bialka

~180g białka (~720 kacl) ~100g tłuszczu (~900 kacl) ~450g węglowodanów (~1800 kacl) Razem wychodzi jakieś jakieś 3400 kacl

poprawi mi tą moją ktoś?? prośba 192cm, 78kg 16 lat Dzień bez treningu 7.00 3 kanapki z tunczykiem/indyk/ser biały półtłusty/ser żółty + łyżka stołowa oliwy z oliwek extra vergine + 2xTRAN w kapsułkach + łyżka stoł. miodu 9.00 2x kanapka(2 kromki chleba razowego + indyk/ser biały półtłusty/ser żółty) 10.00 3x kanapka jak wyżej 11.00 jabłko lub [...]

Witam wszystkich . prosze o sprawdzenie mojej dietki ! wiec tak Wzrost-173 Waga-47 :( Typ- Ektomorfik SNIADANIE:6.30 gainer- B-18/ww-48.7/T-14 kcal-283 100g rodzynek- b-2.3/ww-71.2/t-0.5 kcal-268 banan- b-1/ww-23.5/t-0.3 kcal-90 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 DRUGIE SNIADANIE(szkoła)10.30 oliwa z oliwek -ww-0.2/T-93.6/ [...]

[...] z indyka lub kurczaka (100kc,20b,1t,1w) troche masła na chleb Ten chleb to słaby pomysł.Jeśli musisz to mniej kromek.Pamiętaj ,że wraz z upływem dnia - mniej węgli , więcej bialka. przed snem 50g twarogu półtłustego (50kc,10b,1t,2w) Ok SUMA : 2800kc, 220B, 70T 364W Jeżeli wyszło ci za dużo to zmniejszaj po równo w każdym posiłku oprócz śniadania [...]

1. Zwiększenie ilości białka w diecie. U Ciebie już nie trzeba. 2. Picie zimnych napoi o temperaturze 3-6 stopni 3. Przyprawy dodawane do potraw (pieprz, currie itd.) 4. Witaminy/minerały (np. jod=tarczyca) 5. Zmniejszenie ilości tłuszczu (nie polecam) 6. Więcej posiłków, mniej jeść 7. termogeniki 8. Wysiłek fizyczny (aeroby/siłka/interwały)

Witam Zwiększenie tempa przemiany materii mozna osiągnąc poprzez: -odpowiednią diete: zwiększenie ilości bialka,które jest składnikiem odżywczym najbardziej termogennym, spozywniem wiekszenj ilości mniejszych posilkow, uwzglednieniu dużej ilości warzyw, unikaniu węglowodanow prostych, a wszczegolności roznego rodzaju słoskosci, -uwzględnienie w [...]

bialka w tej diecie jest okolo 127 g tluszczu 18g wegli 461 kcl 2446

Przeczytajcie prosze dokladniej moja wypowiedz.Bialka nie dodam bo mam go wystarczajaco(puszczanie bakow w biurze odpada),blonnik powyzej 30gr dziennie wiec ok , termogeniki odpadaja - cisnienie , papryczki ??? nie sadze zeby to cos znaczaco pomoglo , zimna woda oki wydaje sie logiczne - sprobuje , I darujcie sobie przepisywanie fragmentow postow [...]

do ROTHEN : tak praktykuje od lat - u mnie sie sprawdza ( 30gr weglowodanow + 30 gr bialka + dodatki (glutamina , tauryna , arginina , magnez , cynk , wit B , jesli jest cykl to kreatyna) w dni nietreningowe nie ma tego posilku a mysle ze dodatkowe 240 cal po treningu to mniej wiecej tyle ile spalilem. Jestem endo wiec staram sie byc na 0 lub na [...]

Skalar- jak masz może chwilke to rzuć okiem na moją dietkę poprawioną i dodaj ewentualne poprawki jak możesz ;) 192cm, 78kg 16 lat Dzień bez treningu 7.00 3 kanapki z tunczykiem/indyk/ser biały półtłusty/ser żółty + łyżka stołowa oliwy z oliwek extra vergine + 2xTRAN w kapsułkach nie daje owsianki bo podobno codziennie jak sie ją szamie to [...]

