bialka

Czy żelatynę należy w ogóle wliczać w bilans? Czytałem coś, że jest bardzo słabo przyswajalna. Ktoś się orientuje w temacie? Tak jak piszesz, bardzo mało tego "białka" z żelatyny sie przyswaja... biorąc pod uwagę też to, że nie je sie tego nie wiadomo jak dużo nie ma sensu bawić sie w liczenie ;-)

Nie wiem czy też, ale myślę, że tak (masz figurę gruszki) tak jak ja, nam nabiał nie służy. W tym ostatnim posiłku, który nawet posiłkiem nie jest, dużo tego :) I bez węgli, tak jak ja robiłam, a póxniej miałam napady na słodycze, i długo nerwowa i zła chodziłam...odkąd mam węgle w kolacji to jest lepiej. Poza tym nie wiem, czy powinnaś miec tyle [...]

Która z mąk ma najwiecej białka?

Bo tona fatu i mało białka (kazeiny) to słaby pomysł na posiłek przed treningiem. Tak samo po. Na noc idealny.

^ Up, czemu tak dużo węgli w jednym posiłku a tak mało białka? Masz jakieś 250g węgli a białka tylko 20, pamiętaj że przy dyscyplinie jaką uprawiasz uzupełnianie mikrourazów mięśni i lepszą regenerację zapewni Ci odpowiednia podaż białka zwierzęcego. Ale skoro to na Ciebie działa i widzisz efekty to cóż, robisz jak Ci wychodzi. Ja to bym po prostu [...]

Jak poprawnie i ułożyć makrosy diety na masę? Mam 15 lat, 170 cm, 52 kg, ektomorfik podejrzewam. Przyjąłem takie wartosci: 2900 kcal(55.7 kcal na kg) 108 białka (2.07 na kg, bialko policzone zwierzęce i roslinne) 64 tłuszczy ( 1.23 na kg) Reszta przypada na węgle, i tu wychodzi aż 468 czyli aż 9 g na kg. Tak ma być? Czy zwiększyć tłuszcz do [...]

Jogurt grecki z Piątnicy wcinasz ? ten 2x więcej bialka? Fajne te medaliony, mam jednego w zamrażarce i nie wiem co z nim zrobić, ojciec robił na patelni, chyba spróbuje z grillem. grecki kupuje z biedronnki lub kaufland 400g. Na grillu są burgery z wołowiny black angus;-);-)

Redukcja to ~30% białka, 5-10% węgle, reszta tłuszcze, jeżeli ma być to LC.

W sensie, że robiąc masę tylko 10% białka? A na redukcji?

po resecie z bilansem zero, zaczynałem od 2700 kcal, 200 białka, 340 węgle i reszta tłuszcz. Ładnie schodziło po cm w pasie, jak zrobił się zastój obcinałem z węgli po 5-10% tygodniowo, trochę się ruszyło znowu, ale jak tam pisałem od 4 tygodni mimo cięcia kalorii ( nie gwałtownie) totalny zastój. Mierze to dokładnie cm oraz fałdomierzem, więc nie [...]

Co do białka: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis600.html albo w mniejszym opakowaniu wtedy mozna wziąć różne smaki Kreatyna: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_TCM_Mega_Caps-opis26078.html albo jabłczan w proszku. Monohydrat z Olimpu, Treca, Universal, SFD. BCAA: http://www.sfd.pl/sklep/BSN_Amino_X-opis1344.html ostatnio używam i jest ok, [...]

Jogurt grecki z Piątnicy wcinasz ? ten 2x więcej bialka? Fajne te medaliony, mam jednego w zamrażarce i nie wiem co z nim zrobić, ojciec robił na patelni, chyba spróbuje z grillem.

Białka też jakoś super dużo nie mam, 3g/kg

Jeżeli nie wiesz jakie źródła białka należy stosować, to polecam zaznajomić się z podstawami żywienia w postach podwieszonych.

Makroskładniki trochę kiepskie, jesz 90g białka?

3. Max to 10 kraulem pod rząd. A tak to po 4-6 długości pod rząd, kraulem, żabką pod wodą lub zwykłą, a potem odpoczynek. Ale staram się pływać dłuższe dystanse i ogólnie przeszkadzają mi w nich mięśnie, grzeją się i bolą. 1,2,4. Wracając do tych punktów, bo coś posta nie mogę edytować. Ciężko mi przybrać na masie, a w kilku poradnikach [...]

Dieta raczej zbilansowana tylko czasem są dni kiedy nic nie licze i nie trzymam ale to nie zbyt często , jestem na diecie niskowęglowodanowej , ustaliłem 1700 kcal , jem ok.200g węgli czasem mniej lb czasem więcej żeby psychika nie siadła ale wiadomo wszystko w granicach zapotrzbowania na redukcji , białka z ok. 90 g i tak kolo 50 g lub mniej [...]

Jak 100g piersi przed ugotowanie ma 20g a po ugotowaniu 50g to w tych 50g masz 20g białka, w 100g ugotowanej będziesz miał 40g białka, oczywiście to przykłądowe bo neiraz po ugotowaniu moze być ze 100g 70g, matematyka jest prosta, jak robisz na raz np 500g, to po zarobieniu ważysz i ma np 350g, to 350/5=70 czyli 70g to twoje 100g surowej piersi.

Tak, jak zważysz przed obróbką to już nie patrzysz na wagę po obróbce bo i tak będzie miało tyle samo białka

kura w 100 g surowa ma ok 21 bialka, a po ugotowania zrodla podaja ze ok 30-32. zawsze jak waze przed obrobka 100 g to po ugotowaniu robi sie polowa. wiec 50 g piersi gotowanej bedzie mialo ok 40 g bialka? czy sie poprostu wytraca do 30 g? wiekszosc osob wazy przed obrobka , wiec jak zwaze 100 g cycka z 21 g bialka to niezaleznie ile bedzie wazyc [...]