bialka

Unikamy w posilku przedtreningowym tluszczy i warzyw, szczegolnie straczkowych ze wzgledu na dluzszy czas trawienia. Co jesc? Ogranicza Cie wyobraznia ;) Wersja szybka w przygotowaniu i bardzo łatwostrawna w moim przypadku: -bialka jajek na surowo + szejk z platkow owsianych + miod dla slodyczy Zmieniony przez - JauCh w dniu 2013-05-16 19:29:24

a jeszcze odnośnie białka z białkiem to zapewne masz racje nie znam sie na suplementacji co z czym i kiedy łączyć ... brałem to tylko dlatego by zwiększyć kcal na dzień bo bym pękł tak mi się na tych 900kcal żolądek skurczył. Ale co do Carbo to jest tam napisane 50g 30 min przed treningiem i bezpośrednio po. Chyba że chodzi Ci o to ze na tak [...]

ja bym jednak zrobił te hormony bo trochę dziwne że jeszcze nie jesteś toczącą się kuleczką przy takiej ilości cukrów:P Jak chcesz przybrać to trenig FBW 3 razy w tygodniu, i NORMALNA żywność a nie to cukrowe g które jesz. i nie chodzi nawet o wygląd ale prędzej czy później zapłacisz zdrowiem za taką dietę... gdzie warzywa?białka też nie ma. [...]

Szczerze mówiąc, dopóki dałeś dietetykowi za tą dietę cokolwiek innego niż w mordę, nie opłacało się. Za mało kalorii, praktycznie w ogóle nie ma białka i tłuszczy Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-09-19 21:25:45

Soldier...nie polecaj tak tego produktu jak by to bylo bialko...to zawiera efke...to naprawde silny srodek...a nic nie wiemy o jego stanie zdrowia...nie wiesz czy nie ma np. nadcisnienia... chcesz rzezby..zwieksz podaz bialka...rob duzo aerobow...bo po profilu widze ze nie masz 'zbyt wiele' do spalenia.... Pozdrawiam vegas

1.nie wiem też jak rozwiązać sprawę suplementacji, bo gdybym chciał brać po przebudzeniu porcję XPANDA i porcję białka, to nie mógłbym go rozpuszczać w mleku (bo kreatyny tego nie lubią) 2.czy Xpanda lepiej brać w dni treningowe przed i po treningu, czy rano i po treningu? 3.w czym najlepiej rozpuszczać Xpanda? dzięki za wszelką pomoc!

Jaką dietę? Z ujemnym bilansem kalorycznym. Wszystkie składniki wyważone (białka, tłuszcze, węgle). Tłuszcze przede wszystkin wielo- i jedno- nasycone. Węgle złożone. Czasem można zapodać jakiś owcoc. Generalnie to poczytaj dział Odżywianie i Odchudzanie. I wystrzegaj się diet z nazwami (np. hollywoodzka, oczyszczająca, buraczana itp.). To jest [...]

Co do mojej diety to by było chyba tyle, jakieś sugestie co do poprawy? kcal b t w Posiłek nr 1 9:00 Chleb razowy ze słonecznikiem 238 7 5 39 Polędwica sopocka 165 20 9 0 Kawa z mlekiem duża 40 2 2 3 Margaryna "Rama" 54 0 6 0 II śniadanie 12:00 Chleb razowy ze [...]

Ja robie tak omleta: Wbijam do miseczki 3 białka z jaj, 2 całe jaja, dodaje płatek owsianych (60-80g) i wszystko ładnie mieszam! Patelnie teflonową leciutko pędzelkiem smaruje oliwą z pestek winogron i na nia wlewam to wszystko! Czekam ok. 10-15min, po czym obracam omleta (też nieraz mi sie złamie na pół - ale nie przeszkadza to w konsumpcji ) [...]

ja robie tak i wlasnie jem bo zrobilem przed chwila :) 80g owsianych 4jaja=2zoltka wyrzucam 50g mleka patelnia 10g oliwy 25g bialka prolongatum wszystko mieszam widelcem w miseczce potem wrzucam na patelnie i robie POD PRZYKRYCIEM jakies 10min na srednim ogniu i nie mam problemu z przewroceniem a dodatkowo omlet mi puchnie jak na drozdzach :) [...]

Dextroza nie wpływa na transport kreatyny. Zarówno do CP jak i do mono zbędna. Jeśli już to po treningu pij mix carbo z białkiem (40g carbo i 15g białka).

15g bialka starczy? 40 ww tez jakos malo...

kolos - niezupełnie. Potrzebny jest szybki dopływ wegli i jak najszybciej wchłanialnego białka. Stosuje carbo + bcaa.

Przerwa powinna trwać tyle ile wyniosł cykl. Najlepiej nie mniej niz 6 tygodni Pomiedzy cyklami mozesz brac aakg aminki oraz uzupełnienie diety gainery/białka itp

2135 kcal 152g białka 189g wegla i 78g tłuszczy

Jesli tluszczyku nie ma za duzo to proponuje: Thermo speed + HMB, ponadto ogranicz spozywane wegle na korzysc bialka, aeroby 3-5 razy w tygodniu, skakanka tutaj mysle ze nie jest odpowiednia, polecam biegi lub marszobiegi, treningi 3-5razy w tygodniu. Ps. wg mnie pas neoprenowy to zbedny wydatek, a skakanke do aerobow zaliczyc nie mozna. Aeroby to [...]

A kreatyna z hmb ma sens, na mase i siłe?, przy treningu SW? waze 73 kg wzrost 182cm. SWx2 siłownia x3 w tygodniu, raz worek. Dieta wysokobiałkowa ok 40g białka w każdym posiłku, co 3h,( oczywiscie rano wiecej węgli wieczorem wcale etc.). prosze o rade

jesli dobrze zrozumialem co do omegi - jeden z posilkow zawiera oliwe z oliwek, okolo 20g dziennie, do tego zazywam witaminy "vitamin a-z", ktore zakupilem w www.sklep.sfd.pl co do mojej diety - napewno jakas czesc - wieksza czy mniejsza, idzie w tluszcz, ale 5-6 kg w moim wypadku to przelom, jestem ektomorfikiem, cale moje zycie mialem [...]

Za duzo wegli: 1.100 g płatkow,250 g twarogu,garsc rodzynek orzechow i szklanka mleka+ pozniej jakiegos cytrusa 2.Tunczyk puszka + jajko +ryz najlepiej ciemny-100g+łyzka oliwy 3.Makaron 90g+ twarog 220g+jogurt bez cukru +owoc 4.Ryz/kasza 90g+piers z kurczaka/indyka 200g+szpinak/brokuły kubek+łyzka oliwy 5.Ryz/kasz 90g+6 jajek<2 całe 4 [...]

to zalezy czy chcesz nabrac masy takiej z tłusczczu czy z miesni jak z tłuszczu to wystraczy jesce duzo wiecej i wszystko jak smarujesz kanapki masłem to posmaruj grubiej niz zwykle jak smazysz jajka to daj 1 łyzke masła wiecje. no i jescze jedz duzo cukrow i słodyczy przez to sie tak tyje ze szok. a jak cchesz miec mase miesniowa to musisz dzuo [...]