bialka

Przedewszystkim DIeta i trening na rzeżba + aeroby HMB bym zrezygnował kup lepiej więcej białka serwatkowego. Zamiast tej krety zakup jakis jabol lepiej na tym wyjdziesz napisz jeszcze swoje fundusze ile mozesz wydać?

Acha, zalecienie spożycia dużych ilosci białka nie tyle wynika z potrzeb energetycznych co z konieczności zapewnienia substratu do odbudowy mięśni szkieletowych podlegających uszkodzeniom podczas ćwiczeń

za duzo bialka, ogranic do max 150g reszta wyglada w OK

włąśnie jesli chodzi o białko to w jednej z gazet była przykladowa dieta na siłe to pisze w niej że w czasie cyklu na sile powinnem spozywac 3,5g białka /kg węgle 4,0-4,2/kg tłuszcz 1,5g/kg

Nie doczytałam do końca poprzedniej wypowiedzi. W dni "dietowe" przyjęłam 109 g białka, 20 g ww i ok. 152 g tłuszczu (ok. 1900 kcal) W dni ładowania - nie pamiętam, mam w domu sprawdzę i napiszę. Czy te aeroby moe zostawić po siłce? Dodam jeszcze, że oczywiście mój mąż schudł już sporo, ale miał z czego (ja też mam, ale znacznie mniej).

wyliczyłem ze potrzbyje ok 3770 a biorac pod uwage diete ze 2 g białka, weglowodaniw i 1 tluszczu i to wszystko mnożac ;) wyszło 2900 kalorii prowadze siedzacy tryb zycia moze tak byc wychodzi - 870 cal. czy to dobrz ;)

[...] ok26zl za paczke i ok wymiary hmm w bicu ok 2cm ogolnei za***iscie thatman napisalem ogolnie nei chce wnikac w szczegoly co tam jeszce pozmienialem ze bylo ok ogolnie duzo bialka mialem chyba za duzo jadlem dwie piersi po200gr(mialo byc po 100gr) bo takie duze byly w sklepie kuwa mniejszych tam nigdy nie ma a tam jest wszystko siweze i zawsze [...]

lepsze wchłanianie białka ponoć, choć nie stosowałem, jak pijech dużo w(o)dy to dobra jest B12 om po kabsach też Cie dupa boli??

do tej kolacji wydaje mi sie ze przydalo by sie jakies zrodlo bialka. dozuc tunczyka i zrob salatke

bim to krol serwatek na nasyzm rynku nikt nie ma takiej oferty jak on - same najlepsze bialka z usa i niemiec wiec korzystac z okazji i kupowac a kreatyna bedzie gratis dodatkowo bim, ludzie mnie chyba nie rozumieja odpowiednio moich slow w kierunku do ciebie, nie sadzisz?

ile ci brakuje bialka w diecie i ile mozesz wydac miesiecznie?

[...] RUCH:30min rowerka i steppera + 60min intensywnego aerobicu na stepach.. w sumie dzis: SUMA KCAL :1265 bialko:119g tłuszcze:56g węgle:60g _____ powinnam wiecej kcal,wiecej bialka...no i wegli malutko,bo dozwolone mialam 200g;P cos mi sie pokickalo ;P dostalam koktail Formline,od jutra wdrazam w posilki... sadze ze standardowo na sniadanie [...]

mówią że zwiększa synteze białka, z autopsji na moim przypadku tak jest

na poczatek dieta, 2g bialka na kg, 4g wegli na kg i 2 lyzki oleju lnianego dziennie. Zadnego cukru (slodycze i slodzone napoje i soki papa) i tluszczu (tylko olej lniany i PAMdo smazenia). Nie kupuj zadengo gainera bedziesz mial dupe wielkosci szafy. Kup odzywke bialkowa Pure Whay 80 olimpu za 150zl i pij 2 razy dziennie po 40g, jesli to dzien [...]

ta, vitalmax ma dużo białka na 100g/28g, a mct 21g. sam nie wiem, różnica cenowa jest niewielka ale nie to jest najważniejsze.

[...] lodowce i ktos raz na jakis czas skubnie wiec chyba ze 2 razy na tydzien sie skusze,a macie moze ewentualnie zawartosc skladnikow w lososiu wedzonym,?bo w mojej tabeli niewiedziec czemu losos wedzony ma niby wiecej bialka niz swiezy(przecierz to niemozliwe)no a tluszczu juz niby zostaje tylko 8,5 gram a swiezy ok.13 gram,mozecie to zweryfikowac?

Porcje bierzesz taka ile brakuje Ci ww i białka w diecie. Jezeli duzo Ci brakuje to bierzez np 2 razy dziennie po 70g a jezeli mało to raz (to jest tylko przykład) rozumiesz?

Whey mass gain to gainer o zawartości białka ok 20% jednak białko stanbowi w nim koncentrat pszeniczny - tani i nie najlepszy surowiec ja bym Ci raczej radził kupić wiecej samego gainera bez kreatyny zobaczysz i tak sporo przybierzesz na masie bez kreatyny - dbaj tylko o diete (usupełnianą ew gainerem), trening i regeneracje

z tym scinaniem białka to nie prawda duzo osób o tym mówi a jeszcze nikt nie podał dokładnego przykłądu przez alkohol to tylko woda leci nie mięśnie więc ztym scinaniem to jest MIT

Możesz brać wszystko w jednym cyklu ;). Carbo kup sobie tak 2kg, białka 2250g najlepiej Sp80 i kreatyny 300g powinno wystarczyć to na jeden cykl