bialka

[...] ile dodac do PPM? musisz sam wybadac - zacznijmy moze od powiedzmy 500kcal (musisz patrzec jak reagujesz czy dodac/ zostawic /zwiększyć.. PROTEINY przykladowo starczy ci 1,5gbialka kg ciala do 2g.. co wynosiło będzie 170g ( a to jest w kcal- 680) potrzebne będa do czynienia postępów, przeciwdzialac przetrenowaniu, nadmiernemu zmęczeniu, [...]

[...] to pewnie tez intensywniej sie poci. A jak intensywniej sie poci, to trudniej jest utrzymac 100% czysta skore, wiec syfy wyskakuja. Przynajmniej tak bylo w moim przypadku. A z powodu bialka to normalka. Ale w zarowno jednym i drugim przypadku nie powinno byc tego duzo. A jak tych syfow jest duzo to ta kretka chyba jest z Jelfy, albo Reactora.

zbyt duzo bialka w diecie

za duzo bialka max 1,8-2,0 g/kg bez saa na saa na poczatek 2,5 g/kg starczy... za malo tluszczy... przynajmniej 1-1,5 g/kg z takich zrodel jak oliwa z oliwek , tran/omega-3, olej lniany, orzechy, ryby... dodatkowo podbijesz kalorycznosc diety... na poczatek starczy meta 1-6 20mg/ed w 3 dawkach ... odblok 6 tab clomu oraz nolva przez 20 dni po 1 [...]

KA 30 min. przed śniadaniem I posiłek 240g 4jajka 150g chleba razowego 30g szynki garśc rodzynek ZMA II posiłek 150g chleba 30g szynki 30g sera 150g jogurt lub banan III posiłek 100g ryżu 200g jakiegoś mięsa ( najczęściej wieprzowina lub wołowina) 100g surówek 150g banana ZMA + vita-min plus IV gainer po treningu 100g / 25 g białka , 65 [...]

[...] dodaj białko kurczak/wołowina/ryba 5.po treningu(odrazu) 20.00 -10-15 min po banan -dzem nisko slodzony -glukoza 30 g dodaj białko 6.godzina po treningu: -ryz -30 g bialka 90% to białko przeżuć do 5 po treningu a tu daj pierś Ogólnie dodaj zdrowe tłuszcze m.in. orzechy/ oliwa z oliwek/ ryby wędzone Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]

m.in węglowodanów, może białka, białko to główny budulec mięśni

tzn ile juz walisz i ile KG na +;>i ile w bicku poszlo bo ja mam dużo paczek Xpandów i 6kg białka i 2paczki aminokwasow i nie wiem czy przed czy po czy w czasie kusi w czasie:P Zmieniony przez - The_ToS w dniu 2008-01-27 18:07:16

Jak wyliczylem dziennie spozywasz (bez odzywek): bialko - 410 g wegle - 620 g tluszcze - 104 g Jesli dodasz do tego jeszcze odzywki bialkowe to masz ponad 500 g bialka. Owszem jestes w stanie to przyswoic o ile wazysz ponad 130 kg Jednym slowem: Zatruwasz sobie organizm, o ile Twoj jadlospis to prawda gdyz ciezko jest zjesc to wszystko w ciagu [...]

jem co okolo poltora godziny, czasem dobra godzine... na 1 posilek staram sie spozyc 30 g bialka (kazdy), wegle staram sie trzymac na poziomie gora 5 g/kg masy, bialko ok 3,3 g... a zjesc naprawde jestem tyle w stanie...i jem he ale kurcze, moza masz racje zeby przystopowac z tym bialkiem... w sumie wzialem sobie d serca slowa co niekotrych na [...]

Bezpośrdnio po treningu ryż + chude mięso/ryba/bialka jaj/odżywka bialkowa a przed snem twaróg

jeśli twoje mięsnie dostają w d**e to po treningu potrzebujesz białka kture szybko się wchłania. słowem zebyś rosnoł pozdro

jak ci zależy to wybiesz gajnera z zawartością białka serwatki lub jaja kurzego

Jeżeli faktycznie tak jest napisane to po prostu pomyłka. Gram białka i węgli ma po 4kcal a tłuszu 9 kical więc sobie oblicz.

tak, bład jest zapewne w podsumowaniu kalorii ma on dośc duzo białka jak na gainera, węglow. średnio i tłuszczy. jesli więc taka formula pasuje do braków w odżywianiu to może być ok.

postaraj sie mniej więcej o rowne ilosci bialka w kazym posilku, bialko ogolnie mozesz lekko obniżyć I sniadanie: dałbym więcej wpc, mzoesz dodac garsc rodzynek, moreli II sniadanie: troche mniej serka, wywal żółty, chleb razowy, dodaj warzyw III sniadanieL do zmiany Przedtren: dodaj warzyw Potreningowy: bez oliwy Kolacja: bez wpc, dodaj warzyw, [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 64 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: podam jak ją zmierze -klatka: podam jak ją zmierze -udo: podam jak ją zmierze -talia: podam jak ją zmierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 1.Posiłek50g płatków owsianych + 20g rodzynek +20g orzechów Przekąska Jabłko. 2.Posiłek 75g parowanej piersi z kurczaka Sałata,pomidor,ogórek 2 [...]

to, że po całym, dniu brzuch jest bardziej "wywalony", to raczej normalne, przeciez gdzies to wszystko, co zjadłeś/wypiłeś sie znajduje. chyba, ze wybitnie ci go wywala- to wtedy albo za dużo błonnika, białka, albo wzdymających posiłków.

bialka zdecydowanie za duzo, dałbym 2,2-2,5g max, wegli tez sporo, ile kalorii dostarczałes do tej pory? jak długo jesz jak wyzej? odzywki Ci nie potrzebne, postaraj sie dostarczyc wszystko z pozywienia

dobrze bylo by zobaczyc jak bylo przed i po, jak cialo sie zmienialo, ile wody i tluszczu zlapales, jezeli widzisz ze idzie to w dobra strone to mozna na razie zostawic i obserwowac co bedzie sie dzialo, jednak jak juz pisałem zdecydowanie za duzo bialka masz w diecie, daj tyle ile pisałem juz wczesniej