo to samo na początku robiłam. Aha, no i strączkowe zamiast makaronu/części owsianych poza węglami zrobią też trochę białka, np soczewica :-) Zazdroszczę wyciskania leżąc :-P

Ale Anty-Ox na noc to dobry wybór. Zarówno pobudzenie sirtuin przez resweratrol, jak też eliminacja wolnych rodników przez inne antyoksydanty w czasie oddalonym od treningu, powinno hamować katabolizm i dawać zysk białka netto.

rozwiewam wątpliwości: możesz jeść oliwki, możesz jeść płatki ale pod warunkiem, że są to płatki owsiane ( nie żadne kukurydziane, miodowe i inne badziewie) ponieważ nie można nabiału uważać jako główne źródło białka, możesz zjadać go 150g dziennie a białko pozyskuj z mięsa, roślin strączkowych możesz pić kawę z mlekiem, pod warunkiem,że jest to [...]

Witaj rówieśniczko. Przeczytałam to co Tu wszystko Ci napisali i powiem Ci prawdę życiową: słuchaj się ich a zajdziesz daleko. W trudnych chwilach proponuję bieg: lepsze to niż słodkie ciasto. Najlepiej zrób sobie odwyk od słodyczy wszelkich. Jak masz odpowiednio rozłożone węgle złożone w diecie nie ciągnie Cie za nic do słodkiego. Dieta? [...]

Widzę, że rozkładu BTW nie masz ustalonego. Cóż, szefostwo lubi widzieć, że się starasz, więc pokaż, że możesz. Słodycze out to wiesz. Wszystko co przetworzone też. No ale 1000 kalorii, jak wcześniej jadłaś ponad 2tys. Nie rozwalaj sobie metabolizmu bo to jest najgorsze co może być. Pokaż jak dzisiaj jesz. Kawy w rozpiskę nie wliczaj, tylko jak [...]

domyslilem sie ze gainer ale chodzilo mi o konkretna nazwe produktu bo ze zdjecia nie wiele moge sie doczytac a chcial bym zobaczyc sklad tego gainera i proporcie bialka do wegli

smak okropny smakuje jak mydło z dodatkiem smakowym w moim przypadku banan&truskawka i śmierdzi chemią, mocno czuć białko, ma posmak białkowy co można się domyślić po składzie, w porcji jest 30 g białka, a smak tu nie jest ważny, liczy się co w nim jest, nie ważne jak smakuje, ważne,że można nim uzupełnić miche

No tak... Dietka białkowa rozyebała tarczycę, a jogurciki babskie hormony... Dieta 1700kcal, 120g białka, 120g węglowodanów i reszta tłuszcz. Cały nabiał out, bez dyskusji. To samo kurczaki z hodowli masowej. Jak najwięcej tłustych ryb, wątróbka 2-3x w tygodniu, inne podroby też mile widziane. Mięsa oczywiście tłuste, jajka. Warzyw min. 700g [...]

To taki wstępny plan na jutro. Będę musiała w weekend przeszperać dzienniki dziewczyn, bo trochę ciężko układa mi się miskę. Jakoś mało mi wychodzi białek, a dużo węglowodanów. Zauważyłam że zjedzenie na kolację puszki tuńczyka (ok 29g białka) ułatwia mi podniesienie białek, ale nie chce go jeść codziennie, a bez twarogu będzie ciężko coś tu [...]

Ruda, dlaczego akurat 82g tłuszczu? Bo taki rozkład wyznaczyła CI Marta - 1700 kcal, z czego 120 g ( czyli 480 kcal), z ww i białka (= 960 kcal). 1700 kcla - 960 = 740/9 = 82 g tłuszczu Ale dziewczyny jakoś baardzo dużo mięsa i ryb jedzą. Bierz z nich przykład. Ryby z puszki BARDZO rzadko jedz. I przyszła mi do głowy straszna rzecz, czy ja na [...]

Odtawiłem gazowane napoje, chleb, ziemniaki, chpisy, słodycze itp. Jak najwięcej białka przy jak najmniejszej ilości węgli

I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g IV posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka [...]

Dziś zjadłam wszystko według wczorajszego planu. Jeszcze została mi kolacja do zjedzenia później. Jedyne co zmieniłam, to zamieniłam tą nieszczęsną szynkę na makrelę wędzoną ;) Zastanawiam się, czy nie powinnam przyjmować jakichś odżywek? Bo bardzo trudno jest mi tak ułożyć jedzenie żeby była wystarczająca ilość białka. (Widziałam że niektóre [...]

No właśnie dzisiaj rozkminiałam z grubąchybarybą na wykładzie, że to jakaś inna miara... Mięcho ostatnio uciekło i pojawiło się na moment pod postacią kurczęcą, aczkolwiek dzisiaj sporo łososia. Kupiłam sobie kotlety z indyka w biedrze, więc cieszmy się, że były włoskie i makaron razowy. Nie znam się, ale jak dla mnie z klasyków gatunku przybrakło [...]