bialka

Za mała ta kaloryczność, jeśli dla kobiety to ok ale dla mężczyzny to za mało. Zwiększ też podaż białka i tłuszczów. Wyrzuć chleb, masło roślinne to nie masło a więc tylko zwierzęce o wartości 82% tłuszczu wchodzi w grę. Bardzo lubisz pomidora widzę ;p ale skoro jest lato warto wykorzystać inne warzywa, urozmaici to podaż witamin i mierałów.

Może tak to wygląda na papierze ale bardzo dobrze mi się funkcjonuje na niższych kaloriach. Nie jestem zamulony, czuję się lekko a na treningach jest siła. Te 2000-2100 to takie optimum, nie planuję w przyszłości ucinam kcal tylko co najwyżej uciąć węgli, dorzucić białka itp

Suplementacja dla osób początkujących. Rozpoczynając przygodę z siłownią podstawowym pytaniem jest: „Od czego zaczynam i co chcę osiągnąć?” Później dopiero dobieramy odpowiednie materiały i środki do osiągnięcia celu. Faktem jest, że mięśnie do efektywnego wzrostu potrzebują dobrze zbilansowanej diety i ukierunkowanego treningu. Warto jednak [...]

refeed day jak najbardziej, dieta wysokobiałkowa jest szkodliwa, bo nie przyswoisz więcej jak 2g/kg bez 'wspomagania', nadmiar białka przy deficycie jest przetwarzany i tak do glukozy. Zresztą już może mieć to miejsce, więc warto przyjrzeć się ketonom. Dla czego akurat 2 gram/kg ??? Jeśli Ja przez x czzasu jadłem 3 gram bez wspomagania i wszystko [...]

250 g ryżu na raz dasz radę ? w kolacji za dużo tłuszczy daj te 20 g oliwy do tego posiłku z piersią gotowaną 1 i 2 posiłek za mało białka

24 sierpnia 2015 poniedziałek trening ramion i brzucha aeroby 10 minut francuz leżąc sztangą 4x12-10 francuz jednorącz z hantlą zza głowy 3x15-10 francuz w opadzie z linką 3x15 uginanie o kolano 4x10-8 uginanie na kratownicy 4x12-10 + jedno ćwiczenie na bic+tric na maszynach na pompke dużo ruchów allachy 4x15 spiecia leżąc 1x20 unoszenie nóg ze [...]

Witam. Trenuję sporty walki (Kick-boxing) Jestem na redukcji po raz drugi. Wcześniej udało mi się zrzucić około 4 kg przez 17 tygodni- wiem, wiem to mało, ale nie zaczynałem też z ogromną ilością tkanki tłuszczowej miałem pomiędzy 11-14%. Mam 24 lata, jestem ektomorfikiem, mam 170cm wzrostu i ważę 70kg. Chcę ważyć 69. Moja dieta wygląda [...]

refeed day jak najbardziej, dieta wysokobiałkowa jest szkodliwa, bo nie przyswoisz więcej jak 2g/kg bez 'wspomagania', nadmiar białka przy deficycie jest przetwarzany i tak do glukozy. Zresztą już może mieć to miejsce, więc warto przyjrzeć się ketonom.

Czyli zero weglowodanow prostych tylko zlozone. Pod wieczor wrzuce diete do oceny. Wiemm ze po treningu lepszym zrodlem bialka bylo by mieso no ale znowu z drugiej strony na noc lepszy jest bialko pochodzace z twarogu wolniej sie wchlania kazeina. Zmieniony przez - Morcinek92 w dniu 2015-08-26 17:06:56

[...] kazdy wie ;) Sa tez tacy co zwyczajnie z samego podejscia do sprawy "nie rokuja" :) W takich dziennikach przez grzecznosc sie milczy :) Jestem pewien, jadlem po 300 gram bialka i zyje. Na Twoim etapie jest to drogie dla organizmu zrodlo energii - bardzo duzo jej potrzeba dla samego procesu wykorzystania makroskladnika. Ilosc bedzie malec, bo [...]

