bialka

A no cholera, zapomniałem dodać warzyw/surówki na obiad, które oczywiście jem. Mateo, gdzie Twoim zdaniem powinienem u******lić te 0,5 białka?

Dobermann. napisalem gdzie zmniejszyć ilośc bialka

[...] rano Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g/ok Płatki kukurydziane 50g/platki owsiane 100g Chleb zwykły 100g/zbędny Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 150g/zbędny Dodaj więcej bialka (jajko, ser biały) oraz tłuszcze np.orzechy włoskie B:23 T:9 W:116 Kcal:639 II posiłek w pracy Whey Protein 70 30g/zbędna Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g/ok [...]

idz do supermarketu i poszukaj Qark to jest chudy bialy ser i nie boj sie bialka aeroby plus bialeczko ida w parze

[...] chleba z pomidorem Piers z kurczaka 0,5 lyzki Oliwy z Oliwek 1 banan 4 posilek: 3 lyzki ryzu brazowego z 2 lyzkami jogurtu naturalnego 50 ml mleka 1 Pomidor Niewystarczy bialka w Jogurcie Naturalnym i 50 ml mleka? 5 posilek: 1 bulka grahamka z jajkiem 1 czerwona papryka 0,5 lyzki oliwy z oliwek 6 posilek: Serek Wiejski 1 plasterek twarogu [...]

Ten cholerny pudding jeszcze mi sie sni po nocach. Nigdy wiecej bialka "do jedzenia".

Możecie sprawdzić czy taka dieta będzie dobra na mase?? Mam 17 lat wzrost: 178cm waga: 63kg 6:50 posiłek 1 -mleko 2% tłuszczu 300ml -płatki owsiane 120g -ser twarogowy chydy 100g -1 łyzka oliwy z oliwek Wszysko miksuje i dodaje troche cukru do smaku 9:45 posiłek 2 -Olimp Gain Bolic 100g -200ml/250ml mleka lub wody -łyżka oliwy z oliwek [...]

schab jest dobry? ile ma bialka? bo mam na chacie ze 3 kg schabu :D

RafaL-eX -mi smakuje, w 150g powinno być te 25g białka myśle. góra-forte-tak w normalnej panierce,jajko ,bułka tarta smaże na oleju,ale mam zamiar kupić sobie patelnie teflonową. Ten potreningowy jem jakieś~2h po treningu,bezpośrednio po treningu pije gainera. Razowiec wyjątkowo wczoraj,głównie to ryż,kasza. pozdro.

[...] posilek po treningowy... ryz bialy 100g cycki 100g B-28/T-2/W-77 kcal-443 i w tym momencie brak mi pomyslu na dalszy rozpis posilkow.. 2477 kcal juz zjedzone... 126/140 g bialka zjedzone 39/91 g tluszczy zjedzone 404!/326 G wegli zjedzone wiec za duzo wegli... jak mam je zmniejszyc co przesunac w diecie... i co daodac po 17.00 pomocy :) mam [...]

[...] ryz bialy 100g cycki 100g B-28/T-2/W-77 kcal-443 Daj owoc, więcej kcal i w tym momencie brak mi pomyslu na dalszy rozpis posilkow.. 2477 kcal juz zjedzone... 126/140 g bialka zjedzone 39/91 g tluszczy zjedzone 404!/326 G wegli zjedzone Daj jeszcze 2 posiłki, jedne z węglami, tłuszczem a ostatni z białkiem a noc wraz z tłuszczem również mam [...]

boom17 Sorka nie zauważyłem. Mam 17 lat wzrost: 178cm waga: 63kg 6:50 posiłek 1 -mleko 2% tłuszczu 300ml -płatki owsiane 120g -ser twarogowy chydy 100g -1 łyzka oliwy z oliwek Ser twarogowy daj półtłsty (mniej przetworzony) Wszysko miksuje i dodaje troche cukru do smaku Cukier wywal z diety 9:45 posiłek 2 -Olimp Gain Bolic 100g [...]

wiek: 25lat waga: 70kg wzrost: 168cm cel: REDUKCJA staż: miesiac aktywnosc fizyczna: aeroby codziennie, praca siedząca tkanka tluszczowa: 35% 8.00 posiłek 1 100g kefir 1,5% 10g otręby 10g orzechy włoskie 200g białka jajek 100g marchew herbata zielona b 29,1/ tł 8,5/ ww 14,8/ kcal 256 10.30 posiłek 2 100g kefir 1,5% 73g jajko 50g grahamka 100g [...]

Cześć Jeśli zamierzasz przeprować redukcje musi wystąpić deficyt kaloryczny na początek proponuję odjąc okolo 200 kcal z dziennego zapotrzebowania. Ilośc bialka ustal na 2-2,5g na kilogram masy ciała, około 1g przyjmij z tłuszczy, resztę niech stanowią węglowodany. Głównym żródłem węglowoadanow w Twojej diecie powinny być warzywa i je uwzględnij w [...]

SKALAR, dzięki za odp. Pozdrawiam. Zastanawiam się dlaczego nawet marchew z warzyw nie jest wskazana w posilku przed treningiem. Przecież węgle strawne w stosunku do białka w niej są 5:1. Proszę o wytłumaczenie dlaczego nie jest wskazana ?

CHZGA 3gramy białka to na redukcji jest przeważnie max, 2g w zupełności wystarczą

Ja 5 miesiecy temu wazylem 67 teraz waze 75. Jak ma sie tez dobra ilosc wegli to 3 gramy bialka tez moga byc

CHZGA jesteś zaślepiony tym że udało Ci się zbudować tak dużo masy przy 3g/kg, ale uwierz mi, że na pewno więcej byś przytył gdyy 1g/kg białka zastąpić tłuszczem/ww. Na forum były dwie dyskusje na temat większej ilości białek, a tematów jeszcze więcej, poszukaj Amarir Podaj cel diety i wszystkie dane oraz makropodział diety. Wklej jaod nowa ze [...]

CHZGA(hehe Paweł) słuchaj mądrzejszych bo ma chłopaczyna racje... 2g/kg masy ciała wystarczy spokojnie... max 2,2g/kg... 3g nie są złe ale jak ktoś ma tendencje do łapania tłuszczu i nie może jeść za dużo wegli... zobacz ile on wazy i ile białka musiałby dostarczyć żeby były 3g ja mam problem żeby w dwa dni tyle bez odzywek dostarczyc

Chłopaki temat ma inną nazwe Ale aby rozwiać jakie kolwiek wątpliwości: nadmiar białka przyśpiesza metabolizm co samo źle wróży dla masowania. Ps. Nie pisz postu za postem, tylko edytuj wypowiedź jeśli masz coś do dodania (ostatnia ikona u góry nad twoim postem)