[...] extra vergine + 2xTRAN w kapsułkach nie daje owsianki bo podobno codziennie jak sie ją szamie to niedobrze ? ;/ Jedz śmiało owsiankę dodaj do niej wedle uzania żrodło bialka, tluszcze oraz warzywa 9.00 2x kanapka(2 kromki chleba razowego + indyk/ser biały półtłusty/ser żółty) Dodaj do tego posilku warzywa 10.00 3x kanapka jak wyżej [...]

andoner Wzrost:2 m, waga:100 kg, 2 lata treningow, 5-6 treningow w tyg, praca na magazynie 5 dni w tyg. Oto ona: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal ok Drugie śniadanie: 200 g piers z kurczaka brokuly 50 ml oliwa z oliwek B:40,T:50,W:0 520 kcal Daj jeszcze węgli coś [...]

- WAGA=65kg - WZROST=178cm - CEL=masa - STAŻ=2,5 miesiąca - ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE= ok 3100 7:00 - 8:00 - Płatki kukurydziane(oczywisćie z mlekiem) =15,7g =2,5g =86,5g - 3 jajka =2,5 =17,46 =1,08 - oliwa z oliwek 10g =10 - rodzynki (garść) ???? 11:00 - 12:00 - słonecznik(garsć) =10 =20 =10 - 3 Płaty ryżowe ???? - Jogurt Białka =2,6g, [...]

[...] x 24 = 1488 x 1,2 = 1785,6 + 500kcal = 2285,6 I teraz jak oblicz zapotrzebowanie na bialko,tluszcze,weglowodany ? I jeszce pytanie, Jesli bedzie za duzo wegli tluszczy lub bialka to jaki to ma wplyw na przybieranie na masie ? Dobra juz z zapotrzebowaniem sobie poradzilem i azczynam ukladac diete ktora zaczyna sie zgadzac niedlugo wkleje do [...]

ja mam 15 lat i waże 48kg przy wzroście 167... To cieniutko... Jem serwatkę od 3 dni... W 100g jest 13 białka. To dużo>?

serwatka to shit poprostu poczytaj posty podwieszone uluz diete a 13 g bialka w 100 g to jest malo i ona jest niskiej jakosci ;/ sam mam 15 lat tyle ze ty ektomorfik ja endomorfik diety pelnej nie mam ale prubuje sie zdrowo dobrze odzywiac prez 2-3 miesiace przytylem 5 kg :] a przy tym i troszke schudlem

myczek17 pewnie tą serwatke to rolmlecza masz a co do zawartości białka to możesz się sam domyślić...

Eloo Nie wiem bo niejestem specjalistom ale sproboje ocenić twoja diete Wczoraj gdzieś czytałem o diecie i cos tam bylo na ten temat, że ciało powinno mieć 200g białka, 60g tłuszczy, 300g węglowogadów i 2500 kcal (kalorii) Jeśłli to nieprawda to poprosze mnie potrawiać Jak mówilem na poczatku nie jestem specjalista,,,NIE ^^:P:P Pozdro

looser0 186cm, 74kg, 20 lat, 3x trening silowy + 3x pilka nozna, sylwetka typowo ektomorficzna (wasko w barkach, dluga szyja, chude rece ) 1. B30,55g T12g W94,3g -> 593kcal MLEKO 3,2% 150g PŁATKI KUKURYDZIANE 150g TWAROG 100g Mleko może być. Daj go więcej. Płatki kukurydziane wywal, daj owsiane. Twaróg jest dobry na noc bo wolno się wchłania. [...]

Witam Diete stosuje od okokło 1,5m-ca, teraz jednak chciał bym dołyć troche kalori ze względu na intesywniejsze ćwiczenia. No i z nadzieją na przyrost masy bo taki jest cel diety Moja dieta wygląda tak: Śniadanie 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g [...]