[...] okolo. Spac ide okolo 22. Mam dylemat co do posilkow na godz przed treningiem spozywam 50g makaronu brazowego, warzywa i 150 g piersi z kurczaka. Po treningu wypijam 30 g bialka. Po przyjezdzie do domu po 21 spozywam ostatni posilek. Czyli pol kostki twarogu 15 ml oliwy no i nie wiemm czy do tego posilku dorzucic mala ilosc weglli? No i czy to [...]

[...] na odpowiedź. Zresztą tak samo nie liczyłem na taki referacik teraz, wiec tym bardziej dzięki. Jesli lubisz mieso, jaja, twarogi - obetnij jeszcze wegli do 150 gram akonto bialka, to samo zrob z tluszczem, zostaw sobie nie wiecej niz 100 gram. 2800 na poczatek wyglada ok, daj sobie 2 tygodnie na obserwacje wagi, nie wchodz na nia codziennie ale [...]

w białku :-) Zmieniony przez - K3NJI w dniu 2015-08-26 15:57:56 Szkoda białka :-D

Witam, trenuję na siłowni już około pół roku "na sucho" - bez odzywek, supli etc. Jednak mam zamiar zacząć dbać o swoje odzywianie. Obliczyłem już zapotrzebowanie oraz nadwyżkę kaloryczną, w moim przypadku po podliczeniu wszystkiego wyszło mi ~4000kcal na dobę. Jednak nie wiem jak rozłożyć te kalorie. Obliczyłem Ile muszę dostarczać białek, węgli [...]

Jesli lubisz mieso, jaja, twarogi - obetnij jeszcze wegli do 150 gram akonto bialka, to samo zrob z tluszczem, zostaw sobie nie wiecej niz 100 gram. 2800 na poczatek wyglada ok, daj sobie 2 tygodnie na obserwacje wagi, nie wchodz na nia codziennie ale w jeden, okreslony dzien w tygodniu, np w niedziele rano. Jesli zadbasz o jakosc jedzenia, samo [...]

/SFD/Images/2015/8/26/b485cd854818464da0272f2923860b10.jpg Opis - Najwyższej jakości białka serwatki - Niska zawartość tłuszczu i laktozy - Doskonały smak - Zero tłuszczów trans BPI Best Protein jest doskonałą mieszanką wysokiej jakości stuprocentowych białek serwatki do stworzenia NAJLEPSZEGO smaku, NAJLEPIEJ skomponowanej i NAJLEPSZEJ jakości w [...]

/SFD/Images/2015/8/26/145e6be897bc48f28e818df2cd4290e8.jpg Opis - Izolat białka wołowego - Wzrost masy i siły mięśniowej - Wspomaga anabolizm - 125 mg energetyzującej kofeiny Każdy wie, że WOŁOWINA BUDUJE MIĘŚNIE! Pierwszy na świecie izolat białka wołowego. Teraz możesz otrzymać całą niezwykłą anaboliczną moc wołowiny z dodatkiem kofeiny w nowej [...]

Ostatni tydzień redukcji, przemyślałem temat i pora brać się za ten revers. Tylko nie wiem o ile podbić kcal ? Chciał bym ruszyć z pułapu 180g białka, 100g węglowodanów, 35g tłuszczy. W sumie około 1400kcal. Obecnie jem bardzo podobnie choć nie przykładam większej uwagi do poziomu węglowodanów i białka. Myślę że co tydzień będę podbijał węgle o [...]

dobra ide troche porozciagam sie zeby funkcjonowac jak ja jem z 30-40g białka dziennie xD

Nie robię już ładowań od miesiąca lub nawet i dłużej, więc problem z metabolizmem może być realny. Niedługo zamierzam również zrobić badania na cukier oraz badania tarczycy tak dla pewności. Myślałem też by zrobić reefed day w dzień FBW i od następnego tygodnia obniżyć zawartość tłuszczu w diecie do ok. 40g czerpanych z siemienia lnianego lub [...]